Samouraï du soleil : Musculation Training Log

[Samouraï du soleil]

Le 13/06/12

SQT 3'

3*10*85kg

PAC 3'

3*10*150kg

Adducteurs 1'30

3 sets

Abducteurs 2'

3*25*toute la pile

Content du SQT, surtout pour un lendemain de SDT. De la branlette sur la PAC

[Samouraï du soleil]

Le 15/06/12

DC 3'

6/5/4*100kg
12+1/9+1*80kg

EL uni prise neutre 2'

3*16*10kg

DMH 3'

4 sets à 20kg

Triceps

A la folie

Abdos

Petite nuit provoquée par un séjour aux 24h du Mans. Mais cette séance fût bien!

[Samouraï du soleil]

Le 16/06/12

Tirage vertical pro 3'

3*10*75kg

SDT Roumain 3'

3*10*101kg

Rear delt cable cross

4*25*15kg par poulie

Curl concentré 2'

12kg
2 sets à 14kg
12kg

Bonne séance, pour une excellente semaine sur le plan musculaire!

[Yoki]

[Samouraï du soleil]

Le 18/06/12

Bench 3'

11/9/6*90kg

DIH 2'

15/13/12/10*20kg

Infra épineux poulie basse 2'

3 sets

Triceps

- extension nuque 2': 4 sets à 10kg
- poulie haute pro uni 2': 3 sets

Abdos

- au sol
- suspendus à la barre

Bonne séance, pas complètement récupéré de ma dernière séance. Mais perfs correctes, bonnes sensations. J'ai pas mis 100kg, histoire d'allonger un peu les séries.

[Yoki]

Charge le DIH

[Samouraï du soleil]

Vu que je n'aime pas trop le middle rep range sur le bench, je préfèrais mettre l'accent sur le DIH en middle rep range justement.
C'est quoi ta vision Yoki?

[Yoki]

Ta perf au DIH est deja une perf médiocre en DMH vu ton DC (7*100 ) je trouve !!
Peut être tu es super incliné ou alors tu descends bas les coudes

En middle reps DIH, je ferai du 4*12 mais bcp plus lourd 28k min

[Samouraï du soleil]

Ah c'est que je suis juste faible!
Je le fais en amplitude complète, assez incliné, rythme pas très rapide et en convergent. Mais rien de spécial pour le coup.
AU fait les haltères de la salle ne dépassent pas les 32kg!

[Samouraï du soleil]

Le 19/06/12

Tirage vertical pro 3'

2*6*80kg
10*75kg
10*70kg

Rowing pro 3'

3*12*75kg

Rowing h 3'

3*12*32kg

Rear delt row 2'

4 sets à 10kg

Curl concentré 2'

12kg
3 sets à 14kg

Curl HMU 2'

3 sets à 14kg

Quelques commentaires:

- à 80kg en tirage, la charge a bien tendance à m'emporter. C'est chiant
- je sature un peu au tirage vertical, je suis donc passé au rowing barre même si je trouve l'exo assez incomplet pour les trapp middle et sup. D'où le rear delt row.
- au rowing H, j'ai pris l'haltère la plus lourde mais je ne suis pas allé à fond. AU dessus de 12 reps c'est chiant.

[Samouraï du soleil]

Le 20/06/12

PAC 3'

5*10*185kg

Leg curl 2'

10*40kg
7*40kg
10*35kg

Abducteurs 2'

3*30*toute la pile

Adducteurs 2'

2 sets

Abdos

Une bonne séance ^^

[Samouraï du soleil]

Le 21/06/12

Bench 3-4'

7*100kg
6*100kg
9*90kg
7+1*90kg

DMH 2'

12/10/10/10*20kg

EL neutre 2'

3*12*12kg

Abdos

Triceps

ça repart au bench^^

[Samouraï du soleil]

Le 22/06/12

Tractions pro large 3'

6*BW+20kg
7*BW+15kg
12*BW+10kg

Tirage vertical pro large 3'

10/10/8*70kg

SDT roumain 3'

3*10*103kg

Cable cross row 2'

4 sets à 15kg

Curl concentré 2'

12kg
2 sets à 14kg

Curl HMU 2'

2*15*12kg

Abdos

Comme quoi on peut dormir moins de 3h et faire une bonne séance.
Excellentes sensations sur le dos, belle congestion sur chaque groupe. Un peu rincé après le terre.

[Samouraï du soleil]

Le 25/06/12

Bench 3'

1*116kg
2+1*110kg
2*110kg
5*100kg

DIH 2'

15/15/12/10*22kg

Extension nuque 2'

3 sts à 12kg

Triceps poulie haute pro 2'

4 sets

Abdos

Pas mal

[Samouraï du soleil]

Le 26/06/12

Tirage vertical pro large 3'

3*10*75kg
10*70kg
10*65kg

Rowing pro 3'

3*10*85kg

Rowing H 3'

3*12*32kg

Cable cross row 2'

4 sets à 15kg par poulie

Curl concentré 2'

12kg
2 sets 14kg

Curl HMU 2'

2*15*12kg

Bonne séance. Semaine prochaine ça sera chez les parents, ça va être la loose pour le dos sans poulie

[Samouraï du soleil]

Le 27/06/12

SQT 3'

3*6*95kg

PAC 3'

3*12*170kg

Banc à lombaires 2'

3*25*BW

Adducteurs 2'

3 sets

Abducteurs 2'

3 sets

Un peu la flemme mais bonne séance

[Samouraï du soleil]

Le 28/06/12

Bench 3'

12/12/11/8 *80kg

DMH 2'

12/11/9/7*20kg

EL uni poulie basse 2'

3 sets à 10kg

EF uni poulie basse 2'

3 sets à 10kg

Extension nuque 2'

2 sets à 12kg

Obliques

Le retour de quelques tendinites, les classiques. J'ai donc mis léger en middle rep range

[Yoki]

Bench 3'

1*116kg
2+1*110kg
2*110kg
5*100kg

Bien

[Samouraï du soleil]

On essaye ^^

Le 29/06/12

Tirage vertical pro 3'

3*10*75kg
2*10*70kg

SDT roumain 3'

3*10*105kg
10*115kg

Rowing H 3'

15/15/12*30kg

Cable cross row 2'

4 sets à 15kg

Obliques

Semaine prochaine, retour de l'entrainement chez mes parents! Pas trop de matos mais ça le fera.
En tout cas cette séance dos fût plutôt pas mal!

[Samouraï du soleil]

Le 01/07/12

Cardio

1 h de vélo fixe

Abdos

De retour chez les parents. Ils possèdent un vélo d'appart de bonne qualité. Entendre par là par rapport à ce que je connais des salles, il n'y a pas de grosses différences.
Donc une bonne heure de cardio, dont une grosse demi-heure où j'ai bien donné. Par contre niveau km ce n'est pas très cohérent. 16 bornes^^ en salle quand je donne tout c'est 24 km, ce qui est aussi un peu faiblard. Mais l'essentiel est ailleurs

[Samouraï du soleil]

Le 02/07/12

Bench 3'

15/15/10/9*70kg

DIH 2'

4 sets à 20kg

Rowing herculéen 3'

2*9*40kg, prise large
2*20*26kg, prise serrée

Extension nuque 2'

3 sets à 10kg

Abdos

Après 3 ans cela fait bizarre de retrouver son vieux banc et sa barre des premiers pas. Forcément à la salle c'est mieux, et j'ai mes habitudes, mais ça dépanne bien!

[Samouraï du soleil]

Le 03/07/12

Cardio

40' de vélo

[Samouraï du soleil]

Le 04/07/12

SDT roumain 3'

3*15*90kg

Rowing H 3'

15/15/12/10*30kg

Curl HMSA 2'

4*10*14kg

Abdos

[Samouraï du soleil]

Le 05/07/12

Cardio

1 h de vélo

Abdos

[Samouraï du soleil]

Le 06/07/12

Bench 3'

15/15/12/10/9*70kg

DIH 2'

4 sets à 20kg

Rowing herculéen 3'

3*12*40kg

Extension nuque 2'

3 sets

Abdos

Fin d'entrainement pour cette semaine: 2 pecs, 1 dos, 3 cardio. Next week, je retrouve mon régime de salle et je poursuivrai toujours ma sèche.
J'ai fait un gros début de juin en sèche malgré moi, idem pour le rebond à la fin du mois. La sur juillet je clean tout ça.

[Samouraï du soleil]

Le 09/07/12

Bench 3'

7/7/7/7/8*90kg

DIH 2'

10/8/8/8*24kg

Rowing Herculéen

2*6*52kg
2*12*42kg

Triceps poulie haute pro 2'

4 sets

Gainage

Reprise à la salle de sport. Une bonne séance!

[Samouraï du soleil]

Le 10/07/12

Tractions pro prise moyenne 3'

2*5*BW+30kg
8*BW+20kg
9*BW+10kg

Tirage vertical pro large 3'

4 sets à 70kg

Rowing H 3'

12/12/10/10 * 32kg

Rear delt row 2'

4*12*12kg

Curl HMSA 2'

3 sets à 16kg
2 sets à 12kg

Une bonne séance pour le dos, j'ai mis lourd aux tractions histoire de m'amuser.

[Samouraï du soleil]

Le 11/07/12

SQT 3'

2*2*105kg
2*10*85kg
13/12*75kg

PAC 3'

8*170kg
10*170kg
8*190kg
6*210kg

Leg curl 3'

3*10*30kg

Après 10 jours sans muscu des jambes, mais 3 séances de cardio, reprise du travail des jambes.
Très satisfait de l'ensemnle de la séance. Bon après je suis en repos, ça aide par rapport à une séance après le boulot.

[Samouraï du soleil]

Le 12/07/12

Bench 3'

4*2*110kg
15/12+1*80kg

DI 2'

10/9/6*24kg

Rowing herculéen 3'

3*6*52kg
2*12*42kg

Triceps poulie haute 2'

- pro
- à la corde

Abdos

Abdos cours collectif

Grosse bonne séance.

[Samouraï du soleil]

Le 13/07/12

Tractions pro large 2'

10/10/10/7/8/9/8 *BW

SDT roumain 3'

3*10*105kg

Rowing H 3'

3*12*32kg

Overhead cable cross row 2'

4 sets à 15kg

Curl HMSA 2'

3*8*16kg

Très bonne séance de dos!

[Samouraï du soleil]

Le 16/07/12

DC 3'

15/15/12/11/9*70kg

DIH 2'

12/10/10/10*20kg

Herculéen 3'

3*6*52kg
12*42kg

Abdos

Très bonne séance même si je n'avais vraiment pas du tout récupéré du haut du corps => en léger pour le bench.

[Samouraï du soleil]

Le 17/07/12

Tractions pro 3'

3*7*BW+20kg
2*12*BW

Tirage horizontal large neutre 3'

3*12*60kg

Cable cross row 2'

4 sets à 15 et 12kg

Curl concentré 2'

4 sets

Abdos

[Samouraï du soleil]

Le 18/07/12

SQT 3'

3*2*105kg
2*10*85kg
15*75kg

Leg curl 2'

10/10*35kg
10*30kg

Banc à lombaires 2'

3 sets à BW

Bonne séance ^^

[Samouraï du soleil]

Le 19/07/12

Bench 3'

12/12/12/10*80kg

DIH 2'

12/12/12/10*20kg

Dips 3'

20/19/15/12 *BW

Abdos

Infra

[Samouraï du soleil]

Le 20/07/12

Tractions pro 3'

2*10*70kg
3*12*60kg

SDT roumain 3'

3*8*115kg

Rowing H 3'

4*12*32kg

Curl concentré S 2'

4 sets à 12kg

Abdos

la totale

Lombaires

Big beyond univers!

[Samouraï du soleil]

Le 23/07/12

Bench 3'

4*8*90kg

DIH 2'

12/12/8/8*22kg

Rowing herculéen 3'

3*6*52kg
2*12*42kg

Triceps poulie haute corde

4 sets

[Samouraï du soleil]

Le 24/07/12

Tractions pro 3'

9/8/6*BW+20kg
7*BW+10kg
11*BW

Tirage horizontal large neutre 3'

3*10*65kg

Rear delt row 2'

4*10*12kg

Curl concentré S 2'

20/15/15*12kg

ABdos

Facile aux tractions. Dommage que la 10ème n'était pas là sur le 1er set. La prochaine fois je ne mettrai que 10kg au rear delt row.

[Samouraï du soleil]

Le 25/07/12

PAC 3'

2*10*175kg
2*10*185kg
15*150kg

Adducteurs 2'

3*20*40kg

Abducteurs 2'

3*30*50kg

Etirements


SQT pris, donc ce fût la PAC au menu. Cela change, ce n'est pas plus mal!

[Yoki]

Bien les tractions

[Samouraï du soleil]

Le 26/07/12

Bench 3'

2*110kg
7*100kg
10*90kg

DIH 2'

12/12/10/8*24kg

Dips 3'

20/19/16/15 *BW

Lfly

Triceps à la corde 2'

4 sets

Abdos à la barre

Bonne séance.