Samouraï du soleil : Musculation Training Log

[Seb33]

Tiens voilà seb,
précision, si t'as vu orange mécanique tu dois te rappeler que nous les droogies pour les couilles on est protégé. pas d'insinuation du genre on n'en a pas car il viole bien une femme. AUtocensure phase 1

par grave, tu vas etre ruiné pareil, un vrai lynchage type apocalypse now!

[Samouraï du soleil]

Full Metal Jacket, apocalypse now, Platoon, voilà les trois meilleurs films de guerre, je t'aime bien seb t'as au moins de la culture.

[Seb33]

ouais, suffisament pour te pulveriser

[Samouraï du soleil]

Bon c'est pas mal on a au moins une discussion constructive pas comme les trucs de chat.
Un petit peu plus pimenté quand meme.Bon un de ces jours dans Samouraï du soleil's Perfs il y aura aussi des perfs et pas que des insultes.

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 21/08/03

3 news perfs

DC:10*66kg, 7*64kg, 7*60kg
Di:3*8*41kg
Curls concentrés:5*4*18kg

Bon ça progresse toujours au dc, mais pour le curl barre ,soit j'allége, soit j'arrete. Mes poignets souffrent trop alors c'est du concentrés que je fais.

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 22/08/03

2 news pefs:

Sqt:10*40+15*45+3*53+10*60kg
SDTjt:2*85kg

Bon super séance de sqt , donc pas trop la pêche pour le sdtjt.Donc j'ai fais le 5*50+5*60+4*70 mais j'ai échoué au 4*85, j'ai fais que 2 reps.

Je suis en train de me remettre tranquilement au rowing haltère.

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 23/08/03

Wrist curl:6*10*18kg, gain 1 kg

J'ai pris ce matin quelques photos de moi à froid.Vous pourrez les voir ds 3 semaines quand elles seront tirés du photographe, que j'aurai trouvé un scanner et enfin mis sur internet....

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 24/08/03

2 news perfs.

DC:10*68kg, (gain 2kg) +7*64+7*60
DI:3*8*42kg, gain 1 kg

Je me suis remis aux curls barre, mais j'ai diminué la charge.(2*8*28kg).Vu que pour cet exercice le point faible est mes poignées, j'ajouterai de la fonte seulement quand mes wrists curls augmentent.
Sinon, la prochaine fois je rajouterai 1 kg à mes crunchs; Soit une haltère de 17 kg.
Dimanche prochain, je ferais le bilan complet de mes grandes vacances, ainsi qu'une prise de mensurations. Cette fois ci elles seront prises comme indiquées sur le site et strictement(comme d'habitude)
Voici où j'en suis dans la compète.

Code: Tout sélectionner

Perfs à la date du Dimanche 24 Août 2003 :


|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
| Sexe | Poids | Squat | DC  | SdT | TOTAL | Points WILKS |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
|   H  |   70  |   77  |  86 |  95 |  258  |      193.34  |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|


Detail des perfs:
  Squat: 10x60kg
  DC:    10x68kg
  SdT:   4x84kg


Perfs calculées avec SmartPower v0.9



[Yoann]

Salut yoann,
En ce moment j'ai la haine et je suis hyper énervé.Donc quand j'arrive sous la barre j'ai toute une énergie qui s'evacue et là ça fais mal.En plus je suis confient sur cet exo.Donc je veux bien être ton meilleur ennemi sur cet exo.Mais bon dans 9 jours je vais vivre dans un monde merdique.
Tu vas rire mais mon training va ressembler à ça:

Lundi: sqt+abdos 15 min
Mardi:Ecartés couchés + dc + abdos 20 min
Mercredi :repos
jeudi:sdtjt + abdos 15 min
vendredi:dc + di +abdos 30 min
samedi:sqt+abdos 15 min

Donc si j'arrive à être en forme et que je peux faire mon training , il va y avoir du spectacle, du sang.

Ps: je me vengerai pas, la première partie de la compète( provocation + insulte) est fini pour moi.

Tout de façon chaque fois que je vois le tableau de tous les compétiteurs, ça me casse en deux, je suis dans les derniers mais bon j'ai fai qu'un an de BB
@+

On y go alors, j'ai juste quelques mois d'entraînement en plus, mais j'ai rien fais de concret pour les pecs. Donc sur ce point, je sent qu'on va s'amuser

[Samouraï du soleil]

Aller c'est parti, j'annonce une augmentation de 2kg/demaine à partir de la rentrée.

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 25/08/03

4 news perfs

Sqt:1*10*62kg, gain 2 kg
Pullover:2*10*16kg, gain 2 kg
Rowing haltère:2*10*17kg, gain 1kg
Crunchs:2*20*17kg, gain 1 kg

Bon au sdtjt ça a donné 5*51+5*61+5*71+3*81, et je vais sans doute rajouter une série dans les 70 genre 5*75 et faire un 3*81 pour m'habitué à une barre"plus lourde".
Sinon , 2*8*30kg, aux curls barre. Je rajoute plus de poids car je vois que c'est la limite pour les poignées.
J'ai changé la conception de la partie abdo de mon training, car j'utilise le protocole superslow+brulure indienne.Donc je fais mes abdos lentement en contractant comme un psychopate.J'en fais moins mais c'est plus intense et ça donne ça:

Oblique:2*15*X+1
Crunchs:2*20*X
Relevé de buste avec rotation:2*20
Elévation des jambes:2*20+ dernière reps 10 sec en statique.
Plus qu'une semaine de training normal avant la reprise

[Sébastien]

Plus qu'une semaine de training normal avant la reprise

Et moi plus qu'une semaine avant les vacances
Désolé, fallait que je la place lol

[Samouraï du soleil]

Merci ça fais toujours du bien de se faire encore casser le moral
Alors bonnes vacances

[Sébastien]

oais, on y repensera quand tu auras 5 semaines de congés à l'année, on verra qui est le + chanceux des 2

[Samouraï du soleil]

Oui mais quand on a un métier et qu'on rentre chez soir, on a pas de devoirs, d'interros et les parents sur le dos. A chque age ses vantages

[Sébastien]

Tout est relatif, quand t'es étudiant t'as pas à te poser la question si tu vas pouvoir manger et pouvoir payer tes caisses à la fin du mois
Enfin c'est un long débat
Allez, j'arrête de polluer ton log.

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 26/08/03

Wrist curl:5*10*20kg, gain 2 kg, une série en moins.

J'ai aussi fais du frog kick et des tractions.

Frog kick
2*12+dernière reps 5 sec en statique. 20 sec de repos entre les séries.

Tractions
Depuis janvier je n'en n'avais plus fais.
15 sec entre les séries et pas d'échec.
1*7+ 1*5 dernière reps 15 sec la descente + 1*4 dernière reps 15 sec la descente +1*2 les 2 reps 15 sec la descente.

Bon ben vu que ça fais 8 mois que j'en ai pas fais je suis assez satisfait. Surtout que c'était des tractions prise sérrée (15 cm entre les 2 pouces) .J 'ai bien senti le haut du dos travaillé.

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 27/08/03

Frog kick
2*15+ dernière reps en statique 5 sec.

Traction prise sérrée
7+5+3+2, les 2 dernières séries 10 sec la descente.
Les biceps ont vraiment bien travaillés malgré le peu de reps, mais sutout du côté des mains que ça a morflé. Entre la laisse du chien, le frogkick sur une barre en bois rugeuse et les tractions la peau en dessous des doigts est arrachée.
Bon cet aprem piscine, je ferai un truc genre 200m+ 1000m +3*100m en brasse.

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 28/08/03

3 news perfs

DC:5*70kg, 7*65kg +7*60 kg , gain 2 kg mais perds 5 reps
Di:2*8+1*6*44kg, gain 2 kg
Crunchs:2*20*18kg, gain 1 kg

Bon aujourd'hui j'avais pas de jus dans les triceps à cause de la brasse d'hier malgré que j'ai nagé que 2 km. Alors je suis resté comme une merde sous ma barre à 70 kg. Ma barre la plus lourde où j'étais resté coincé était de 50 kg, soit un gain de 20 kg . Non c'est pas drole ça me fais plutôt chier, car je visais le 7 reps au moins et que ça fais 2.5 mois que je ne me suis pas retrouvé sous une barre. et . En plus, ce matin j'ai vu mon emploi du temps de la rentrée et il est merdique, et ça va pas être facile pour la fonte. Mais je leur ch## dans la bouche.Je vais un truc genre 20 min le lundi soir, 30 min le mercredi, 45 min le vendredi et 1h15 le samedi. Super!!!
Mais bon , on fait avec, tout de façon mon lycée c'est une boite à bac, cette année 100% de réussite (186 qui l'ont passé), l'année dernière un qui le rate. Tout de façon je vise au minimum 14 mais bon un petit 16 serait pas mal , au moins je serai presque sur de rentrer en prépa. En plus mon père me met la pression et si j'ai une mauvaise note se sera l'enfer. Comme si déjà je stressais pas assez. Pffff.Tout de façon cette année de objectifs.
Objectifs raisonnable:14 au bac, 100 sqt, 100 dc , 110 sdtjt.
Objectifs vietnam:16 au bac, 120 sqt, 110 dc , 130 sdtjt.

Voilà, bon sinon pour le Di malgré que mes tricpes étaient ko, j'ai pu rajouter 2 kg. Pour les abdos j'ai forcé comme un dingue mais là aussi j'ai réussi et j'ai rajouté 1 kg. Bon demain ma séance de sqt et de sdtjt. Pas de news perfs au sdtjt, seulement du travail et vu que je me sens légèrement énervé et que je peux exploser personne d'un bon coup de gnoux en pleine geule, je vais sqt à 70 kg, soit un gain de 8 kg, sauf si ma ma raison reprend le dessus.

BOn après ces vacance vici les exos que je ferai:

sqt, sdtjt, dc, di , écartés couchés , rowing , pullover, abdos , curls barre( mais rarement).

Méthode:
Montée des poids et série unique pour le sqt le pullover , 3 séries pour le dc, di , sdtjt, 2 séries pour abdos , rowing et curls.

[Pierre YoY]

bonne chance pour ton année, tu vas galérer

en tout cas ne perds pas en tete que c'est les etudes le plus important hein ! et puis autant t'y habituer paske si tu passes en prépa la la muscu tu pourras y dire adieu

[Nicolas B.]

Ouai ca se pourrait bien.
En tout cas c'est ce qui m'ai arrivé.

[Samouraï du soleil]

Merci les gars mais il existent la méthode shaolin
Tu te lèves à 5h tu bouffes , muscu , tu te laves , tu pars au lycéé tu travailles 8 h , les cours finissent à 18 h tu rentres chez toi à 19 h , tu bosses 2 h tu bouffes, tu te branles et à 22h30 t'es au lit

[Pierre YoY]

ouais ca peut etre tres sympa comme style de vie ca

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 29 /08/03, une date à ne pas oublier pour moi.

3 news perfs

Sqt:1*10*70kg, gain 8 kg
Pullover:2*10*18kg, gain 2 kg
Rowing haltère:5*5*28kg, dernière fois 2*10*17 kg, donc un 5*5 ça fais 25 reps l'autre 20 reps et un gain de 11 kg.

Pour le sdtjt ça à donné ça :1*5*52+1*5*62+2*5*72kg. Je vais augmenter d'un kg progressivement mais je préfère en ce moment consolider ma progression des vacances.Bon pour le pullover bonne progression et en plus c'était pas plus difficile que d'hab.
Pour le rowing je me suis carrément défoncé dessus, mais j'ai quand même pu passer un 5*5, donc je suis bien content. La grande difficulté a été l'équilibre de l'haltère car si elle part en couille il y a quand même 14 kg de chaque côté et petit à petit l'haltère passe de l'horizontale à la verticale.

Pour le sqt je suis comme un dingue, je suis et . En plus je suis bien descendu jusqu'à la // et pas de rest pause, sauf peut-être la dernière car vu que je geulais comme un dingue j'en avais oublié de bien respiré.
En tout cas ça me bouste les perfs pour la compète par équipe.Pierre YoY a eu raison de me dire que quand je sqt à 45 kg, je pouvais en réalité prendre beaucou plus

Voici le tableau de mes perfs, sans doute plus de news perfs sur les trois exos de la compète avant la reprise. Tout de façon dans mon bilan fiinal que je ferais dimanche , je vous expliquerai comment je vais travailler à la rentrée.

Code: Tout sélectionner

Perfs à la date du Vendredi 29 Août 2003 :


|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
| Sexe | Poids | Squat | DC  | SdT | TOTAL | Points WILKS |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
|   H  |   70  |   90  |  86 |  95 |  271  |      203.08  |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|


Detail des perfs:
  Squat: 10x70kg
  DC:    10x68kg
  SdT:   4x84kg


Perfs calculées avec SmartPower v0.9



[Pierre YoY]

ha ben ca fait plaisir de voir qqun qui se défonce a l'entrainement...
Félicitations pour le SQT, j'espere pour toi que tu t'es bien étiré car moi g encore un peu mal au jambes de ma scéance de mardi...

Keep Up The Good Work !!

[Samouraï du soleil]

Merci man,
pour les étriements je suis les conseils de seb33. Avant pendant et après.
@+

[Pierre YoY]

mais au fait tu fais pas de DM ?

[Samouraï du soleil]

Et non et un peu à contre coeur; Chez moi j'ai deux barres, une de 120 ( celle de mes débuts) et une de 155.
Le prob c'est que je fais la muscu dans le garage et le plafond est trop bas. Si j'en fais dans ma chambre il y a mon ordi qui me gène avec mon bureau avec celle de 155 mais si je prends une de 120 les poids me gènent et je ne peux pas descendre la barre entièrement car les poids touchent mais avants bras. Je pourrais en faire dans le jardin mais j'ai pas envie de m'exiber.
J'avais éssayé le dn assis sur mon banc de muscu en position di mais quand j'ai raté les supports et que la barre s'est retrouvé au milieu de mon dos et que je me suis senti crucifié je me suis que ce n'est pas la bonne méthode.
D'ailleurs quand je mettrai mes photos , on pourra dire que pour un débutant j'ai des trapèzes , des pecs un peu de triceps encore un peu gras mais pas du tout d'épaule et presque pas de biceps.
Pourtant , je considére le dm comme le meilleur exo du haut du corps avec le rowing pour le dos.
Et vu qu'à la rentrée ça va etre short pas le tps de travailler les épaules. Au prochaine grandes vacs peut -ëtre.

Demain je prends mes mensus en suivant les instructions du site de fab.

[Pierre YoY]

oui c'est clair, d'ailleurs je commence a etre de plus en plus persuadé que c'est THE exo pour le haut du corps...

DM Powaa, a partir de maintenant c ma priorité avec le SQT !

sinon ben tu n'as qu'a faire du DM assis (non pas du DN) et la pas de prob ! franchement je te conseille de te demmerder pour pouvoir en faire, moi perso j'ai de bonnes sensations et je pense que ca aide pour le DC... Allez bouge les meubles de ta chambre, demmerde toi.. moi pour le squat, je fous mon lit dans l'autre sens, je change mon bureau de place, et... Let's SQUAT !!

[Samouraï du soleil]

Yo Pierre,
bon je me démerderai pour en faire, surtout que pour l'instant tes conseils se sont avérés exact.Mon record sur cet exo fut un 3*7*33kg. Mais je cambrai comme un dingue. Mais si je fais du DM ça sera debout. Bon demain je balance le bilan, le futur prog, ma méthode, mes objectifs, donc j'essaierai de le casé.
Bon aujourd'hui j'ai pris deux news photos mais non contracté est bien sur à froid et en slip aussi.Donc dans 2 semaines elles seront développées, après j'ai une copine qui me les scannera, après je les mettrai sur le net. Faudra être patient. D'ici un mois au plus tôt

Voici mes news mensus. A froid (toutes, même les bras ) avec une précision de 0.5 cm. Effectuée par ma mèresuivant les instructions de Fab.

Cou:37 /38.2
Biceps: 34 /33
Avant bras:26
Cuisse:62 / 56.5
Mollet:36 /34.5
Poitrine:94 /96
Poignet:16 /15
Cheville:21
Tour de taille:77 /76.5
Hanche:90.5
Poids de corps:70 kg

A droite ces mes anciennes mesures , faites par moi et sans savoir comment les faire. Juste pour ordre d'idée.

Aujourd'hui le 30/08/03

1 new perf.

Wrist curl:4*5+10 *27kg

J'ai édité le message.

[Artho]

Cuisse:67 / 56.5

je sais pas si c une erreur mais par rapport aux autres membres, 10 cm d'un coup ca fait bcp!!!!!!!

[Sébastien]

A mon avis c'est plutôt 57/56.5 qu'il fallait lire

[Samouraï du soleil]

Avant je prenais la mesure de la cuisse au milieu de la cuisse alors que c'est écrit sur le site

· Cuisse : debout, cuisse non contractée, au plus gros, sous la fesse

Donc en sachant que j'ai commencé le sqt en avril que la mensu avait été faite en juillet et vu que fab disait que beaucoup de personne ne sérrait pas le mètre j'ai sérré comme un dingue , genre garot.
Le 26/04/03 ma cuisse fesait un 60 avec une cuisse molle et grasse, maitenant après 5 mois de sqt mes cuisses sont fermes (comme le poulet fermier ) moins grasse et plus musclé. J'ai quand même rajouté 50 kg à mon sqt en 5 mois.

conclusion:
-mesure sous la fesse et non au milieu de la cuisse.
-mètre sérré sans exagération.
-mon sqt à gagné 50 kg mon sdtjt 35 kg.
-je suis pas une crevette mais un ex gros, donc il doit me rester 2cm de matière impure.
-soit ma mère s'est trouée.

Après vérification , et bien sur mesure éffectuée par moi-même, je trouve un 62cm. Bon désolé je vais rectifier, et merci d'avoir souligné cette grossière erreur. Et j'en connais une qui va morfler....

[Pierre YoY]

hey c'est du bon cuissot ca 62cm pour 1m74 !!
putain quand je pense que j'ai presque le meme SQT que toi et que mes cuisses font a peine 50cm...
c po juste...

[Samouraï du soleil]

Bilan: du 6/06/03 au 30/08/03.

Squat: 1*20*34kg / 10*70 kg
Très bon gain on peut considérer que j’ai gagner 30 kg . Pendant de nombreux mois je faisais du 20 reps mais là je suis passé au dix reps sans rest pause. Je suis vraiment content de ma progression. D’ailleurs physiquement ça se voit. Mes jambes sont devenus plus minces, plus musclés, moins grasses, je suis plus souple, plus résistant et plus endurant. J’ai appris à souffrir aussi et globalement je suis plus massif, et j’ai des lombaires plus puissants. Mon objectif de 45 kilos est pulvérisé.

SDTjt : 2*15*44kg / 5*5*73kg et 4*84 kg
De bons gains là aussi à peu près 25 kg. Je suis passé d’un 2*15 à un 5*5 puis à un 3*5. Moins de reps mais je bourrine. Il m’a permis d’avoir un dos plus solide. La aussi je suis comptent de moi mais mon gros point faible reste bien sûr la prise qui lâche toujours en premier. Mais je crois que c’est le point faible de tout le monde. Mon objectif de 60 kg est pulvérisé.

Pullover : 2*15*10 kg / 2*10*18 kg
Gains de 8 kg mais moins de reps. Bon il n’y a pas grand chose à dire sauf que ma cage thoracique s’est bien élargie.

DC : 5*5*52kg / 5*70kg et 10*68 kg
Très bonne progression je suis passé à un 5*5 jusqu’à 60kg, puis un 3*10 de 51 à 54 et enfin un 3*7 de 54 à 68 /70 ; la première série est celle où je donne tout et elle est très souvent de 10 reps. Mon objectif de 70 kg est lui aussi atteint.

DI : 3*8*30kg /3*8*44 kg
Bonne progression et je me suis mis pendant ces vacances ; je l’aime , il me procure de bonnes sensations et me fais travailler les épaules ; c’est cool

Ecartés couchés : 2*10*7kg /2*10*10kg
Légère progression mais c’est pas un exo facile ; mais il me procure de très bonne sensation , malgré qu’il peut être mortel pour les épaules.

DCS : 2*5*40kg / 2*5*45kg
Progression mais je l’ai vite arrêté car il tue mes poignets qui sont très fragile, mais c’est vrai que ça bosse bien les triceps.

DN :5*5*20kg /5*5*28kg
Vite arrêté car je le pratique assis sur mon banc en position di ce qui est relativement dangereux d’ailleurs je me suis troué en ratant les supports. De plus après le dc , le dcs et le di mes triceps étaient out.

Curls barre : 3*10*20kg /2*8*32kg
Bonne progression mais le maillon faible c’est mes poignets qui hurlent de douleur si je rajoute du poids donc je suis en train de les consolider et de les renforcer . je précise qu’en novembre j’ai déjà curlé à 32 kg mais ma technique était affreuse un peu comme vincent mais en plus clean quand même, et que j’en ai plus fais pendant 8 mois.

Curls concentrés : 3*10*10kg / 5*4*18kg
Ils m’ont servis à gagné de la force pour le curl barre et il m’épargne les douleurs aux poignets. Mais là aussi j’arrête, par manque de temps.

Rowing : 2*10*40kg / 5*5*28kg (haltère)
Bonne progression et je suis passé de la barre à l’haltère car avec cette dernière je sens mon dos qui travaille mieux. Les bras sont aussi moins le maillon faible ce qui est pas mal même si il travaille beaucoup les biceps. Il m’a permis d’élargir mon dos.

Crunchs :3*25*0kg /2*20*18kg
Très très bonne progression j’ai gagné 18 kg même si je ne fais plus qu’un 2*20 par souci de temps. J’ai des meilleurs abdos( force/résistance/aspect). L’ajout de relevé de buste et les élévations des jambes complètent la panoplie. Même si je commence à être plus sec et donc moins gras j’ai encore 0.5 cm de MG en trop. Bon avec 0.5 cm en moins je ne serai pas comme Eric mais j’en serais déjà assez fier.

Obliques :2*15*10kg /2*15*18kg
Cet exo m’a permis d’affiner ma taille, de mieux voir mes côtes et de commencer à apercevoir le dentelé. Progression correcte aussi.

Wrists curls:6*10*17kg / 4*5+10 à 27 kg
Très bon pour mes poignets

Tractions: 7 /7

J'en fais pas mais bon je vous donne quand même mes perfs.


Bon je pense que j’ai rien oublié côté exo.
Un des grands changement de ma conception de l’entraînement et l’incorporation, grâce à Seb 33 d’étirements. Donc j’ai aussi gagné en souplesse.


Programme:

Lundi :

-dc : 7 reps
-curl haltère : 15reps
-dc : 7reps
-curl haltère : 15reps
-dc : 7 reps
-curl haltère : 15 reps
-Crunch/relevé de buste avec rotation/élévation des jambes
-Crunch/relevé de buste avec rotation/élévation des jambes
-20reps /20reps/20reps

Mercredi :

-Sqt :1*10
-Pullover :1*10
-SDTjt :3*5
-Pullover :1*10
-Rowing haltère :2*7
-Crunch/relevé de buste avec rotation/élévation des jambes
-Crunch/relevé de buste avec rotation/élévation des jambes
-20reps /20reps/20reps


Vendredi:

-dc : 7 reps
-curl haltère : 15reps
-dc : 7reps
-curl haltère : 15reps
-dc : 7 reps
-curl haltère : 15 reps
-Di :8 reps
-curl haltère : 15 reps
-Di :8 reps
-curl haltère : 15 reps
-Crunch/relevé de buste avec rotation/élévation des jambes
-Crunch/relevé de buste avec rotation/élévation des jambes
-20reps /20reps/20reps


Samedi :

-Sqt :1*10
-Pullover :1*10
-SDTjt :3*5
-Pullover :1*10
-Rowing haltère :2*7
-Crunch/relevé de buste avec rotation/élévation des jambes
-Crunch/relevé de buste avec rotation/élévation des jambes
-20reps /20reps/20reps


Méthode.

Vu tout le temps que j’ai ma méthode est la suivante. Règle n°1 ne pas perdre de temps, règle n°2 ne pas perdre de temps, règle n°3 des séances courtes et light. Ces trois règles de base peuvent s’apercevoir aisément sur la séance des pecs. Lundi j’ai pas beaucoup de temps donc. J’enchaîne les exos triceps pecs / biceps. Simple. Je fais mes 7 reps de couché ( 1 min) je fais mes curls ( 1min) et tac j’enchaîne trois fois de suite. Soit au total avec le trajet banc tapis 8 min. Les abdos ça durent 8 min au total 20 min dans le garage. Cela s’apparente un peu au sexe, bref, intense, brutal et fréquent. Comme vous pouvez le voir il n’y a plus d’écartés couchés, mais ceux ci reviendront avec le temps des vacances. Vous pouvez aussi remarquer qu’il n’y a plus de temps de repos ce qui s’apparente un peu au hit.
Bon la séance du mercredi, j’ai un peu plus de temps mais c’est pas encore ça. Donc rapide montée des poids au squat jusqu’à ma barre de travail et avec celle ci je fais une série de 10 reps. C’est la série unique ; Bon après je place du pullover qui permet un agrandissement de la cage thoracique et qui me fais travailler les pecs. Ensuite mon petit sdtjt , donc montée des poids en 4 ou 5 reps puis un 3*5 avec ma barre de travaille. Et pour finir d’anéantir mon dos un peu de rowing et voilà abdos et c’est fini. Bon la séance est plus longue, genre un 45 min mais la aussi je speederai.

La séance du vendredi rajoute simplement un peu de di pour avoir de beaux pecs.
La séance du samedi est la même que celle du mercredi mais celle du mercredi peut être encore plus light en supprimant le rowing mais bon….
Pour les abdos c’est toujours la même chose des crunchs lestés, un peu de relevé de buste avec rotation et des élévations des jambes.

Bon comme vous pouvez le voir il n’y a plus de curls barre, de curls concentrés, d’écartés couchés, d’obliques. Plus de fioriture que des exos de base, ce que tout le monde devrait faire normalement . Il me manque un exo pour les épaules mais vues dans quel état le rowing me les a mises je pense qu’entre le dc, le di et le rowing elles ont leur compte.

Certains d’entre vous doivent se demander pourquoi je ne fais pas une full body et ben je leur réponds parce que. J’ai besoin de soulever régulièrement de la fonte et je ne pense pas qu’on peux tout donner sur tous les exos.

Conclusion :
-séance courte mais assez fréquente.
-Que les exercices de base.
-Pas de repos entre les séries.
-Pas de repos entre les exos.


Le plus et le moins.

Cette année je me décide de prendre de la vitamine C tous les jours, sous forme de comprimé que ma mère achètera à la pharmacie. Bon c’est sans doute pas la solution la moins chère et la plus efficace car il existe des cristaux, on peut commander des trucs sur Internet mais j’ai déjà eu assez de mal pour convaincre mes parents. Le moins c’est la bouffe. Le matin à 6h23 j’ai pas faim et vu que j’ai l’estomac sensible je peux pas vraiment me bourrer. Le midi c’est cantine donc c’est de la merde . Le poulet il est tellement rachitique que 3 morceaux sont moins nourrissant qu’un vrai morceau fermier. Les entrées c’est soit salade, soit concombre mais en tout cas pas de traces de protéine. Bon quand j’arrive chez moi je bois un bol de lait, le repas du soir ce sera fromage blanc à mord ou deux yaourts, car le jour des protéines en poudre c’est pas pour demain chez moi et je vais pas bouffer du blanc de poulet entre deux cours. Le moins c’est aussi plus de fatigue et moins de repos.

Pendant ces vacances j’ai porté un grand effort sur l’alimentation. Le déjeuner c’est un bol de céréales, un yaourt( en option), alors qu’avant c’était deux croissants , du lait avec du benco. Déjà j’ai supprimé 25 g de lipides rien qu’avec le petit déj. Je goûte aussi . Avant c’était un croissant , du lait avec du benco , et now c’est un bol de lait et du fromage blanc à 0.08% de MG. Elimination là aussi de 15 g de lipides. Moreover , now I buy des yaourts 0% c’est toujours ça de gras de moins et je saoul mes parents sur tout ce qui est lip est prot.


Mes objectifs :

Côté charge :
Sqt :10*180kg
SDTjt :5*220kg
DC :10*160kg.
Ceux mes objectifs à long terme. On peut dire que mes objectifs dans deux ans c’est un 140/110/160 ( sqt /dc/sdtjt).

Physiquement :
Un Mg de 10 % plus gras que Eric car je le trouve trop sec. Etre un peu comme Vincent serait pas mal ( pour les MG). Bon je vise la traditionnelle tablette, un 42 de bras, des cuisses musclé mais pas comme Coleman, on dirait des sacs poubelles gonflés à l’hydrogène . Des beaux pecs, un dos bien musclés de bonnes épaules, pas être trop vite chauve et avoir une femme digne de mon physique.

Bon là je vais arrétez ça fais déjà 5 pages de word, je pense que j’ai rien oublié, je vous aime tous et je remercierai jamais assez Fabrice qui avec son site et à son forum va créer un jeune poulet élever au grain sans produits chimiques et bien musclés.
@+ les gars et vive L’Orange Mécanique Boys.

[Pierre YoY]

Cela s’apparente un peu au sexe, bref, intense, brutal et fréquent.

Parle pour toi héhé

non sérieusement bonne chance pour tes objectifs, continue comme ca c cool !

[Yoann]

Et bien mon saligaud, tu me largue déjà niveau buste? Je pousse demain sur cet exo, et mardi aussi, et pis vendredi et re-dimanche... Ton programme est pas juste, c'est tout pour tes pecs !!!

J'ai plus qu'à prier pour que tu te surentraîne

[Flo75]

salut,
ta progression à moyen terme semble réaliste, par contre à long terme elle ne l'est pas pour le DC. Tu trouveras sur ce forum des gars qui font 10x180 en SQ, mais des 10x160 en DC... pfff... Déjà 1x160 c'est énorme, et c'est des mecs doués. Mais 10x160 pour qqn de ta taille c'est carrément surnaturel. Parce que quoi, disons que tu feras 85kg sec, même 90. 10x160 ça te fait un maxi à 190, sans matos, soit 210 avec maillot. Avec ça t'es champion de France !

[Samouraï du soleil]

Bon aujourd'hui j'ai testé en situation réelle ma séance du Lundi. Avec l'échauffement, le changement de poids, la mise en place et le rangement du matos, cela m'a pris 28min et 43 sec, soit moins de 30 min, ce qui est pas trop long.
Bon ça a donné ça:

DC:7*60kg
Curls haltère:15*12kg
DC:7*60kg
Curls haltère:13*12kg
DC:7*60kg
Curls haltère:10*12kg
Crunchs: 20*12kg
relevé de buste avec rotation: 20
Elévation des jambes:20
Crunchs: 20*12kg
relevé de buste avec rotation: 20
Elévation des jambes:20

Bon comme vous pouvez le constatez, je n'ai pas pu faire des 15 reps pour les curls haltère car mine de rien ce prog m'a démonté mes bras en 15 min. Donc chaque fois que j'arrive à 3*15 reps je rajoute un kilo; Pour le dc je vais le consolider. J'ai passé 5 reps à 70 kg, mais je préfère repartir sur un 3*7 à 60 kg, car j'ai rajouté 10 kg à mon couché en 2 semaines donc je préfère consolider les bases. D'ailleurs c'est ce que j'ai fais pour le sdtjt. Je suis monté à 4*84kg mais je suis reparti à 70 pour consolider tout ça. C'est ce que je ferais sans doute au sqt.

J'aime bien cette séance, elle est intense , et brève, mais elle travaille bien les muscles pecs, triceps , biceps , avant bras, abdos.

Bon pour Pierre,
Merci pour tes encouragements.

Pour Yoann
Tu trouves que mon prog c'est que pour les pecs!!!
Dans la semaine il y a 8 séries pour les pecs , 8 pour les jambes. C'est 50/50. Bon pour le surentrainement t'inquiète pas car pendant les vacances je tournai à 16 séries pour les pecs et maitenant plus que 8. Donc c'est justement maitenant que je ne me surentrainerai pas

Pour Florence,
J'ai une vidéo de Coleman qui fait un 12 reps avec des haltères de 200 livres, soit 91 kilos l'haltère, soit un 12*190 kg au dc barre. Même s'il est dopé jusqu'aux yeux je pense que si j'ai derrière moi 10 ans de BB j'arriverai peut-être. Bon j'ai pas ton expérience , ni des grosses barres, mais je pensais sincèrement qu'un jour j' y arriverai.

[Samouraï du soleil]

Aujourd'hui le 01/09/03

Comme prévu pas de news perfs mais j'ai passé ça:

Sqt:10*70kg
SDTjt:3*5*73kg
Rowing haltère:2*10*22kg


bon vu que demain c'est la rentrée , je ferais tous les samedi un bilan de ma semaine de BB.