Bonjour à tous,
Je me présente, Quentin, 26 ans, 1,80m pour 86/87kg actuellement. (quentin.fit sur le club SP et quentin.lift sur insta pour ceux qui veulent retrouver mes perf)
Je pratique la musculation depuis plusieurs années.
Mon objectif premier était l’hypertrophie, puis petit à petit à force de valider des perf du tableau SP j’ai pris goût de plus en plus aux performances, d’autant plus qu’après des années de pratique le physique ne bouge plus vraiment, j’ai donc besoin d’une autre manière de progresser, de me lancer dans quelque chose d’autre.
Je suis abonné à beaucoup de powerlifter sur Instagram et c’est un domaine qui m’attire de plus en plus, autant pour le sport que pour la mentalité des pratiquants contrairement au monde du body.
J’ai également dévoré le livre « développé couché, des fondamentaux à la performance ».
Voici pourquoi une partie de moi souhaiterait se lancer en force, mais plutôt uniquement en Bench que sur les 3 mouvements car je suis bcp plus à l’aise au Développé couché.
Pour situer la chose:
Soulevé de terre : je n’en ai jamais fais, mis à part la version jambe tendu que j’affectionne beaucoup, où je suis actuellement en cycle à 3x10 à 132,5kg.
Back squat : mes meilleures performances sont un 10x140kg, ainsi qu’un 3x6 à 147,5kg.
Bench : un 10x120kg, un 3x5 à 132,5kg, ainsi qu’1x150kg.
Ma question est donc la suivante, dans le cadre d’un programme pour un compétiteur de Développé couché, qu’elle est la fréquence moyenne d’entraînements par semaine, est elle supérieur à 4 ? (Toutes séances confondues).
Deuxièmement, concrètement les autres exercices tels que le squat doivent ils être cyclés également sur un format force même si ce mouvement ne fait pas partie de la compétition ?
Merci à ceux qui prendront le temps de m’éclairer, toute remarque est la bienvenue !