Bonjour à tous,
Mathieu, j'ai 26 ans et je suis de la région parisienne. Je fais de la musculation depuis 5 ans. Je fais 1m70 pour 67.5Kg à environ 14% de masse grasse.
Aujourd'hui j'ai décidé de tout reprendre à 0 afin de mieux progresser.
Masse maigre: 67.5 - 9.5 = 58Kg
MB = 370 + (21.6*58)= 1623 Kcal
1623 *1.55 = 2 516 Kcal
Je suis actuellement en sèche à 2 000 Kcal
Macro:
Proteines: 2.5g par Kilo de poids de corps
Lipides: 30%
Glucide: le reste des Kcalories
Protéines: 169g = 676 kcal
Lipides: 66g = 594 kcal
Glucide: 182.5g = 730 kcal
Je vous partagerais mes repas. Pour info j'utilise myfitnesspal