Bylkase a écrit:Lundi Pectoraux-Biceps
Développé couché 4x10 à 60kg
Dips 4x9 avec 10kg de lest
Curl Incliné 4x10 à 12,5kg
Curl marteau 4x11 Ã 17,5kg
Bylkase a écrit:Mardi Jambes
Soulevé de terre roumain 4x8 72,5kg
Leg curl en 4x12-20
Hack Squat en 4x20 Ã Vide (je viens de commencer)
Leg extension en 4x20 et +
Bylkase a écrit:Jeudi Dos-Abdos
Soulevé de Terre 3x5 (je débute)
Tractions 4x6 avec 5kg de lest
Rowing à un bras le buste incliné à 45 4x10 30kg
Rowing poulie basse prise large en pronation 4x13 avec 8plaques
Crunch à la poulie 4x12-20 et 3 séries de gainage
Bylkase a écrit:Vendredi Épaules-Triceps
Développé Haltères 4x6 à 20kg
Magic Tryceps 4x10 Ã 32,5kg
Extension avec une corde à la poulie 4x15-25 avec 5plaques
Elevations latérales unilatéral le corps penché (j'ai vu ça dans une vidéo de delavier) 4x18 à 8kg
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