Bonjour à tous.
Pour une brève présentation, j'ai commencé la musculation à 1m84 57kg il y a 4 ans.
Les 2 premières années étaient un mélange d'immaturité et et laisser aller. Je n'ai que très peu progressé et j'ai pris seulement 3 kg en 2 ans.
Jai depuis pris conscience de mes erreurs et ait progressé.
Je suis aujourd'hui à 1m84 73kg
Je suis sur une phase depuis 2 mois où j'ai une diète au poil, je progresse me sent en forme et n'ait jamais été autant motivé. Je souhaite rattraper un retard Pecs du à un pectus excavatum, et mon retard jambes du a un syndrome de Keke tuning.
Voilà mon programme actuel :
J1 pecs biceps
DC, DD, Pec deck, Curl incliné, curl pupitre haltère, curl marteau
J2 Jambes
Hack squat, presse droite, SDT JT, leg extension, leg curl, mollets debout machine.
J3 pecs epaules
DC, DD MACHINE, ECARTE COUCHE, Développe haltères, EL, butterfly à la machine
J4 Dos Triceps
Tirage supination poulie haute, tirage poulie basse, rowing unilatéral machine, barre au front, dips machine, tirage poulie corde
Je progresse bien avec ce programme mais j'imagine qu'il y a des modifs à faire, et je suis prêt à les écouter afin de ne pas réitérer mes erreurs. Merci d'avance à tous.