JusDeBaobab a écrit:Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12 --- > Je n'ai pas de presse à cuisse allongé donc plutot partir sur une assise
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12 --- > Plutot du curl concentré ? voir a la poulie vis à vis ?
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12 --- > Triceps a la poulie et corde ? ( j'adore cet exo )
Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15 --- > Je n'ai pas de swiss ball dans ma salle, je partirai sur du gainage y compris sur le coté, et des relevé de jambes ?
Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12 --- > Plutot aux haltères ?
Écarté couché : 3×10-15 --- > j'ai du mal avec cet exo, est ce que le remplacer par un écarté a la poulie vis a vis basse serait judicieux ? Ou haute ?
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20 --- > Pull over classique sur le banc ?
Traction prise large devant : 4×8-12 --- > Je suis lourd et n"arrive pas a soulever mon poids, si je remplace par du tirage prise pronation ?
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15 --- > Rowing a la barre normal ?
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