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Travail de nuit : comment bien s'alimenter ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Travail de nuit : comment bien s'alimenter ?

Messagepar Crimir le 01/02 02h03

Bonjour bonsoir tout le monde !

Je m'appelle Maël, j'ai 18 ans et je commence à me mettre à fond dans le muscu depuis un mois ( C'est peu mais il faut bien commencer un jour ! )
Je vais très prochainement commencer à travailler dans un casino, mes horaires sont 19h45-02h00 la semaine et 19h45-03h00 le vendredi et 19h45-04h00 le samedi.

Et je me posais comme question, comment vais-je faire pour manger correctement tout en m’entraînant
Es ce que je devrais manger avant d'aller bosser/après ? es ce que je fais mon petit dej à 04h00 et je vais dormir après ?

J'ai vu pleins de truc sur internet qui parlait d'horaire de nuit et de muscu mais rien qui m'a vraiment aidé, donc je demande à mon tour si vous pourriez m'aider.

est ce que quelque chose comme ça serait correct ? :

12h00 - Petit déjeuner
13h00 - Déjeuner
15h00/17h00 - Sport
18h00 - Diner
19h45 - Boulot
0xhxx - Snack
02h00/04h00 - Débauche
04h30-12h00 - Dodo

Merci d'avance et bonne journée/soirée à tous ! :super_lol:
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Travail de nuit : comment bien s'alimenter ?

Messagepar Julien13 le 01/02 09h10

Avant de rentrer dans le détail, c'est quoi "débauche"?
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Travail de nuit : comment bien s'alimenter ?

Messagepar Exocet911 le 01/02 09h56

Car tu sors du boulot pour rentrer chez toi : " t'embauche" quand tu commence le taffe, tu "débauche" quand tu rentres chez toi.
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Travail de nuit : comment bien s'alimenter ?

Messagepar steaketpatates le 01/02 10h31

J'ai fait du travail de nuit pendant mes études, et fondamentalement il n'y avait pas de grandes différences dans ma manière de manger. Pour moi la seule différence est l'heure à laquelle tu prends tes repas.

Je pense que la structure basique de trois repas avec une collation serait le bon point de départ. Tu prends ton petit déjeuner vers midi, tu manges ton repas de midi après le sport, tu prends un snack (whey, fruit et quelques amandes) au boulot, et puis tu prends ton repas du soir après le boulot.

Même si tu arrêtes de travailler à différents moments la semaine, le mieux serait de toujours manger et dormir aux mêmes heures. Cette régularité va aider à réduire les effets négatifs des heures irrégulières et du travail de nuit.

Tu trouveras pleins d'exemples de diètes sur le site. Après il faudra adapter à tes goûts personnels. Si tu n'aimes pas manger et puis immédiatement aller dormir, alors mange un repas plus conséquent au boulot, et juste un shaker avant d'aller te coucher. Un sandwich, des oeufs cuit dur, et quelque carottes serait un exemple de repas que tu peux amener au boulot sans souci.

En gros il faut juste que tu arrives à manger assez de bons aliments pendant les heures que tu ne dors pas, les détails ne sont pas très importants.
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Travail de nuit : comment bien s'alimenter ?

Messagepar Julien13 le 01/02 13h02

Ah d'accord merci Exo.

Pas mieux que ce qui est dit plus haut ;)
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Travail de nuit : comment bien s'alimenter ?

Messagepar Crimir le 01/02 19h46

D'accord ! merci énormément pour les réponses apportés :D
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Travail de nuit : comment bien s'alimenter ?

Messagepar Crimir le 01/02 20h01

D'accord ! merci énormément pour les réponses apportés :D
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Travail de nuit : comment bien s'alimenter ?

Messagepar Street le 01/02 20h08

J'ai vu pleins de truc sur internet qui parlait d'horaire de nuit et de muscu mais rien qui m'a vraiment aidé, donc je demande à mon tour si vous pourriez m'aider.


En fait les horaires on s'en fou un peu.

Ce qui compte c'est que tu réussisses à manger ce dont tu as besoin.

En sommes, ce qui importe c'est ton apport en protéines, en glucides, et en lipides sur toute une journée.

Effectivement si tu peux prendre de petits repas tout au long de la journée, cela semble mieux, mais si tu attends que tout soit parfait dans ce monde tu ne feras jamais rien ,)

Donc, contente toi de manger comme tu le peux, en fonction de tes horaires, et en quantités.
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