Bonsoir, cela fait un un que j'ai commencé la muscu en salle.
Je fête bientôt mes 18 ans mais j'ai quelque chose qui me bloque.
Je mesure 1m70, j'ai commencé à 56kg et j'en fait maintenant 60. Mais en regardant mes performances tout à au long de l'année, j'ai l'impression d'avoir perdu un an. Avant ces 3 dernières semaines, je n'ai jamais appliqué la surcharge progressive à mes entraînements. J'ai toujours soulevé la même charge, sans trop sortir de ma zone de confort. Résultat, je ne soulève pas bien plus qu'à mes débuts.
Ça fait 2 semaines que je commence à m'entraîner '' sérieusement '' et j'ai quelque petites questions.
-Je n'aurais le temps que de faire 4 séances par semaine, donc upper/lower*2. Faire du squat et du soulevé de terre dans la séance lower est-il contraignant ?
-Les potes avec lesquels je vais à la salle vont commencer un programme de force. Je les suis ou je continue un entraînement normal ?
-J'ai 4 séances par semaine, dois-je augmenter mes charges ou le nombre de rep d'une séance à l'autre ?
-Les cycles de progression, c'est à suivre tout le temps ?
-Est-ce que chronométrer ses temps de repos est important ?
-Faire des tractions les jours de repos est-il utile ? J'essaie de gagner des rep et je ne sais pas si les tractions dans mes séances upper me suffisent.
Merci beaucoup. j'ai surement pas mal d'autres questions mais je m'en rappelle pas.