Bonjour à tous,
Ça fait un moment que je lis le forum, en particulier depuis que j’ai franchis la porte d’une salle de sport il y a 4 mois.
Pour l’instant:
- mois 1: fullbody - upperbody - lowerbody sur 5 jours (avec 1 seul des trois qui tourne selon les semaines)
- mois 2-3-4: split 4j + 1 fullbody avec un focus pec (1 exercice en plus vs un mollet de moins).
Après ces 4 mois déjà je me sens mieux, plus affuté, après une perte des excès des vacances, je prends de manière mesuré (100% natty je ne prends rien d’autre).
Par contre j’ai parfois des douleurs. Cet hiver je vais au ski, cet été je vais faire pas mal de marche et je voulais votre avis.
Douleur 1: genou droit sur la partie interne j’ai comme une petite gêne. Pour l’instant je n’ai pas pris de repos mais je devrai peut être. J’ai peur notamment car je vais au ski puis cet été beaucoup de marche donc je voudrai récupérer avant pour ne pas que ça s’aggrave! La douleur est comme une gêne qje je ressens parfois aj repos. Elle a lieu souvent après que j’ai pas mal plié les jambes (SDT, leg curl, ou quand je conduis essentiellement). Pas de douleur aigue. Elle a commencé alors que je faisais des burpees (j’ai du mal a encaisser les chocs, comme quand je faisais du basket). Depuis la gêne reste. Un avis?
Douleur 2: epaules. Parfois j’ai une douleur (soit a droite soit a gauche) pendant des exos divers, jamais les même : DC barre, dips, tirage vertical. A savoir que les elevations laterales j’ai beaucoup de mal (je fais 3*15 à 4 puis 6 kg maxi alors qu’en developpé militaire a la smith machine je suis deja a 50). Un avos également?
Enfin, je pars au ski auriez vous des conseils? Des exos a faire, a moins faire? Un repos des jambes avant ou pas?
Merci par avance