Mayenhd a écrit:je sent bien les pec au développé haltère incliné, contrairement au développé couché barre ou je sens les épaules avant de sentir les pec. Du coup je me demande si dans la Séance A je n'inclinerais pas un peu le banc. Qu'en pensez-vous?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je resterais sur le couché. Les sensations on s'en fiche, c'est la progression qui compte.
Mayenhd a écrit:Ah ok j’ai entendu sur plusieurs vidéo qu’on devait bien ressentir le muscle principal qui travail.
Mayenhd a écrit:Parce que du coup niveau poids je saturé à 56kg sur 4x10 reps car mes épaules me bloque (congestion et douleur).
Le bossu a écrit:Et autre chose, est ce que tu cherches volontairement à aller à l'échec en dernière série?
Mayenhd a écrit:Oui c'est volontaire. Pas bon ?
Le bossu a écrit:Il faut se laisser un minimum de marge pour aller loin, si tes séances sont vraiment trop faciles (une fois la bonne technique intégrée) tu peux temporairement accélérer légèrement ta progression (ajouter 2kg plutôt qu'un seul ou 2 reps plutôt qu'une) mais aller volontairement à l’échec n'est pas une bonne idée sur le long terme. Le but n'est pas de finir rincé, mais de progresser à chaque séance
Mayenhd a écrit:Vidéos Rowing barre
Mayenhd a écrit:Vidéo Développé haltère incliné
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Attention à ton dos là ! Faut sortir la cage et gainer les lombaires. La barre doit toucher tes jambes, plus tu l'éloignes, plus tu augmentes le porte à faux sur le dos. Tu es sans doute un peu trop penché aussi.
Tu peux pas le faire sur un banc plutôt ?
Pareil que pour le couché : fixe tes épaules en arrière et en bas (sors la cage, serre les omoplates et ne décolle pas les épaules en poussant les haltères).
Et inutile de faire toucher les haltères en haut, tu peux pousser tout droit ça suffit.
Mayenhd a écrit:Pour le rowing il vaut mieux que je corrige ma position ou que je fasse sur le banc ? Qu’est ce qui est mieux ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bah il est mieux le couché là ! Par contre attention j'ai quand même l'impression que les épaules décollent en haut.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et pour les jambes maintenant : il faut contracter cuisses et fessiers (les fesses ne doivent pas s'écraser sur le banc, elles sont contractées et le "frôlent" seulement, elles sont en contact avec le banc mais léger). Bref faut tout gainer en gros !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et il me semble que tes poignets sont un poil cassés aussi, à surveiller. La barre doit reposer dans le bas des paumes (sur la partie charnue du pouce, juste au-dessus des os de l'avant bras).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui maintenant que c'est globalement mieux on s'attaque aux petits détails qui font la différence
Mayenhd a écrit:Tu parle de : -LE MÊME COMBO POUR L'OUVERTURE DE LA CAGE THORACIQUE: band pull appart/pull over/mobilisation des trapèzes, est très intéressant pour le développé couché également. ?
Le bossu a écrit:Tu peux mobiliser tes trapèzes moyens à la barre ou avec un disque de poids (à la place de la poulie)
Le bossu a écrit:D'ailleurs tu devrais essayer de régler les reposes barres un poil plus haut pour ne pas avoir à pousser autant la barre pour déracker. L'idéal étant d'avoir les épaules en arrières avant de prendre la barre et d'avoir juste à la tirer (et pousser un poil pour passer le cran du repose barre) au dessus des épaules.
Mayenhd a écrit:Quel exercice je peux faire pour bien mobiliser les trapèzes ? Et à quel moment de ma séance le faire ?
Dans la semaine je vais chercher un élastique pour faire le band pull.
Mayenhd a écrit:Développé haltère incliné :
Échauffement : 8x12kg(+2kg) - 6(+2)x12kg(+2kg) - 4(+2)x12kg(+2kg)
Travail : 2x10x20kg(+2kg) - 1x9(-1) échecx20kg(+2kg) - 1x7(-3) échecx20kg(+2kg)
Mayenhd a écrit:J'ai verrouillé les épaules et bien sortie la cage thoracique et j'ai bien senti les pecs travaillés sans avoir de douleurs aux épaules.
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