par LaForceDesFruits le 21/11/2018 11h34
Salut,
je pense que c'est le nombre de jours que tu peux consacrer à l'entraînement / semaine + tes objectifs de développement qui sont déterminants.
En étant débutant, si tu ne peux t'entraîner qu'au mieux 4j / sem, le HB semble la meilleure option, puisqu'elle te permettra d'allier une bonne fréquence avec un volume correct (la fréquence ne posera pas de pb de récup vu que tu es débutant encore une fois).
Si tu peux t'entraîner 5 j /sem --> plein de possibilités :
-d'opter pr un split avec une fréquence X2 sur quasi tous les muscles.
-d'opter pr un format mixte : PPL + UL
-d'opter pr un split bro avec fréquence X1
-.....
sur 6j --> encore plus de possibilités:
-PPL X 2
-split bro
-.....
sur 3j --> je conseillerais un FB avec 3 séances variables (c'est ce que j'ai fait à la naissance de mon fils pendant quelques mois, où j'ai pu continuer à progresser, malgré la fatigue LOL).
Un critère fondamental aussi et surtout : le plaisir d'aller s'entraîner.
Si ton format te rebute, change le car tu ne le suivras pas sur le moyen-long terme, et c'est pourtant à cette échelle de temps que tout se joue.