Samouraï du soleil : Musculation Training Log

[Samouraï du soleil]

Le 14/09/12

Tirage vertical neutre large 3'

2*12*70kg
10*65kg
12/10*60kg

Rowing pro 3'

4*10*85kg

SDT roumain 3'

3*6*125kg
20*75kg

Pullover 2'

3 sets à 17kg

Curl H 2'

- en suppi: 4 sets à 14kg
- en M: 1 set à 14kg

Enorme séance, à moi la masse!

[Samouraï du soleil]

Le 17/09/12

Bench 3'

12/12/12/10*80kg

DI 3'

4*10*55kg

Rowing herculéen 3'

3*62kg
3*7*52kg

Presse française H 2'

2 sets à 10kg

Correct dans l'ensemble!

[Yoki]

Bombardes un peu

[Samouraï du soleil]

Le 18/09/12

Tirage vertical neutre large 3'

2*12*70kg
12*65kg
12*60kg

Rowing pro 3'

3*12*90kg
10*90kg

Tirage vertical pro 2'

2*15*50kg

Pullover à la corde 2'

3 sets à 20kg

Curl HSA 2'

3 sets à 16kg


Bonnes sensations

[Samouraï du soleil]

Le 19/09/12

SQT 3'

4*12*79kg

Leg curl 3'

3*7*40kg
20*20kg

Adducteurs 1'30

3*25*30kg

Abducteurs 1'30

2*40*toute la pile

[Samouraï du soleil]

Le 20/09/12

Bench 3'

12*86kg
12*86kg
11*80kg
10+1*76kg

DI 2'

10/10/10/9+1*57kg

DM 2'

10*35kg
6*41kg
5*45kg

Abdos

Infra

Presse française H

3 sets à 10kg

[Samouraï du soleil]

Le 22/09/12

Tirage vertical neutre large 3'

2*12*70kg
12*65kg
12*60kg

Tirage vertical pro large 3'

2*15*50kg

SDT roumain 3'

15*120kg, PR
2*12*100kg

Pullover à la corde 2'

12/12/10*20kg

Curl HSA 2'

3 sets à 16kg

On finit la semaine sur une bonne grosse séance de dos, avec un best à 120kg de 15 reps. Les 2 séries qui ont suivi ont été plus calmes. Pas de risque et bien squeezer la fibre!

[Samouraï du soleil]

Le 24/09/12

Bench 3'

12/11+1*88kg
2*8*80kg

DI 3'

4*10*57kg

DM 3'

10*35kg
7*41kg
5*45kg
10*35kg

Infra

Triceps poulie haute

3 sets

Abdos

[Samouraï du soleil]

Le 25/09/12

Tirage vertical neutre prise large 3'

2*10*75kg
2*10*70kg

Tirage vertical pro large 3'

3*12*60kg

Rowing pro 3'

2*7*95kg
2*15*75kg


Pullover à la corde 2'

3 sets à 20kg

[Samouraï du soleil]

Le 26/09/12

SQT 3'

4*12*81kg
20*55kg

Leg curl 3'

3*7*40kg

Adducteurs 1'30

3*20*40kg

Abducteurs 1'30

2*40*toute la pile

[Samouraï du soleil]

Le 27/09/12

Bench 3'

13*90kg
10*90kg
10*80kg
10*70kg

DI 2'

3*10*59kg
9*59kg

DM 3'

12*35kg
8*41kg
5*45kg

Abdos

Infra

Presse française H

3 sets à 10kg

13*90kg, c'est à dire que pour la deuxième fois j'ai ce niveau au couché. La préparation se passe bien!

[Samouraï du soleil]

Le 28/09/12

Tirage vertical neutre large 3'

10/9*75kg
2*10*65kg

Tirage vertical pro large 3'

3*15*50kg

Rowing pro 3'

5*12*80kg

Cable cross row 2'

3 sets à 15kg

Curl HSA 2'

3 sets de 16kg+10kg

Fatigué. Je retiendrai le rowing, et la bonne idée de repasser à du dropset pour les biceps!

[Samouraï du soleil]

Le 01/10/12

Bench 3'

12/10/10*90kg
10*80kg

DI 2'

8/8/8/7*65kg

DM 3'

13*35kg
2*6*45kg
12*35kg

Abdos et infra

[Samouraï du soleil]

Le 02/10/12

Tractions pro large 3'

4*10*BW

Tirage vertical neutre large 3'

3*12*60kg

Rowing pro 3'

2*8*90kg
2*12*80kg

Curl HMA 2'

3*(16kg +10kg)

Curl barre pro 1'

3*15*20kg

[Samouraï du soleil]

Le 03/10/12

SQT 3'

4*12*83kg

Banc à lombaire 2'

3*22*BW

Adducteurs 1'30

3*25*30kg

Abducteurs 1'30

50/40*toute la pile

[Samouraï du soleil]

Le 04/10/12

DC 3'

12+1*92kg
10*90kg
11*80kg
9*80kg

DI 2'

9/7/76+2*65kg

DM 3'

6/6/5*45kg

Abdos

[Samouraï du soleil]

Le 06/10/12

BW=77kg

Tractions pro 3'

4*8*BW+10kg

Tirage vertical pro 3'

15/12*60kg

SDT roumain 3'

10*125kg
2*10*105kg

Tirage horizontal neutre serré 3'

3*12*55kg

Curl HSA 2'

3 sets (16kg + 10kg)

Curl barre pro 2'

3*15*24kg

Abdos

Depuis juillet j'ai repris un peu de poids. + 5kg environ. Je me suis regonflé, les perfs reviennent.

[Samouraï du soleil]

Le 08/10/12

Bench 3'

12*90kg
12*86kg
12*82kg
16*60kg
24*40kg

DI 2'

9/8/7/6*65kg

DM 3'

7/7/5*45kg

Infra et abdos

[Samouraï du soleil]

Le 09/10/12

Tractions pro 3'

4*8*BW+10kg
2*10*BW

Tirage vertical 3'

2*24'*40kg

Rowing pro 3'

4*12*80kg

Curl HMSA 2'30

3 sets (16 +10kg)

Abdos

[Samouraï du soleil]

Le 10/10/12

Fentes H unilatéral 2' / side

3 sets (30kg + 20kg)
1 set à 20kg

Leg curl 3'

8/7*40kg
2*24*20kg

Adducteurs 1'30'

2*25*35kg

Abducteurs 2'

2*50*toute la pile

Pour changer du SQT, des fentes, super pour les quads. très bon exo. Dommage qu'on ne puisse pas charger lourd!

[Samouraï du soleil]

Le 11/10/12

Bench 3'

12*92kg
12*88kg
11+1*82kg

10 min off

2*24*50kg

DI 2'

9/7/7/7*65kg

DM 3'

7/7/8*45kg

Presse française H 2'

3 sets à 10kg

Dans la continuation des dernières séances.

[Samouraï du soleil]

Le 12/10/12

Tractions pro large 3'

10/9/9/7*BW+10kg

Tractions nuque 3'

3*7*BW

Tirage horizontal prise neutre serré 3'

15/15/12/9*60kg
2*12*50kg

Curl HMSA 2'30

3 sets (16kg+10kg)

Curl pro à la barre

30kg
26kg
22kg

Abdos

[Samouraï du soleil]

Le 15/10/12

Bench 3'

12*94kg, PR
10+1*90kg
10*80kg
24*50kg
24*46kg

DI 2'

9*65kg
9/6/6 *61kg

DM 3'

6/5/5 *45kg

Infra et kickbar

Bien vidé après le PR, correct dans l'ensemble

[Samouraï du soleil]

Le 16/10/12

tractions pro large 3'

10/9/9/7*BW+10kg

Tractions nuque 3'

3*8*BW

Tirage horizontal neutre serré 3'

4*8*70kg

Tirage horizontal large neutre 2'

3*15*50kg

Curl HSA 2'

3*(16kg+10kg)

Abdos

Le dos a eu son compte!

[Samouraï du soleil]

Le 17/10/12

SQT 3'

3*12*85kg

Fentes H 3'

2*12*20kg

Banc à lombaires 2'

3*22*BW
10 reps en séquence statique

Cardio

10 min

[Samouraï du soleil]

Le 18/10/12

Bench 3'

9+1*100kg, PR +1 rep
12*90kg
12*80kg
24*52kg
24*44kg

DI 3'

2*7*65kg
7/8*55kg

Presse française 2'

3*12*10kg

Abdos

et ça monte!

[Samouraï du soleil]

Le 19/10/12

Tractions pro 3'

10/10/9/7*BW+10kg

Tractions nuque 3'

4*8*BW

Tirage horizontal neutre serré 3'

2*12*65kg
2*12*60kg

Tirage horizontal large neutre 2'

2*12*50kg

Curl HMSA 2'

3* (16kg +10kg)

Curl barre pro 1'

3 sets

[mat43]

Le 18/10/12

Bench 3'

9+1*100kg, PR +1 rep
12*90kg
12*80kg
24*52kg
24*44kg

DI 3'

2*7*65kg
7/8*55kg

Presse française 2'

3*12*10kg

Abdos

et ça monte!

faire encore des pr après plus de neuf ans, cela montre une vrai force intérieure bravo

[Samouraï du soleil]

Merci, mais vu mon niveau ce n'est pas trop compliqué de progresser.

[bastoun80]

L'important c'est que ta progression soit relancée faut faire en sorte que ça continu

[Samouraï du soleil]

Le 22/10/12

Bench 3'

9+1*100kg
12*90kg
12*82kg
24*50kg
24*46kg

DM 3'

8/8/6*45kg

Infra

3 sets

Triceps à la corde

3 sets en high reps

Abdos

Toujours bien au couché. La 10ème n'est pas passée, de peu cette fois-ci. Je l'aurai dans vraiment pas longtemps.
J'ai quand même vérifier mon PDC, 76kg, ça va. J'avais peur d'avoir pris. Le travail en middle reps me permet de vraiment exploser sous les barres, ça va porter ses fruits.

J'ai aussi décidé de ne plus faire DC+DI+DM mais:
- lundi: DC + DM
- jeudi: DC +DI

Ou l'inverse et cela pour 2 raisons:
- cela faisait trop pour moi, et je ne pouvais que stagner au DI et au DM
- cela ne me laissait pas assez de temps pour travailler les triceps

[Samouraï du soleil]

L'important c'est que ta progression soit relancée faut faire en sorte que ça continu

Et t'as raison

[Samouraï du soleil]

Le 23/10/12

Tractions pro large 3'

10/9/7*BW+10kg
2*12*BW

Tirage horizontal neutre serré 3'

4*8*70kg

Tirage horizontal neutre large 2'

2*15*50kg

Curl HMA 2'

3*(18kg+10kg)

[Samouraï du soleil]

Le 24/10/12

SQT 3'

3*12*85kg
3*12*55kg

Leg curl 3'

7/6*40kg
8/7*35kg

Crevé

[Samouraï du soleil]

Le 25/10/12

Bench 3'

11+1*96kg
12*90kg
12*82kg
24*52kg
23*50kg

DI 2'

4*8*55kg

Presse française H 2'

3 sets à 12kg

Abdos

[Samouraï du soleil]

Le 26/10/12

Tirage vertical pro large 3'

3*20*50kg

Tirage nuque large 3'

3*15*50kg

Tirage vertical pro large 3'

3*20*50kg

Tirage horizontal

- neutre serré 3': 4*8*70kg
- neutre large 2': 2*15*52kg
- pro très large 2': 4 sets

Curl HSA 2'

3*(16kg+10kg)

Curl pro barre droite 2'

4 sets à 26kg

Tirage vertical léger pour pour plusieurs raisons:
- prendre une prise très large tout en contrôlant bien l'amplitude
- mettre plus léger qu'aux tractions pour faire du volume et des high reps

Au lieu du rear delt row aux haltères sur banc incliné, j'ai fait du tirage pro très large. C'est largement mieux!

[Tyson Mike]

C'est cool de voir que tu continues à analyser chacune de tes séances et d'adapter la suivante en fonction de la forme du moment! Pour moi la remise en question (intelligente) c'est la clef de la réussite dans cette discipline!

[Samouraï du soleil]

Pour durer, faut éviter d'appliquer le fameux "pousse aussi fort que t'es con!"

[Samouraï du soleil]

Le 29/10/12

Bench 3'

12*96kg, PR
12*90kg
12*84kg
24*54kg
23+1*54kg

DM 3'

7/6/5*45kg

Abdos

Triceps à la poulie haute


3ème fois que j'améliore mon 12 rm ce mois au coucher après un an de stagnation. Je suis en pleine bourre. Tôt ou tard je serai rattraper par ces putes de tendinites chef long du biceps mais c'est toujours ça de pris!
Semaine prochaine je quitte le format 3 sets de 12 reps et 2 sets de 24 reps pour 3 de 10 et 2 de 26 reps.
C'est l'occasion ou jamais de passer les 10 reps à 100kg.

[Samouraï du soleil]

Le 30/10/12

Tirage vertical: pro large alterné avec nuque. 3'

1 série en pro devant 3' de repos puis 1 série en nuque. Répéter 4 fois:

20*52kg
3*16*52kg

Tirage horizontal neutre serré 3'

4*8*72kg

Tirage horizontal neutre large 2'

2*15*52kg

Tirage horizontal pro large 2'

3*15*45kg

Curl HMSA 2'

3*(18kg+10kg)

Abdos et obliques au sol

En ce moment sensations contrastées aux tirages verticaux compensé par un très bon travail à l'horizontal.