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Lylouuush : avis sur mon programme de musculation

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Lylouuush : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Lylouuush le 14/12 23h40

Nickel , merci pour ces explications que je n’avais pas vu. En revanche pour l’augmentation de la charge de 0,5kg, comment faire quand mes disque sont de minimum 1,25kg et les haltères augmente en général de 2kg. ( sûrement une question bête désolé )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/12 00h53

Non ce n'est pas une question bête :p

Cette vidéo devrait y répondre :



;)
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Messagepar Lylouuush le 15/12 09h36

Ah oui ! Pas mal ces astuces ! Par contre celle avec les aimants je ne suis pas certaines que cela fonctionne pour tout les haltères. Moi je suis dans un fitnesspark et les haltères ne sont pas du tout comme cela du coup ça reste à voir.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/12 10h20

Lylouuush a écrit:je suis dans un fitnesspark

Désolé pour toi :p

Sinon tu as les lests de poignets/chevilles de 0,5kg et 1kg ;)
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Messagepar nico76 le 15/12 10h49

dommage dans de tel salle de ne pas avoir des petit disque,la ou je m'entrainais avant on avait en 50mm et 0.250 et 0.5g et les halteres etait de 1en 1 jusque 12kg
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Messagepar Lylouuush le 16/12 12h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Sinon tu as les lests de poignets/chevilles de 0,5kg et 1kg ;)



Lol non j’en ai pas non plus c’est pas grave. Pour la progression lors de mes séances est il possible qu’au lieu de rajouter du poids, je garde le même nombre de série mais je passe de 12 reps à 15 reps ?
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Messagepar Lylouuush le 16/12 12h07

nico76 a écrit:dommage dans de tel salle de ne pas avoir des petit disque,la ou je m'entrainais avant on avait en 50mm et 0.250 et 0.5g et les halteres etait de 1en 1 jusque 12kg


Ils vont de 1 en 1 jusqu’a 10 ensuite c’est de 2 en 2
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/12 13h24

Lylouuush a écrit:Lol non j’en ai pas non plus c’est pas grave. Pour la progression lors de mes séances est il possible qu’au lieu de rajouter du poids, je garde le même nombre de série mais je passe de 12 reps à 15 reps ?

Tu peux mais à terme ça va devenir compliqué de progresser correctement si tu es obligée de monter de 2kg à la fois par haltère.
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Messagepar Lylouuush le 16/12 19h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Tu peux mais à terme ça va devenir compliqué de progresser correctement si tu es obligée de monter de 2kg à la fois par haltère.[/quote]

D’accord je vois du coup tu me conseille quoi étant donnée que je n’est pas de 500 ou 1kg ? Baisser le nombre de répétitions et passer à 8 répétitions puis ajouter 2 répétitions chaque semaine ? Ou quel est ton idée ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/12 08h15

Pour tes exercices avec barre, le +2.5kg devrait être gérable (il aura ses limites aussi mais moins rapidement que du +2kg par haltère).

Pour les haltères monte un peu plus haut en reps tant que tu le peux et tu descendras quand ça deviendra trop compliqué (12-15 au lieu de 8-12 puis tu reviendras en 8-12, puis 6-10 par exemple).

Sinon, comme c'est bientôt Noël, fais toi offrir ces poids de 1 et 0,5kg :p
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Messagepar Lylouuush le 17/12 10h05

D’accord merci donc je monte à 15reps pour exos avec haltères le reste je peut augmenter de 1,25/cotes

J’essaie d’en Trouver mais je trouve pas au diamètre 50mm que du 28mm
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