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halanj44 : avis sur mon programme de musculation

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halanj44 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar halanj44 le 01/02 23h09

Hello je suis un nv membre parmis vous
je veux commencer un nv programme et je veux des avis psk je suis pas experte
je suis une femme en période de prise de masse
mon but est de travailler sur ces grp musculaire 2 fois par semaine (jambes/fessier, pec et l'épaule )
Samedi: jambes/abdo/pec
Dim: repos
Lun: dos/ biceps/ épaule
Mar: repos
Mer: jambes/abdo
Jeu: Pec/ épaule / triceps
Ven: repos
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Messagepar halanj44 le 02/02 01h56

:cry::cry::cry::cry::cry::cry:
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Messagepar Lylouuush le 02/02 09h00

Ça ne sert à rien de relancer ton post , les personnes compétentes te répondrons quand elle aurons le temps. Donc patience :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/02 15h28

b5nbux]
Oui, surtout à peine 2 heures après et en pleine nuit, on a d'autres choses à faire :idiot: Faut pas croire qu'on est ici H24...
halanj44 a écrit:mon but est de travailler sur ces grp musculaire 2 fois par semaine (jambes/fessier, pec et l'épaule )
Samedi: jambes/abdo/pec
Dim: repos
Lun: dos/ biceps/ épaule
Mar: repos
Mer: jambes/abdo
Jeu: Pec/ épaule / triceps
Ven: repos

Bof, tu gagnerais ton temps (et éviterais les déséquilibres qui finiront pas entraîner des douleurs voire des blessures) à utiliser un programme type upper lower tout simplement : https://www.rudycoia.com/programme-uppe ... sculation/
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Messagepar halanj44 le 02/02 20h19

mercii c gentil... :) :)
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