Zedeol a écrit:1) Sur les exercices poly, je cycle de façon linéaire. 3x10 sur chaque exo et je monte le poids progressivement.
Seulement je me demande, quand je vais commencer à bloquer, je fais quoi ? Outre augmenter mes temps de récup, je pensais faire des deload (donc recyclage ?) afin de pouvoir continuer à progresser.
Zedeol a écrit:2) Qu'en pensez vous ? Je comptais passer en cycle mixte à partir du moment ou je me retrouve à bloquer trop souvent (et donc faire trop de deload) sur mon cycle linéaire. Qu'en pensez vous ?
Zedeol a écrit:3) On m'a déconseillé de faire des deload sur un cycle linéaire, donc à niveau débutant. Je dois en déduire que lmon prochain échec sur un poyl devra se conclure par le fait de devoir le passer en cycle mixte ?
Zedeol a écrit:4) Je pratique le rest pause sur l'isolation, est-ce utile de le faire sur les poly ? Le rest pause en général, je le fais quand je n'arrive plus à faire aucune répétition ou un peu avant dans la série ?
Zedeol a écrit:Tu m’as conseillé, quand je bloque en 3x10, de partir sur du 3x8 puis 3x6 en augmentant les charges. Puis quand ça rebloque à 3x6, faire un deload de 20% et repartir sur 3x10.
Cependant, je fais un recyclage de la charge utilisée sur mon 3x6 ou un deload de mon 3x10 ?
Zedeol a écrit:Ensuite, selon toi, à partir de quelle charge il serait judicieux de passer en cycle mixte ?
Zedeol a écrit:Étape 4 : Quand j’arrive à 4 rest pause et que je suis à fond, je rajoute 30 secondes de repos. Jusqu’a atteindre 3m30 de repos maximum
Zedeol a écrit:Par contre ce qui me « chagrine » c’est les étapes 6 et 7. Qui reviennent finalement à intégrer du mixte dans du linéaire.
Zedeol a écrit:PS : pour le rest pause au DC c’est les bras tendus (avec léger flex) et pareil pour les exos dos ?
Zedeol a écrit:Ok donc pour l'étape 3, je vais jusque 2 rest pause max ?
Zedeol a écrit:Donc je supprime les étapes 6 et 7 ?
Zedeol a écrit:Oui je veux monter en charge. Mais la ça revient à faire :
cycle linéaire -> cycle mixte -> cycle linéaire -> cycle mixte ...etc.
AlexGfit a écrit: exemple pour le dc barre :
3x6x80kg
3x7x80kg
3x8x80kg
3x9x80kg
3x10x80kg
3x11x80kg
3x12x80kg
3x6x82,5 ou 85 kg
AlexGfit a écrit:pour les exercices avec haltères, qui augmentes de 2,5 kg par haltères
AlexGfit a écrit:Bonjour,
Pour ma part j'utilise ce cycle sur tous mes exercices, avec un rep range différent selon les exercices, exemple pour le dc barre :
3x6x80kg
3x7x80kg
3x8x80kg
3x9x80kg
3x10x80kg
3x11x80kg
3x12x80kg
3x6x82,5 ou 85 kg
....
Et pour les exercices avec haltères, qui augmentes de 2,5 kg par haltères, je fait :
3x8-8-8x30kg
3x9-8-8x30kg
3x9-9-8x30kg
...
Cela peut-il convenir ?
Le bossu a écrit:Rudy donne son avis sur ce type de cycle dans ce podcast: https://soundcloud.com/superphysiquepod ... ar-fabrice (55.10)
AlexGfit a écrit:Et pour les exercices poly articulaire avec poulie (dos), il vaux mieux que j'utilise le cycle avec augmentation des charges ou des répétitions ?
Le bossu a écrit:Je ne ferais pas ça, par contre étant donné qu'on est bien stable là dessus, les reps s'enchainent vite, on peut partir sur un nombre de reps assez haut pour garder un bon temps sous tension. Tu fais quels exos exactement?
Jusqu'à récemment j'utilisais moi aussi ce cycle sur le 3éme exo de ma séance dos, un rowing poulie basse.
Perso je vais changer ça, partir avec un peu de marge sur des séries assez hautes en reps et augmenter la charge en priorité, petit à petit, puis diminuer de 2 reps, etc.
AlexGfit a écrit:Ouais il est top niveau étirement et contraction !
Tu n'as pas de poulie basse libre où tu peux mettre un banc devant ?
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