Samouraï du soleil : Musculation Training Log

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 25/07/03

Très bonne séance et j'ai plus mal au cou.

Sqt:1*20*41kg, gain un kg
SDTjt:5*5*58kg, gain % au 2*15 ms c' normal
Pas de rowing, préfère préserver mon cou
Curl: je suis à 30kg pour le curl barre et à 14 pour les curl concentré en série courte.(avec ce dernier je n'ai pas mal aux articulations alors qu'avec la barre c'est le vietnam)
Crunchs:3*25*14kg; gain de 4kg c'était dur très dur.

Au pullover je suis repassé à 10kg et je vais continuer à augmenter les charges.


Ptit anecdote: aujourd'hui j'ai forcé comme un dingue et je pétais la forme, et j'ai tellement suer que quand ma mère est rentré dans le garage(je m'entraine chez moi) qu'elle était à deux doigts de gerber.

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 27/07/03
2 news perfs

Dc:3*10*52kg, gain un kg
DI:3*9*34kg, gain un kg

En ce moment , crunchs à 14kg, et curls concentrés à 14kg.

[Pos]

Ptit anecdote: aujourd'hui j'ai forcé comme un dingue et je pétais la forme, et j'ai tellement suer que quand ma mère est rentré dans le garage(je m'entraine chez moi) qu'elle était à deux doigts de gerber.

Ben ca c'est pasque t'es sale! Ya pas de secret: si tu es propre avant ta seance tu ne pura pas (ou tres peu) meme si tu sue un max!

houuuuu! Samourail il est sale-euuuu, samourail il est sale!

[Samouraï du soleil]

tu mens!!!!!
Bon comme tu le sai je travaille chez moi; donc le matin je me leve, je bouffe, et hop muscu .En plus enfermer 1h30dans un garage en été quand dedans il fait 34 degrés . Et puis je sais pas pourquoi, mais quand je fais des crunchs lestés c'est tellement dur que je sue comme une pute violée par trois ours.
Et puuis c'est sur ça devait sentir le mal en rute avec une odeur d'hormones de gorille .
@+

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 28/17/03

2news perfs:

SQT:1*20*42kg, gain 1kg
SDTjt:5*5*60kg; gain 2 kg

Je curls à 30kg et maitenant je pèse 72 kg en étant beuacoup plus mince et sec.J'ai gagné 2 kg depuis le début des vacances et je pense que ça vient de mon sqt suivi de sdtjt car ils ont très bien progréssés.

[Samouraï du soleil]

Ah oui, j'ai oublié aussi qu'en ce moment je met une pause à mon rowing buste penché car je préfère me concentré sur les exos rois, le squat et le soulevé de terre jambes tendues

[Samouraï du soleil]

Hier le 30/07/03

Une nouvelle perf:

DI:3*8*35kg

Sinon la prochaine fois je rajouterai du poids uax écartés couchés au dc au di.
En ce moment je sui à 30 kg aux curls barre mais ça passe vraiment tranquille .Sans doute grace aux curls concentrés à 14kg.

Demain séance sqt , sdtjt

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 01/08/03

2 news perfs

Sqt: 1*20*43kg, gain 1 kg
SDTjt: 5*5*61kg, gain 1 kg

Pour le sdtjt j'ai du mal avec ma prise, et le sqt est passé tranquille.
La prochaine fois que je fais des curls je rajoute un kg, soit une barre de 31 kg.

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 3/08/03

3 news perfs

Ecartés couchés:2*10*9kg , gain d'un kg
DC:3*10*53kg, gain d'un kg
DI:3*8*36kg, gain d'un kg

J'ai un peu modifié mon entrainement. Je supprime les exos d'isolation pour les épaules et je met du DN, lors de la séance pecs / triceps/ biceps/ abdos; Je pense(et d'après ce que j'ai fais ce matin) que je vais sans doute faire un 3*3.En effet, après le DI, j'ai plus d'épaules ni de triceps, donc ça va être dur de faire plus que ça. Quoi que on sait jamais.

Sinon pour les abdos j'ai trouvé le truc:

Crunchs lestés: 3*25
Relevé de buste avec rotation: 3*24
Elevation des jambes: 3*20

Chaque fois j'enchaine ces exos sans pause.

Bon aujourd'hui, curl barre à 31kg (2*8), vraiment facile suivi de curls concentrés à14kg l'haltère(5*3).Je trouve que le curl concentré m'a vraiment aidé pour le curl barre car j'ai vraiment plus de force dans les biceps.

Au fait ça fait deux semaines que je surveille mon alimentation, meme si avant je fesais gaffe.J'élimine au max les lipides et je force un peu plus sur les proteines.Et je vois qu'avec le travail d'abdos, plus les obliques, plus la bouffe , le haut de mon corps est vraiment mieux. En plus la natation y contribue pas mal

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 4/08/03

2 new perfs

Sqt:1*20*44kg, gain un kg
SDTjt:5*5*62 kg, gain un kg

Alors tranquille les sqt, pourtant je fais deux séances par semaine et je rajoute chaque fois un kilo.Suis je hulk?
Pour le sdtjt la dernière fois la prise c'était le vietnam, cette fois si super tranquille.
Pour les curls j'ai rajouté 2 reps à mes deux séries; Vendredi je mettrai du 32kg.
Pour les curls concentrés, cette fois si j'ai fais un 3*5 au lieu d'un 5*3.

Les abos tranquille, ptt qu'à la fin des vacs le grand droit ressortira bien?

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 07/08/03

5 news perfs

Dc:3*10*54kg , gain 1 kg
Di:3*8*37kg , gain 1kg
Curls barre:2*8*32kg+5sct , gain 1 kg
Curls concentrés:5*3*16kg , gain 2 kg
Obliques:2*15*16kg, gain 2kg

Bonne séance, et bonne progression.Moi je vous dis que dans la compète par équipe vas y avoir une équipe qui va tout déchirer dans quelques mois.

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 08/08/03

3 news pefs

Sqt:1*20*45, gain un kg
SDTjt:5*5*70kg , gain de 8 kg
Pullover:2*15*14kg , gain de 2kg

Et voilà une très bonne séance. J'ai pulvérisé ma perf au sdtjt de 8 kg.Je suis vraiment content.
Bon c'était dur pour la prise mais bon c'est passé.Je voulais prendre aussi 50 kg au sqt mais bon je me suis dit réserve toi pour le sdtjt.

[Samouraï du soleil]

BILAN PROVISOIRE

Le sqt

Mon objectif était de 1*20*45kg, il était déjà réalisé et les vacs ne sont pas finis.Bonne progression


Le SDTjt

Mon objectif était 1*15*60kg, je suis à 5*5*70kg, il est donc lui aussi réalisé.


le DC

Je suis à 3*10*54kg en pré fatigant les pecs.Mon objectif était 1*10*70kg, il sera sans doute pas téalisé.J'ai placé la barre un peu trop haute.

Les autres exos

le rowing 2*10*32kg, et maitenant 2*10*42kg, gain 10 kg donc ça peux aller.
Les curls, j'ai atteint mon meilleur niveau avec une bonne éxécution et une barre de 32 kg.

Bon on verra où j'en serais dans 3 semaines pour le bilan final de mes vacances.

[Pierre YoY]

c'est sur que si tu ne rajoutes qu'un kilo a chaque scéance de DC, tu vas avoir du mal a faire les 70kg dans 3 semaines...

sinon bravo pour les perfs, je suis convaincu que tu pourrais chager plus sur ton SQT mais bon...

[Samouraï du soleil]

Salut Pierre
Pour le sqt c'est sur que je pourrai le charger mais bon vu que je squat seul dans mon garage et que le seul repose barre que j'ai c'est mon bm250, j'avance comme je peux mais bon lundi tu verras je passe les 50 kg au sqt

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 10/08/03

2 news perfs


Di:3*8*38kg, gain 1 kg
Crunchs:3*25*15kg, gain 1kg

Pour le couché:
3*7*60kg

Mon but étant les 70 kg faut que j'augmente les charges.J'ai rajouté 6 kg et enlevé 3 reps.Pas trop dur alors la prochaine fois je ferai un 3*7*61kg.

[Samouraï du soleil]

Code: Tout sélectionner

Perfs à la date du Dimanche 10 Août 2003 :


|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
| Sexe | Poids | Squat | DC  | SdT | TOTAL | Points WILKS |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
|   H  |   71  |   64  |  76 |  88 |  228  |      169.03  |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|


Detail des perfs:
  Squat: 10x50kg
  DC:    10x60kg
  SdT:   1x88kg


Perfs calculées avec SmartPower v0.9



[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 11/08/03

2 nouvelles perfs.


Sqt:1*20*50kg , gain 5 kg
SDTjt:5*5*71kg, gain 1 kg

Bon je dirai une bonne séance , je suis content de ma perf au sqt, ça commence à faire un peu plus lourd qu'il y a 2 mois. Par contre pour la poigne au sdtjt c'est l'enfer.Chaque fois ma main s'ouvre et c'est vraiment limite.J'ai cherché une explication et j'ai trouvé. Vu qu'il fait très chaud je mets des gants pour pas que la barre glisse(j'ai pas de magnésie) . Conséquence j'ai seulement l'index et le majeur qui entourent la barre et le pouce qui tient ces deux doigts.
Pour les crunchs, la prochaine fois je rajoute un kilo, soit une haltère de 16 kilos.

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 14/08/03

4 news perfs

Ecartés couchés:2*10*10kg, gain un kg
DC:3*7*62kg, gain 2 kg
Di:3*8*39kg , gain 1 kg
Crunchs:3*25*16kg , gain 1 kg

Bonne séance, assez dur au niveau des triceps, mais qu'est ce qu'on ferait pas pour la compète

Bon les crunchs tranquilles
La prochaine fois je rajoute du poids aux curls concentrés, aux obliques, des reps aux curls barre.

[Samouraï du soleil]

Aujourdhui le 15/08/03

2 news perfs.

Sqt:1*20*52kg, gain 2kg
SDTjt:4*5*72kg + 1*2*72kg, gain 1kg

Et merde je suis une larve j'ai une poigne de merde, la barre glisse c'est l'enfer. A partir de la troisième série j'ai les doigts qui flenchent. Je suis un faible, je suis dégouté
Je vais devoir passer en 3*5+2*4 sinon c'est bon pour que je pète le carrelage.Heuresement que je progresse encore un peu au sqt

Pffffff.....

[Sébastien]

Pour la poigne, ce n'est qu'une question d'habitude.
Pratique encore et encore et tu verras, la résistance va venir.
Travaille tes poignets aussi (wrist curl, curl pronation, etc) et ça va venir.

[Paul B.]

Prise inversée + Magnésie.

Tu verras, ça ira bcp mieux ...

[Samouraï du soleil]

Merci les gars pour vos conseils.J'essaierai la prise inversé ainsi que les curls des poignets

[Samouraï du soleil]

Auujourd'hui le 16/08/03

Wrist curl:6*10*17kg.

Bon , je suis les conseils de seb et maitenant je travaille deux fois par semaine mes poignets.Aujourd'hui entre chaque séries le temps de repos était de 1 minute.Je ne sais pas vraiment s' il vaut mieux faire que 3 séries mais en prenant plus lourd ou bien faire 6 séries "légères".En tout cas j'avais les avants bras out après mes 6 séries.

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 17/08/03

4 news perfs

DC:1*7*64kg, gain un kg(+1*7*62kg+1*7*60kg)
Di:3*8*40kg, gain 1 kg
Curls concentrés:5*3*18kg, gain 2kg
Oblique:2*15*18kg, gain 2 kg

Bon maitenant pour le couché nouveau training.
Ex:1*7*66kg + 1*7*63kg +1*7*60kg
séance d'après:
1*7*68kg +1*7*64kg +1*7*60kg.....
1*7*70kg +1*7*65kg +1*7*60kg.....

Bon aujourd'hui j'ai fais qu'une série de curls barre car j'avais trop mal aux poignées et une légère au coude gauche.

[Nicolas B.]

Slt,
Tu as fait quelle perf pour avoir 81kg comme maxi au DC ?

[Samouraï du soleil]

Salut man ,
bon ce maxi est calculé avec smart power.
Puisque apparemment t'as lu mon training ma meilleur perf est 1*7*64kg.Ce qui donne un maxi à 75kg. Alors pourquoi ds le perf board de l'equipe c'est écrit 81kg. Tout simplement parce que 1*10*64kg donne un maxi à 81kg.
Mais ce que je dis pas dans le post de mes perfs c'est qu'en réalité je fais:
3 séries de 10 mais les trois dernières reps sont moins bonnes que les autres(soit un bras monte plus vite que l'autre soit je part de travers).Donc pour étre plus honnete j'écris 3*7.Mais je fais bien un 3*10.
Petite précision qui était pas ds le mp.Mon 3*10 est modulable.
Bon la première série est la plus lourde et c'est toujours une 10 reps. Mais dès fois la dernière série je ne passe que 7 reps, donc le plus simple c'est d'écrire un 3*7

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 18/08/03

J'ai plein de trucs à vous raconter. Ce matin je me lève j'ai mal au ventre. Je prends un petit déjeuner normal, soit un bol de céréales et un yogourt.A la fin du déjeuner j'ai encore plus mal au ventre et je gerbe.Après je crache du sang ,on aurait dit Jeanne dans une page d'amour de zola.Normalement soit on annule la séance, soit elle est catastrophique.Moi j'annule pas i'am a warrior.Conséquence je bouffe 1 barre de céréales, 5 cuillères de miel et un comprimé de vitamine c. Et ça a donné ceux ci:

Sqt:1*15*53kg, gain un kg mais 5 reps en moins
SDTjt:1*5*50kg+1*5*60kg+1*5*70kg+1*5*80kg+1*5*84kg+1*1*88kg.
Comme vous voyez j'avais une patate d'enfer(sans doute le miel)
Après je fais un 5*5*16kg aux curls concentrés puis du rowing haltères 2*10*16kg et mes 9séries d'abdo.
Conclusion c'est une excellente séance, sauf que là je vais devoir bouffer.

news Mensus:
70kg, donc j'ai perdu un kilo, conséquence de ma séche lègère.
Biceps +33.5 à froid contre un -34 à chaud au début de juillet.

Donc maitenant comme training pour le dc les poids diminuent au cours des séries et au sdtjt augmentent.


Et aujourd'hui j'ai suivi les conseils de seb 33. Je me suis étiré avant, pendant et après.

[Sébastien]

A la fin du déjeuner j'ai encore plus mal au ventre et je gerbe.Après je crache du sang ,on aurait dit Jeanne dans une page d'amour de zola

Ils sont bien *trash* tes réveils dis donc !

[Samouraï du soleil]

C'est parcque sans doute j'ai dormi à poil et que le fenetre étaiat ouverte et vu qu'il y a eu un orage il a du cailler dans la chambre.

[Samouraï du soleil]

Code: Tout sélectionner

Perfs à la date du Lundi 18 Août 2003 :


|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
| Sexe | Poids | Squat | DC  | SdT | TOTAL | Points WILKS |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
|   H  |   70  |   68  |  81 |  95 |  244  |      182.85  |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|


Detail des perfs:
  Squat: 10x53kg
  DC:    10x64kg
  SdT:   4x84kg


Perfs calculées avec SmartPower v0.9



[Sébastien]

C'est parcque sans doute j'ai dormi à poil et que le fenetre étaiat ouverte et vu qu'il y a eu un orage il a du cailler dans la chambre.

Ben ça ne m'a rien fait et j'ai dormi dans les mêmes conditions.
Ralala, t'as pas connu l'armée et la joie de dormir dans une tente en hiver à -20° et de te réveiller avec les poumons bloqués et l'incapacité de respirer correctement pendant une bonne heure (ce jour là je croyais que j'allais creuver).

[Samouraï du soleil]

Hélas non j'ai 17 ans et mon service militaire va se passer dans une classe sans boue ni éclat de mortier. Au moins j'ai un père qui est gendarme mobile, donc je suis déjà monté dans des chars, des hélicos, mais c'est sur qu'on va etre une génération de tapette et ça se voit d'ailleurs. Petiite citation:

Sergent Hartman : "Si vous ressortez de chez moi, les louloutes, si vous survivez à mon instruction, vous deviendrez une arme, vous deviendrez un prêtre de la mort implorant la guerre !
Mais en attendant ce moment-là, vous êtes du vomi, vous êtes le niveau 0 de la vie sur terre, vous n'êtes même pas humain, bande d'enfoirés !
Vous n'êtes que du branlomane végétatif, des paquets de merde, d'amphibiens, de la chiasse !"

Ah c'est si bon...

[Yoann]

Tu parles bien mon p'tit baleine, mais tu vas finir comme dans ton film fétiche quand tu verras que JAMAIS tu ne rattraperas les Dumbell's!!

Le Samourail fera hara-kiri-kiri-kiriiiiiiiiii (à la crème)

[Pos]

Hélas non j'ai 17 ans et mon service militaire va se passer dans une classe sans boue ni éclat de mortier. Au moins j'ai un père qui est gendarme mobile, donc je suis déjà monté dans des chars, des hélicos, mais c'est sur qu'on va etre une génération de tapette et ça se voit d'ailleurs.

Bon je suis d'accord pour pas faire de messages politiques, mais la c'est de la provocation!!! Je chi dans les Képis!!
Tu coirs que c'est de nettoyer des chiottes et courrire comme un bon chien chien dans la boue pour te faire tuer au bout de la clairiere qui feront de toia utre chose qu'une "tapette"?!

[Samouraï du soleil]

Au moins on apprend la rigueur, la discipline. Et je peux te dire que quand tu passes ton service militaire à Verdun et que tu couches dans une tente en hiver t'es plus une fiote.
Deuxio, tu parles de courir dans la boue. Quand tu vois que dans la population français il y a 45 % de "gros tas de graisse défectant" FMJ et qui peuvent pas faire un 5*300m coupé d'une minute de repos sans etre au bord de l'apoplexie et que 45 % des autres ceux sont des crevettes qui se brisent en deux avec un sac de 15 kilos sur le dos. Que la majorité des adolescants (hommes) se défoncent sur des jeux vidéo et que la plupart souffrent du dos en portant un sac à dos de 10 kilos rempli de connaissance.
Tercio passé 6 mois , un an dans un dortoir avec des inconnus, bouffé ensemble , et ne plus avoir sa pauvre petite maman ça en change plus d'un.
Quatro je sais pas s'il y a des sadiques comme le sergent hartman, mais faire les chiottes et se faire soumettre et humilié ça te remet un jeune con dans le droit chemin ou bien ça fais un nouveau pensionnaire pour l'asile de fous.

Bon pour yoan:
Malgré toute le hargne que j'ai je sais pertinemment que si la compète dure moins d'un an on a aucune chance d'etre premier. Regarde ton equipe, Flo , une fille, mais qui a beaucoup d'expérience et de savoirs par rapport à deux jeunes qui ont fais à eux d'eux moins de 2 ans de BB. Regarde seb 33, el magnifico, 72 kilos et 190 kg au sdt, et toi yoan t'es pas une pure merde.Donc vous avez une très très bonne équipe. Le but du jeu c'est d'éclater ses perfs et de s'insulter
@+

[Yoann]

Le but du jeu c'est (...) de s'insulter

Tu as compris ma perception de ce jeu !

Ne prends pas mal mes railleries evidemment!


Mais je te tuerais quand même

EDIT>>> NON, ON VA TE TRUCIDER, T'ATOMISER, TE DECOUPER EN TRANCHES ET PENDRE LES MORCEAUX APRES LES AVOIR NOYE ET ECRASE AVEC LES DENTS DES P'TITS TANS!!

[Seb33]

Mais je te tuerais quand même

ERREUR YOAN, ON VA LES ECLATER, LES PULVERISER

il faut etre hargneux... j'aime bien l'image du pitt bull, il les chope aux couxxx et il lache plus, tant qu'ils n'ont pas supplié grace

[Samouraï du soleil]

T'inquiètes pas tous ce qui humour c'est bon pour moi et bon pour toi "hum bon, debout dès le matin jusqu'à tard le soir ,on court sans arret ça c'est notre dvoir. Hi ci minh est un fils de pute il a le feu au cul et la bite en rute."FMJ

[Samouraï du soleil]

Tiens voilà seb,
précision, si t'as vu orange mécanique tu dois te rappeler que nous les droogies pour les couilles on est protégé. pas d'insinuation du genre on n'en a pas car il viole bien une femme. AUtocensure phase 1