Samouraï du soleil : Musculation Training Log

[Samouraï du soleil]

Yo à tous,

bon voilà les perfs de ma semaine. Entrainement mercredi et vendredi, normalement il y aurait du avoir une séance de sqt aujourd'hui mais ça aurait fais sqt lundi, mercredi, samedi, donc trop.

Voilà les meilleurs perfs.

DC: 2*7+1*6*62kg
SQt:1*20*60kg et 1*10*70kg
SDTjt:3*5*73kg et 3*5*72kg
Rowing haltère:2*7*28kg
Pullover:2*10*18kg
Crunchs:2*20*18kg
Curls haltères:15+15+10+10*12kg
DI:2*8*40kg

Bon, pas de news perfs, mais comme je l'avais annoncé avant la rentrée, je suis dans un cycle de consolidation au dc, sqt et sdtjt jusqu'aux vacs de toussaint à mon avis.
Sinon j'ai rencontré qu'une difficulté dans mon entrainement, et c'est au dc. En faisanr dc + curl+dc+curl.... je remarque que quand je fais le dc et que ma barre descend ça tire trop sur les biceps, donc mes biceps innhibe mon dc, et en plus j'ai les mains flagada, après les curls.
Mais bon, tout de façon l'essentiel c'est de pousser et je peux vous dire que le meilleur moment de ma journée c'est quand je serres les dents et que je pousse. C'est trop fort. Lors du dc je baisse la barre ça tire sur les biceps et après c'est les triceps qui en prennent plein la geule et quand tu reposes la barre tu es


Bon à part ça j'ai développé les photos donc samedi prochain vous pourrez les voir.

[Nicolas W.]

Cool!!! Enfin des fotos!!! Vivement samedi
Pour les perfs faut pas t'en faire! Plus on progresse lentement plus on peux progresser longtemps on m'a dit sur ce forum il y a pas longtemps... Et perso j'y croi!!! On les aura tous à l'usure!!
Bonne continuation ( WT + cours )
@ bientôt

[Samouraï du soleil]

T'attends pas à voir musclor. Il y aura 5 photos + celle de mon BA.
Sinon ce qui est cool c'est que mon new prog répond à mes carences physiques. Pas de biceps, now il y a des curls, dorsaux bof bof, rowing haltère. En plus ma mère les a bien prises à part sur une où j'ai une tête de bouffon
Essayerons que le scanner de ma copine pourrisse pas trop les photos

[Samouraï du soleil]

Bon annonce des news perfs

Dc:2*7*62+1*6*62+8*50+10*30
Di:2*8*40+5*30 superslow
Curls haltère:15+4*10 à 12kg
Sqt: 3/4 15*70kg
SDTjt:2*5*73kg
Pullover:2*10*22kg, gain 4kg
Rowing haltère: 2*10*26kg, gain 3 reps
Crunchs:2*20*16kg

Bon pour le dc c'est en réalité les avants bras qui inhibe ma force. En effet, après les curls (curls entre les séries de dc et de di) mes avants bras sont out.

Content pour le rowing et le pullover. Sinon vu que c'est la première fois que je faisais du sqt en rangers j'ai fais de la parralèle et du 3/4. Sinon, comme seb l'avais annoncé , ma poigne c'est considérablement renforcé en force , pt pas pour l'endurance mais vu que je fais du 5 reps , no problem.

Sinon , maitenant j'ai remarqué que j'aimais bien après mes séries de travail de diminuer les poids et faire du superslow comme au dc et au di.

Pour ceux qui ne les ont pas vu mes photos sont disponibles et vos regards critiques sont les bien venus .

[Samouraï du soleil]

Bon aujourd'hui le 12/09/03

DC: 2*7*63+1*6*63+8*50+8*40 en superslow
Di:1*8*40+1*4*40+1*4*30 en superslow
Curls haltères: 1*15*12+5*10*12
routine abdos avec 18 kg pr les crunchs

Bonne séance et les triceps étaient very very out. Un terrible ko

[Samouraï du soleil]

Séance du 13/19/03

SDt sumo:2*5*50kg
SDT conventionel:1*5*60kg
SDTjt:3*5*70kg+2*80+2*82+2*84
Rowing:2*10*26kg
abdos avec crunchs à 12 kg

Bonne séance.

[Yoann]

Tu es limité par ta prise également pour le SdT? Parce qu'a notre niveau, c'est qu0il y a quand même un problème par là

[Samouraï du soleil]

yo Yoann,

Pour le sdt comme tu le sais , en gros 40 kg fin juin 75 fin aout, donc gain de 35 kg mais moi j'ai un poignet de 15-16 et pas bcp de force. Donc comme tu vois je consolide ma prise il y a un moi, mi aout, j'avais un mal fou avec ma barre de 73 . Donc je suis reparti à 70, hop hop je suis à 73 maitenant mais avec une meilleur poigne.
Donc aujourd'hui le but c'était de tester ma poigne sur du "lourd". Donc je me suis échauffé avec du sumo , puis du conventionel (d'ailleurs que je déteste) puis 1 série à 70 et enfin test de ma poigne.2*80+2*82+2*84. Normalement j'aurai du avoir mes mains very out mais là j'ai pu refaire 2 séries à 70. Donc je gagne de la force.
Tout de façon faut bien avoir un maillon faible car sinon on pourrai tous prendre 400 kg facile. Si ton dos ne lache pas ni tes fessiers et les ischios , ni ta poigne ben t'es hulk.

C'est pas un "alibi" mais je répète que j'utilise une prise normale et vu que j'ai pas de magnésie, j'utilise des gants donc j'ai plus que trois doigts et demi qui tennent la barre. essaye de faire du sdt avec tois doigts!!

Sinon à mon avis bientôt il vas y avoir des news perfs au sqt au sdtjt mais pas encore au dc. Sinon à Noël j'acheterai un repose barre pour le sqt car c'est un peu galère comme je fais.

[Yoann]

Ok!
C'est clair que tu progresse là, mais comme tu le dis, faut bien avoir un maillon faible et tu connais le tien! Je vais suivre cela avec attention en tout cas!

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 15/09/03

Dc:2*7*63kg+1*5*65kg+7*50kg+8*40kg+8*30kg
Curls haltère: 15+10+15*12kg
crunchs:12kg


Assez bonne séance et les perfs de mon dc remontent.

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 17/09/03

Pleins de trucs à dire

Ma séance

Sqt:1*10*71kg+10*50kg, gain d'un kg
SDTjt:3*5*74kg, gain d'un kg sur du 3*5
Rowing haltère:2*6*30kg, gain 2kg moins une reps.
Abdos: crunchs à 12kg

Abdos: nouvelle vision

Bon avant j'étais fan des crunchs lourds( 18kg ) mais chez moi (cf les photos même si ça ne se voit pas trop) j'ai une mauvaise définition, ça se voit , mais ils sont disproportionnés. Et en remarquant que Sébastien ne prenait que 5 kg, je me suis bon faut que je reste à 12kg.

Bon , j'augmenterai d'un kg mes crunchs chaque fois que mes curls haltères augmenteront d'un kg, soit à peu près 5 kg par an, ce qui m'obligera à prendre moins lourd.

Mes objectifs de charge avant le bac

Sqt:10*100kg
SDTjt:10*110kg
Dc:10*90kg
Rowing haltère:2*10*50kg, et ouai ça rigole pas.Et c'est réaliste, du moins dans ma vision des choses pour l'instant.
Curls haltères:3*12*15kg
PDC: 74kg, à mon avis l'objectif le plus démentiel. Tout en sachant que le matin j'ai pas faim que le midi c'est pas ça et que je goûte plus, va falloir gaver pendant le week end.

Du new équipement en vue

A Noël

RBR 500
2 pds de 20kg
2 pds de 5 ou de 10 pour mes haltères


Spécial Yoann

pour ma prise. J'ai réussi mon 3*5*74kg avec une prise vraiment nickel, pour une fois c'est le dos qui était un peu fatigué. Je suis vraiment content, je deviens plus fort.

[Sébastien]

Pour tes problèmes d'alimentation, le fait que tu n'es jamais faim .. je suis pareil que toi et j'ai réglé le soucis en m'alimentant la pluspart du temps sous forme liquide.

[Yoann]

Et bien mon petit grand, ca avance la prise! Moi je vais essayer de la renforcer encore en faisant mon Sdt avec les doigts uniquement, je te tiendrais au courant si ça marche bien!

PS: dsl de pas avoir répondu plus tôt, j'étais pas trop sur le forum sepuis quelques jours...

[Sébastien]

je vais essayer de la renforcer encore en faisant mon Sdt avec les doigts uniquement

En passant, j'ai fait mon SDT comme ceci hier soir et je n'ai pas mal aux avants-bras aujourd'hui .. va comprendre ..

[Samouraï du soleil]

Pour yoann

Ok, moi aussi je suivrai tes perfs, et si tu veux vu que j'ai pas trop le tps de regarder les news messages envoie moi un pm ou post directement ds mon topic.Parceque pour augmenter la prise soit du fait du grip, soit t'attend que petit à petit tu deviens plus fort.

Pour sébastien,

Tu manges koi comme aliment liquide? compote ,fromage blanc, purée de foie de veau en milkshake...

Sinon vous pensez koi de mes objectifs pour la fin de l'année?

[Sébastien]

Comme je suis en sèche, c'est plutôt prot en poudre à l'eau mais sinon, je dirais effectivement les compotes, les produits lactés (genre Yop), le lait cru frais (si tu le digères), etc

[Samouraï du soleil]

Donc tu parlais que des ports.
ok, thanks, parceque je croyait que tu te nourrissais avec du liquide. Koi que si t'es un vampire tu dois bien trouver pas mal de prot dans le sang. Ben je vais pt-être essayé. Qui c'est qui veut être mon cobaye?

[Sébastien]

Heu .. oui et non.
Je dis que je suis en sèche, donc je ne consomme pas ou infiniment peu de glucide donc c'est prots à l'eau.
Mais en prise de masse, si je n'arrive pas à suffisamment manger, je prends du yaourt, du yop, de la compote, c'est riche en prot/glucide et ça s'avale à toute heure

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 19/09/03

Vu que j'étais hyper énervé j'ai fais une séance du tonnerre .
Ce qui signifie que j'ai fais tous ces exos sans échec , ni sentiment de difficulté

DC:2*7*64kg+1*5*66kg
Di:2*8*40kg+10*30+5*30 en superslow.
Curls haltère: 1*15*4*10*12kg.
abdos, dont crunch à 12 kg


Bon j'ai fais une très bonne séance et ma phase de consolidation sera finie avant les vacances de toussaint. Houpi.!!

Sinon , bientôt je rajouterai du poids à mon di et aux vacs un kg à mon curl haltère.

[Sébastien]

Tu vois, quand t'as la haine, tu casses tout sous les barres et après t'es totalement zen
Moi j'ai la haine presque tous les jours donc t'imagines

[Samouraï du soleil]

T'es véner tout le tps? Tu fais quoi comme métier pour être dans cet état

Sinon, pour un lycéen tu préconise koi comme enca à 10 h, pour une prise de masse, sans que ce soit trop galère,
Thanks

[Nicolas W.]

Perso je prend qqs tranches de pain complets (ou un autre pain spécial) met du bacon entre ou fu fromage et j'emmene ça dans un Tupp...
T'as des glucides et des prot (ça me fai aussi office de ptit dej'...)
Essaye tu verra

[Sébastien]

Informaticien, donc grosse frustration d'être assis toute la journée et je suis entouré de sédentaire qui ne pense qu'à leur ventre et à jouer à Quake le soir et j'ai des connards de clients qui me saoulent au téléphone .. donc voilà j'ai bien la haine

Encas pour 10H ?
Ca dépend de ton budget .. si t'as pas de sous, tu prends un dessert lacté, genre "yop", c'est pas mal ça (quoique un peu sucré qd meme).
Sinon, un sandwich avec 2 tranches de blanc de dinde ou encore une crèpe au sarrasin fait maison et une tranche de jambon, ..

[Samouraï du soleil]

ok merci les gars, j'essayerai le pain complet avec otr chose.

J'espère que j'ai pas trop été indiscret vis à vis de ton métier Seb.

[Sébastien]

Bah non non, suffit de cliquer sur mon profil et tu verras que je l'ai renseigné

[Samouraï du soleil]

ok ,j'en profite pour annoncer ce que je vais faire demain

Sqt 10*71
SDTjt 3*5*74
row 2*7*30

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 20/09/03

SQT:1*10*72kg, gain 1 kg
SDTjt:3*5*74kg
Rowing:2*7*30kg, gain une reps.

Bon ben mon sqt augmente et vu que je sqt en rangers et qu'elles sont neuves, ça tire un peu.( ça empeche de bien descendre) Donc aujourd'hui à chaq reps j'ai fais du rest pause à la // pour bien vérifier que j'étais à la //. Par contre c'est un truc de dingue,parceque pour remonter faut en vouloir.

[Allocine]

tu squattes en rangers? comment ca se fait?

[Fyoros]

Oui c'est clair!! Les rangers t'empèchent de plier les chevilles: c'est fait pour...Ca doit te faire une sacrée raideur!! Tu ne tombes pas en arrière avec ça?

[Samouraï du soleil]

yo Golani 2003 et Fyoros

Oui je sqt en rangers et ceux sont celles de mon père quand il était gendarme. Si je sqt en rangers ( cf un topic) c'est parceque je n'ai pas de chaussures à semelle dure, donc quand je sqt avec des shoes même sans bulle d'air, elles morflent et elles se compresssent à mort, et après c'est pas la joie quand tu sqt et que tes shoes se déforment. Donc hop des rangers. Si je ne me trompe pas il y a aussi Sébastien qui sqt en rangers.

Pour fyoros, non je ne tombe pas en arrière d'ailleurs si je tombe , je ne serais pas près de vous écrire!!!
Non, au contraire, je trouve que ça permet de " te maitenir assez droit", mais bon faut s'habituer, c'est vrai qu'au début j'ai eu du mal, mais bon pour l'instant ça va. Pt-être pcq pour l'instant je sqt qu'à 72 kg.

[Samouraï du soleil]

Bon au fait, ce matin je me pèse et en 3 semaines de cours j'ai pour l'instant rien perdu . En fait le week-end je me "gave" parceque sinon en quantité je mange 60% de ceuw que je mange pdt les vacs....

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 22/09/03

Dc:2*7*64+5*66+8*50+8*40+8*30
Curls haltères: 15+4*10*12kg
Abdos

Vraiment content pour mon dc, car en étant pas mentalement dans la condition d'un vietcong, j'ai mon passé le 2*7 vraiment tranquillement. Ma phase de consolidation porte ces fruits.
Donc la prochaine fois hop 65 kg.


Sinon pr les abs au lieu de faire un basic relevé de buste avec rotation, je fais les abdos au sol à la BlackMantis.( cf topic, du genre je me suis fait drésser par une grand-mère)

Bon sinon en avatr j'ai mis ma tête, un peu flou, mais c'est tochi.

[Nicolas W.]

Cool!! Moi aussi j'ai ma tête depuis peu...
Content de voir kon progresse bien tout les 2!!! Alala!! J'ai trop la forme!! ce soir je t'assure forum + devs sans trop de Pbs...
Repose toi bien pour pouvoir remettre ça au plus vite
Bonne soirée!!!

[Samouraï du soleil]

Et pr la diff entre cage à sqt et rbr500?

Toi aussi repose toi bien.Ce soir j'ai bouffé des oeufs, du jambon, du yahourt du conté et une banane. J'ai la pêche et puis en ce moment j'ai que des bonnes notes alors ça aide.

[Samouraï du soleil]

réponse diff cf log nico
oups

[Sébastien]

Et pouf, un autre shoot :

[Samouraï du soleil]

Et ça supporte combien?

[Sébastien]

Ca dépend. Pour les plus pourries, tu peux charger jusqu'à 400 kg, pour les "top" tu peux charger jusqu'à la tonne

[Samouraï du soleil]

ah ouai quand même. 400kg!!!

[Sébastien]

ben oais .. mon demi-rack, je peux charger 220 kg .. donc un rack normalement tu peux prendre le double facilement.
Tu remarques également la bonne fabrication au poids du rack, les bons racks qui peuvent supporter d'importante charge pèse au moins, à vide, dans les 100-150 kg