Bonjour les sportifs!!!
Je me présente vite fait, j’ai 36 ans et j’ai toujours pratiqué du sport (rugby, course à pied, renforcement musculaire au pdc).Je mesure 1M80 pour 85kg. J’ai commencé la muscu en salle de façon assidue depuis 4 mois avec le programme halfbody sur 4 jours de la méthode Delavier 2. D’après l’article « êtes vous fort », je suis dans la catégorie intermédiaire.
Je vous sollicite aujourd’hui pour vous présenter le programme que je souhaiterais suivre dans un futur proche.
Séance 1 : PEC / DOS + abdos
DC 5x5 linéaire
Crossover 3x8
Pull-over 3x8
Rowing Yates 3x8
Tirage vertical 3x8
Séance 2 : ÉPAULES / BRAS
DM 5x5 linéaire
El latérales 3x8
El postérieures allongé 3x8
En superset : Barre au front et Curl barre Z 3x8
En superset : Extensions poulie corde et Curl marteau 3x8
Séance 3 : JAMBES
Squat 5x5 ramping
Fentes avant 3x8
Presse à cuisse 3x8
Leg ext 3x8
Leg curl 3x8
Mollet 2x15
Séance 4 : DOS / PEC + abdos
SDT 5x5 ramping
Tirage horizontal prise neutre 3x8
Tirage vertical 3x8
DI 3x8
Dips 3x8
Merci pour vos critiques futures !!!