Bonjour,
Je souhaiterai avoir vos avis et vos conseils sur mon programme de musculation. Je fais un half body sur 4 jours, je suis actuellement en "prise de masse", je mesure 1m70 pour 69kg, je tourne autour des 14% de BF.
Voici mon programme :
- Lundi (haut du corps) :
Développé couché à la barre : 4 séries de 8-12 répétitions
Tirage poitrine : 4 séries de 8-12 répétitions
Oiseau : 4 séries de 8-12 répétitions
Barre front : 4 séries de 8-10 répétitions
Curl barre : 4 séries de 8-10répétitions
- Mardi (bas du corps) :
Squat barre : 4 séries de 8-12 répétitions
Leg curl ischios : 4 séries de 8-12 répétitions
Mollets assis : 4 séries de 8-12 répétitions
Flexions obliques haltères : 4 séries de 8-12 répétitions
Banc à lombaires lesté : 4 séries de 8-12 répétitions
- Jeudi (haut du corps) :
Dips lesté : 4 séries de 8-12 répétitions
Rowing barre : 4 séries de 8-12 répétitions
Développé haltère : 4 séries de 8-12 répétitions
Barre front : 4 séries de 8-12 répétitions
Curl incliné haltère : 4 séries de 8-12 répétitions
- Vendredi (bas du corps) :
Presse inclinée : 4 séries de 8-12 répétitions
Soulevé de terre jambes tendues : 4 séries de 8-12 répétitions
Mollets debout : 4 séries de 8-12 répétitions
Flexions obliques haltères : 4 séries de 8-12 répétitions
Relevé de jambes à la barre : 4 séries de 8-12 répétitions
J'ai essayé de repartir correctement les exercices, en fonction de ma morphologie et de mes points forts/faibles.