Lylouuush a écrit:Séance du 31/01/2019 Pecs/delto post/biceps
Développe incliné : 4x8x22,5kg (+1rep) (RPE10)
REMARQUE: J’ai la sensation De ne pas réussir à progresser sur cet exos ça m’enerve !
Développe couche haltère : 4x13x8kg (-1kg) (RPE8)
REMARQUE : J’essaye de faire correctement le mouvement mais c’est pas vraiment gagner je trouve
Oiseaux : 4x16x4kg (+1rep)(RPE9)
REMARQUE : RAS prochaine séance
Curl biceps : 3x15x4kg (RPE6)
REMARQUE: Non je ne me fais pas chier
Curl marteau : 3x12x6kg (RPE9)
REMARQUE: Alors la catastrophe ! Impossible de trouver un deuxième haltère de 6kg donc obliger de travailler le même bras sur 12reps. J’ai la sensation de m’aider des épaules mais impossible de trouver les 5kg aussi donc bon !
Lylouuush a écrit:Développe incliné : 4x8x22,5kg (+1rep) (RPE10)
REMARQUE: J’ai la sensation De ne pas réussir à progresser sur cet exos ça m’enerve !
Lylouuush a écrit:Développe couche haltère : 4x13x8kg (-1kg) (RPE8)
REMARQUE : J’essaye de faire correctement le mouvement mais c’est pas vraiment gagner je trouve
Lylouuush a écrit:Oiseaux : 4x16x4kg (+1rep)(RPE9)
REMARQUE : RAS prochaine séance
Lylouuush a écrit:Curl biceps : 3x15x4kg (RPE6)
REMARQUE: Non je ne me fais pas chier
Lylouuush a écrit:Curl marteau : 3x12x6kg (RPE9)
REMARQUE: Alors la catastrophe ! Impossible de trouver un deuxième haltère de 6kg donc obliger de travailler le même bras sur 12reps. J’ai la sensation de m’aider des épaules mais impossible de trouver les 5kg aussi donc bon !
Le bossu a écrit:Tu peux aussi t'énerver un peu sur tes mouvements maintenant
Le bossu a écrit:Bah tu progresses ou pas? Et le mouvement parait bien lÃ
Tu peux passer sur un cycle avec ajout de charge
Et pourquoi mettre l'incliné en premier?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne suis pas sûr que tu gaines bien tes fesses et tes cuisses, le banc me semble un peu trop incliné et tu pourrais prendre un poil plus large (petits doigts sur les bagues), ça pourrait t'aider
De toute façon c'est galère l'incliné
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Même remarque pour les fesses/cuisses. Et sur la 1ère vidéo tu prends un haltère à peu près centré et l'autre avec la main collée à l'une des extrémités, essaie de les prendre tous les 2 à peu près de la même façon.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:TENDS les bras bordel
Le bossu a écrit:le fais toujours en unilatéral ou c'est un problème d'haltère introuvable aussi?
Lylouuush a écrit:Je met l’incline en premier Parceque j’ai la sensation de plus réussir à progresser sur les haltères meme si c’edt Le deuxième exos que sur l’incline si je le met en deuxième
Bas enfaite il y a le plateau pour mettre les pieds mais je suis pas très à l’aise quand je les pose dessus donc je sais pas si je devrais les poser par terre.
Pour le banc ils sont tous régler comme cela pour l’incliner Du coup peut être je devrais remonter le siège.
:lol: toujours en unilatéral
Le bossu a écrit:En même temps long bras/cage plate/petits pecs... effectivement l'incliné ça va être bien chaud
Bon t'as encore beaucoup de marge vu ton niveau
Attention quand meme à l'étirement des épaules avec un prise plus large
Le bossu a écrit:ça se tente, il faut que tout ton corps soit en tension
Le bossu a écrit:ça ne changera pas l'angle, si ça reste compliqué, à ta place je ferais du DC et DIH sur un banc pas plus incliné que 30°, voir que du DC ou DCH
Lylouuush a écrit:Ahhh... donc si je comprends bien à cause de ma morpho (encore’ une fois) je vais plus du mal à exécuter correctement le mouvement ou à ressentir les pecs ? Ou carrément les deux lol. ( Deja que j’ai jamais travailler les pecs ça fais seulement quelques mois car je trouvais que ça n’avais aucun intérêt pour moi )
Dos arrondi comme un pont ?
Mais c’est normal que ça tire du coup ?
Bas enfaite les bancs sont tous déjà régler comme je disais y a que le siège qui se monte/baisse , du coup je peut pas vraiment modifier l’angle
Enfaite je fais en uni car j’ai la sensation de plus me concentrer sur le muscle et de mieux travailler comme j’ai dis à THWE
Lylouuush a écrit:Donc tu me conseille de faire quoi?
Du coup j’ai une morpho merdique à la fois sur le haut du corps et bas du corps
Ah oui les bancs libre ce qui est compliqué à avoir vu que les gars sont toujours dessus mais ça peut se tenter. Si j’y arrive lol
Lylouuush a écrit:Squat : 3x9x45kg (RPE 8)(+1rep)
REMARQUE: Sensation d’etre À fond dans l’amplitude ! Mouvement plus correct qu’au tout début
Lylouuush a écrit:Split squat : 3x14x8kg (RPE 8,5) +1kg
REMARQUE: Même nombres de répétitions mais +1kg
Mouahaha y a du gros fail dans les vidéos
Lylouuush a écrit:SDT JT: 4x14x18kg (RPE 9) (+2kg)
REMARQUE : Même nombres de reps mais +2kg, essaie avec bande de tirage mais poigne qui tient pas à fond !
Lylouuush a écrit:Petite question : Est-ce que le cycle menstruel peut jouer sur nos performance lorsque les séances s’approche du cycle ?
Lylouuush a écrit:Sinon le mouvement il est toujours’ bon ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je le trouve bien oui
Le bossu a écrit:Tu ne devrais pas avoir à pousser sur la pointe des pieds pour déracker, mais pousser avec les quads pieds plats, met la plus basse, ça t'aidera à la reposer facilement aussi
Le bossu a écrit:Fais ton soulevé de terre avec une barre, les haltères t’empêchent de verrouiller les hanches en serrant les fesses, et donc de finir le mouvement, comme au squat
Lylouuush a écrit:Oui en général je dérack la barre correctement seulement la je tournais avec une fille plus grande que moi du coup je suis rester avec sa hauteur c’edt Pour cela que je suis sur la pointe des pieds pour deracker
Donc tu me conseils de passer sur une barre direct du coup (20kg)
et de serrer les fesses en haut ? Pourtant j’ai vu une vidéo de Nassim qui disais que serrer les fesses en haut n’apportais rien de plus.
Ah pour le cycle en tout cas moi je sent que ça m’affecte , j’etais Pas au top de ma forme, ces derniers jours je suis fatiguee j’ai besoin de beaucoup dormir. Donc bon
Voilà mon squat au tout début sans les chaussures
Le bossu a écrit:Ah ok, gaffe quand même lourd ce sera dangereux
Le bossu a écrit:On voit bien le progrès
Et au fait ton squat est loin d’être dégueu hein, tu bosses bien, il est améliorable quoi, comme celui d'à peu prés tout le monde
Le bossu a écrit:Nassim vs des coachs diplômés starting strength (entre autres), qui squattent du 600lbs et deadlift du 650, il peut gentiment aller se faire voir le youtubeur avec son bpjeps pas à jour
Le bossu a écrit:Dac, les explications que je citais étaient plus en rapport avec le risque de blessure, mais un coup de fatigue ça aide pas, quelque soit la source. La planif et l'adaptation sont là pour ça
Au passage, si les règles te procurent des douleurs, tu peux essayer d'augmenter tes apports en omega3
Lylouuush a écrit:Oui je ferais attention , de toute façon pour arriver à lourd j’ai encore une énorme maaaaaaarge.
Bas disons que je descend pas vraiment du coup je sentais plus les fesses que les quadri et vu que je souhaite cibler plus Les quadri je m’aide dés chaussure et j’essaie de descendre même’ si je sais que je pourrais pas avoir le dos bien droit et que je serais toujours pencher du à mes fémurs mais bon on y arrivera doucement
Je ne m’y connais pas du coup je regarde les vidéos sur YouTube que je peut trouver ou sur insta
Merci à toi pour ces conseils, autant dire que je ne prend aucun compléments donc bon
Le bossu a écrit:Mais ça va venir
Le bossu a écrit:Même les fémurs courts doivent pencher au back squat
Tu pourras opter pour du Front Squat plus tard pour mettre plus l'accent sur les quads
Le bossu a écrit:Avec plaisir
Les compléments ne sont pas obligatoires, dans le cas des O3, c'est utile si tu ne manges pas assez de poisson gras
Lylouuush a écrit:Ahaha , oui j’espere Mais c’est pas vraiment gagner avec cette technique pas top.
Bas comme je disais à THWE le front squat j’y arrive pas deja parceque la barre me fais mal du coup c’edt Désagréable ! De plus à moins d’avoir un mur derrière moi ou de me tenir devant , ou le hack squat ou la barre derrière je me penche énormément en avant donc la barre tiens pas, mon dos n’est vraiment pas droit ça penche vraiment lol
Le bossu a écrit:Effectivement la barre devant faut prendre l'habitude
C'est une technique différente aussi, c'est pour ça qu'il vaut mieux rester sur le Back Squat pour l'instant pour pas te prendre la tête
Lylouuush a écrit:Oui je m’étire tout les 36 du mois
Avant le sumo je fais simplement à vide
Lylouuush a écrit:Développe couche barre : 4x8x22,5kg (RPE 9)
Nouveau test
REMARQUE : Je galère toujours autant à avoir une trajectoire correct
Développe incliné haltère : 4x12x8kg (RPE 8)
Nouveau test
REMARQUE : Comme toujours trajectoire jamais droite !!!!
Oiseau : 4x17x4kg avec pause ( +1rep) (RPE 10)
Remarque: Je pense que les bras sont pas assez tendu mais douleurs épaules droite lorsque j’essaie de plus tendre :/.
Curl incliné : 3x12x5kg ( +1kg ) ( RPE 9)
Remarque : Mon bras me parais bizarre , dangereux au niveau de l’epaule ?
Curl marteau : 3x13x6kg avec pauses ( +1rep) (RPE 10)
Remarque : Étant donné que j’ai augmenter sur l’exos Précédent je pense ne pas avoir la mémé force pour cet exercice du coup c’etais bien galère.
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