darkonymous a écrit:Donc le matin 3 oeufs (brouillés,omelette,au plat,durs..) à la place de la whey?
En prétraining,puis je intégrer une banane dans ma collation? Je mixerais le tout : le lait + flocons d'orge (ou avoine quand j'en ai plus) + banane.
Ça me ferait une sorte de gainer maison..
Ou j'oublie la banane et je rajoute 20 g de flocons?
Le soir je mange en général 1h15/30 après le training,je prends mon shaker en sortant de la salle,je l'oublie?
Et le soir je maintiens légumes uniquement ou les jours ON je peux manger des féculents?
Si pas de shaker post training,je peux prendre du fb 0% avant d'aller me coucher poir avoir mon quota de prot ou c'est inutile?
Désolé d'avance pour toutes les précisions que je demande
Julien13 a écrit:
1) oui ou sinon tu peux faire un pancake / bowlcake ça change et c'est top pour ceux qui apprécient le sucré le matin
Pancake c'est ma collation de 8h , en calculant mon quota de prot journalier ça me fait 2 oeufs
2) avec un peu de whey par exemple et tu vois comme tu digérés ça, en pré training idéalement protéines et glucides digestes et peu de lipides et fibre.
La je suis à 250 ml de lait écrémé + 50g flocons d'avoine + 15 g d'oléagineux , je vais essayer de mixer la bana avec la semaine pro, la je mange la banane le matin ça ne sert pas à grand chose je pense à part bien démarrer la journée.
3) oui si tu manges à peu près dans l'heure ça sert pas à grand chose à part vider le porte feuille
Oui les jours ou je mange juste en rentrant je ne prends pas de shaker post-training
4) ça dépend tu aurais combien de prot sur la journée avec cette répartition ?
Avec le shaker OU le fb0 je suis à 2g/pdc
Caséine ou fb avant le dodo ça va pas t'apporter grand chose de plus !
Quel écart de temps entre repas du soir et coucher ?
Je me couche 1h30 après la fin du repas peut-être.. C'est pour ça que je ne prends pas de fb avant dodo ça ne sert pas à grand chose, à moins que je ne me trompe?
5) je ne stopperai pas les glucides en post.
Je les ai réintégrés en post et je compte les supprimer le midi et manger que des légumes avec ma viande (ou œufs) le midi.
Mais non on est là pour ça !
Merci bien pour vos aides!
Julien13 a écrit:Et pour parler en connaissance de cause les poils ça aide pas à bien voir
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