Blandeuf a écrit:Je rejoins Julien, et je rajouterai :
Changement de rythme de vie ? (travail, déménagement, évènement particulier...)
Es tu stressé (travail, famille...)?
Problèmes de sommeil ?
QUelles sont tes mensurations (taille / poids / tour de taille) ?
A quoi ressemble ta diète actuellement
Sur une échelle de 5, à combien estimes tu être "rigoureux", beaucoup d'écarts ?
Les performances à la salle, où en sont elles ?
changement de rythme de vie , oui , je travaille maintenant en bureau , je travaillais pour mon compte à la maison avant.
stressé , oui , mais je l'ai toujours été , et je ne prenais pas de poids en fleche comme maintenant
sur une échelle de 5 , je pense etre vraiment pres des 5 , je pese tout ce que je mange , et je ne fais qu'un écart tous les 2 semaines (un resto japonais , pas de junkfood)
pour ce qui est des performances , je fais mes séries a 110 kilos au développé couché (4x10) , environ pareil au squat , je pense avoir des perfs pas trop trop mauvaises.
pour finir , voici ma diete , que j'ai eu sur ce site , je viens juste de changer pour celle-ci , mais la diète que j'avais avant y ressemble beaucoup.
Merci pour vos messages !
Matin : 8 h
80 g de flocons d’avoine
400 g de fromage blanc à 20 %
Collation : 10h30
120 g de viande ou poisson OU 30 g de Zero Carb/Zero Fat IsoGreat dilués dans de l’eau
20 g d’amandes
Midi : 13 h
150 g de poulet
60 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de ratatouille
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation : 16h
120 g de viande ou poisson OU 30 g de Zero Carb/Zero Fat IsoGreat dilués dans de l’eau
20 g d’amandes
Avant entraînement –
30 min avant (Ã boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
20 g de Zero Carb/Zero Fat IsoGreat dilués dans de l’eau
Pendant entraînement
50 g de Carbo-Nox + 8 g de BCAA Xpress
Fin d’entraînement –
10min avant la fin (Ã boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de Zero Carb/Zero Fat IsoGreat dilués dans de l’eau
Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement
100 g de cabillaud
2 Å“ufs au plat
80 g de riz pesés avant cuisson
200 g de carottes
Avant de dormir : 23h30
250 g de fromage blanc à 0% OU 30 g de 100% Casein Complex dilués dans de l’eau
1 gélule de Super Oméga 3 (qualité EPAX:registered:)