Salut à tous,
Quand je fais des exos pour le dos et les épaules, je sens "quelque chose" au niveau du bas du dos. Je n'arrive pas à savoir si ce sont seulement mes lombaires qui bossent ou si je fais mal mon mouvement et je m’abîme la colonne aussi au passage.
Exos typiques où ça m'arrive : Oiseau avec haltères, Rowing unilatéral avec haltère. Ca m'arrive aussi sur du goblet squat (squat avec un haltère devant soi), SDT jambes tendues avec haltères.
Je précise que j'ai une hyperlordose / anterior pelvic tilt, que c'est entre autre pour ça que je reprends la musculation, que je fais des étirements pour corriger ça (étirement des psoas, des pecs, exercices pour remettre les épaules en arrière...) et à côté de ça je m'entraine en muscu en Full Body 3x / semaine chez moi.
J'arrive peu à sentir mes lombaires de manière générale, je suis incapable de les contracter "à volonté" comme je peux le faire avec mes pecs, dorsaux, abs...
Là en fin de séance je sens quand même qu'ils ont bossé, mais je me demande si ils ont juste bossé ou si j'ai aussi mis ma colonne à rude épreuve.
Comment je peux savoir si je fais bien ou mal ?
Comment doit être positionné le bassin sur les exos où on se penche en avant ? Il faut pousser les hanches vers l'avant pour contracter les fessiers ? Ou au contraire cambrer et avoir les fessiers "décontractés" ?
Merci