par Boutch le 13/11/2018 12h50
hm, un an je dirais, avant je n'en faisais pas vraiment et j'ai rajouté l'Ab wheel depuis juillet.
En comparant les photos sur différents sites, je suis vers 16-17% (1m70 62kg)
je fais sous forme de circuits 2 fois par semaine:
- remontée de buste suspendu sans descendre sous la parallèle > gainage comme dans ta vidéo avec C.Carrio (bras levé, jambe opposée levée) > gainage latéral (répété 4 fois)
- gainage iso lombaires sur swissball > ab-wheel > gainage latéral (répété 4 fois)
Une séance de plus ne te rendra pas plus musclé, mais une séance loupée t'empêchera de l'être...