Bonjour,
J'ai reprise l'entrainement depuis 2 ans après quelques années de pratique décousues.
J'ai bien progressé et je suis proche du niveau Silver sauf sur le rowing planche et le curl incliné (niveau bronze).
Ces derniers temps je suis passé sur un split sur 5 jours avec focus sur les bras et j'ai bien progressé mais maintenant j'ai une légère tendinite à la coiffe des rotateurs de l'épaule gauche. ça ne me gêne sur aucun mouvement et la gêne apparait plutot le lendemain à froid.
Aussi je voudrais réduire mon volume, garder un peu plus de volume sur les bras et protéger mes épaules, voici donc ce que je pense faire :
Lundii
PECS BICEPS
L fly 4x10-20 4x10-20 1"
Développé couché 4x10 2"
Développé incliné 3x8-15 1"30
ecartés couchés 3x15-30 1"30
Rowing assis pro large poitrine coudes ouverts 3x10-20 1"30
Curl banc incliné 4x10-20 1"30
Curl pupitre 3x10-20 45s
Mardi
DOS TRICEPS
Tractions pro large 4x6-15 2"
Rowing planche 4x10 1"30
Rowing 1 bras 3x8-15 45s
Tirage vert serré 3x8-15 1"30
Extensions triceps 1 halt assis 4x10-20 1"30
Dips 3x8-15 1"30
Jeudi
JAMBES
Squat 4x10 2" J3
Fentes 3x8-15 45s
Soulevé de t jb td 4x10 2"
Leg curl 3x10-20 30s
Mollets debout 4x10-30 30s
Vendredi
Epaules + rappel bras
L fly 4x10-20 4x10-20 1" J4
Développé couché serré 4x10 2"
Curl barre EZ 4x8-15 2"
Rowing poulie basse coudes ouverts corde 3x10-20 1"30
Oiseau 1 bras allongé 4x10-30 1"
Elev lat poulie 4x10-30 1"
developpé militaire 3x8-15 2"
Qu'en pensez-vous svp ?
Merci pour vos précieux conseils
La contraction volontaire est une vaste fumisterie