nicthi a écrit:ou amnésie musculaire des fessiers extrêmement prononcée à cause d’une position assise trop fréquente ?
Hip thrust : 4*15-20 / 2 min de pause entre les séries
[2-3 min de pause]
Fentes arrières : 4*12-15 / 2 min
[3-4 min de pause]
Squat (de préférence avant) : 4*8 / 2 min
[3 min de pause]
Lombaires : 4*20 / 2 min
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