Bonjour!
J'ai recemment decidé de reprendre la musculation puisque j'ai le temps (j'en avais fais durant 1anetdemi serieusement il y a 2ans) et l'envie. Cest pourquoi j'ai demandé à un ami de me concocter un programme half body sur 4 jours mais j'ai l'impression qu'il n'y a pas assez d'exos pecs (je me rends compte que ça fais très kéké ce que je dis) , je faisais systematiquement avant au moins developpé couché et incliné dans la même séance (la faute vient surement de moi mais je prefere demander)
Voici le programme : (les exercices sont réalisés dans lordre dans lequel j'écris)
Haut du corps 1 :
-rowing buste penché 45° 4×10
-developpé decliné 4×10
- rowong bucheron 4×12
-dips 3×12
-curl assis 1 bras 4×12
-elevation latérales 4×12
Haut du corps 2
-developpe militaire assis 4×10
-traction 5×10
-developpé incliné 15° 3×12
- rowing horizontal 4×12
- curl alterné avec rotation 4×12
-haltère au front 3×12
Concernant les séances bas du corps je ne les mets pas car elles me paraissent bien efficaces du peu de connaissances que j'ai.
Donc voilà dites moi si vous pensez que certains trucs devraient etre changés et pourquoi
Merci à vous !
Bonne journée