Salut !
Toni38 a écrit:mais voilà je n'arrive pas à progresser sur mes charges
Pas étonnant, tu en fais beaucoup trop !
Je te conseille d'épurer un peu tes séances, ce qui te fera économiser assez d'énergie pour continuer à progresser de façon linéaire sur tes charges ou tes répétitions.
Voici une organisation de half body classique :
haut 1 :
1 développé pecs (couché)
1 rowing
1 développé pecs ou triceps (incliné ou dips)
1 iso épaules (élévations latérales)
1 iso biceps (curl incliné ou curl marteau)
1 iso triceps (facultatif)
haut 2 :
1 rowing
1 développé pecs ou triceps (incliné ou couché serré ou dips)
1 tirage vertical
1 iso épaules (oiseau)
1 iso triceps (barre front/magic tryceps)
1 iso biceps (facultatif)
jambes :
2 exercices polyarticulaires (front squat + fentes arrière, presse + split squat,...).
1 exercice d'isolation (hip thrust, banc à lombaires, leg curl assis,...).
1 exo mollets (facultatif)
2 exos abdos/gainage
Organise tes cycles :
- en 6/12 reps pour les polys.
-en 10/20 reps pour les exos d'isolation (comme pour les biceps par exemple).
-tu peux monter même au delà de 20 reps pour les élévations latérales et postérieures.