Salut à tous. Je reprend la muscu après une longue pause et j’aurai besoin d’aide pour mon programme en full body. J’essaye de sécher un peu pour commencer ( déficit calorique) et j’ai bricoler ce full body, si je pouvais avoir vos retour avec argumentation sur ce que vous changeriez ça m’aiderait pas mal ! :slight_smile:
J’essaye de rester à 3-4 exo Max polyarticulaire et 6 exo Max par entraînement, au-dessus de ça je perd ma motivation.
Full body 1
Leg press 4x8-12
Dips machine 4x8-12
Lat pulldown (or assisted pull up machine) 4x8-12
Barbell military press 4x8-12
Curl ez 15kg 3x6-8
Triceps extension 3x6-8
Full body 2
Back Squat 4x8-12
Dumbbell flat press 4x8-12
Seated cable row 4x8-12
Lateral raise 3x6-8
Calf 3x6-8
Knee raise 3x8-15
Full body 3
Deadlift 4x8-12
Incline dumbbell press 4x8-12
V-bar pulldown 4x8-12
Shrug 3x6-8
Dumbbell Fly 3x8-15
Back extension on bench 3x8-15