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Squat à la smith machine avec des fémurs longs ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Squat à la smith machine avec des fémurs longs ?

Messagepar Muscuadresse le 19/12 16h04

Bonjour à tous j'ouvre ce topic concernant une problématique sur la longueur de mes fémurs
Étant donné que j'ai des fémur longs, mon centre de gravité est plus proche de l'articulation de mon genou que de celle de ma hanche, alors que pour une personne possédant des fémur court ce centre de gravité sera toujours plus proche du genou mais de façon minime. Ce problème de longueur de fémur m'oblige à me pencher en avant lors de mon squat pour compenser.
Voici le problème à force de me pencher trop en avant mon dos a tendance à ne plus être droit et donc cela oblige me surcompensation des lombaires.
Je me posais donc la question :
Pensez-vous que si je faisais un squat à la Smith Machine les pieds légèrement devant le corps, d'une part le centre de gravité serai légèrement modifier ce qui placerai celui-ci à égale distance de la hanche et de l'articulation du genou et donc permettrait mon dos d'être plus droit et d'autre part d'agrandir la tension quadricipital
Merci de vos réponse
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Squat à la smith machine avec des fémurs longs ?

Messagepar steaketpatates le 19/12 16h48

Si tu dis squat, j'imagine qu'il s'agit d'un back squat? Si oui, cela ne sert à rien d'en faire, fais du front squat.

Avec un front squat, tu ne peux pas te pencher en avant, puisqu'il sera impossible de tenir la barre. Tu dois expérimenter avec le placement de tes pieds pour trouver la forme qui est adéquate pour toi. Attention à ne pas copier les haltérophiles, surtout de haut niveau.

Ceci dit, j'imagine que tu fais du squat pour te faire des cuisses, et il y a plein d'alternatives qui te permettent d'avoir le résultat recherché sans les risques associés aux squats.
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Squat à la smith machine avec des fémurs longs ?

Messagepar rowing le 19/12 17h49

oui comme la dit steaketpatates, le front squat est bien, il y a aussi les fentes, hacksquat et gobelet squat mais on est vite limite par la charge qui est difficile a tenir
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Squat à la smith machine avec des fémurs longs ?

Messagepar Le bossu le 19/12 17h54

Salut,

Si on écoute des coachs sérieux en power (Ripettoe de Starting Strenght, Austin Baraki et les autres de Barbell Medecine...) Il faut se pencher en avant pour le Back Squat, point barre (basse).
Le dos droit c'est pour le Front Squat.

Alors vouloir faire du Back Squat sans se pencher en avant...

Donc effectivement Front Squat, bon Hack Squat, bonne Presse à Cuisse, c'est moins risqué, si le but est de faire du muscle
(Complété par du Leg Curl assis, des Fentes et variantes, du Hip Thrust, des extensions de buste à 45°...)

Le podcast SuperPhysique sur l'entrainement des cuisses par ici: https://soundcloud.com/superphysiquepod ... des-mythes

Muscuadresse a écrit:si je faisais un squat à la Smith Machine les pieds légèrement devant le corps, d'une part le centre de gravité serai légèrement modifier ce qui placerai celui-ci à égale distance de la hanche et de l'articulation du genou et donc permettrait mon dos d'être plus droit et d'autre part d'agrandir la tension quadricipital

Tu simulerais un Hack Squat en fait
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Squat à la smith machine avec des fémurs longs ?

Messagepar Street le 19/12 18h29

Pensez-vous que si je faisais un squat à la Smith Machine les pieds légèrement devant le corps


Pourquoi pas à la smith, cela peut te forcer à garder une trajectoire droite.

Puisque nous sommes tous différents, c'est à tester voir si ça t'aide.

Tu peux aussi l'essayer en front squat ;)
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Squat à la smith machine avec des fémurs longs ?

Messagepar Muscuadresse le 19/12 20h07

Merci à tous pour vos réponses

En fait je consacre deux séances jambes dans la semaine , une peluche dans l'assemblée une plus ciblée quadriceps avec effectivement du front squat mais c'était juste pour essayer d'avoir une variante au squat traditionnel étant donné que je n'ai pas de hack squat dans ma salle
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Squat à la smith machine avec des fémurs longs ?

Messagepar Fabrice SP le 20/12 07h31

Attention au bas du dos au squat à la smith machine...

Il faut mettre une ceinture car le dos est pas fixé comme au hack squat et il a tendance à cambrer dès que l'on force.
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