Bonjour par ici
Je suis nouveau sur ce forum, je me suis inscris dans le but d'apprendre les techniques, les bases sur la musculation .
J'ai 22 ans, je mesure 1m78 et pèse 68 kg, je compte me mettre a la muscu sérieusement j'ai donc décider de me faire un full body que j'ai créer moi même .
Full n*1
Squat: 4 séries de 8 a 10 reps
Développé couché: 4 séries de 8 a 10 reps
Soulever de terre lombaires: 3 séries de 8 a 10 reps
élévation latérale: 3 séries de 10 a 15 reps
Gainage planche: 3 fois 1 minutes
Full n*2
Dips triceps: 3 séries de 10
Presse a cuisses: 3 séries de 8 a 10 reps
Tirage vertical: 3 séries de 10 reps
Oiseau: 3 séries de 12 reps
Abdos sur banc: 10 kg lesté
Dans l'attente d'une réponse je vous souhaite une bonne aprés midi
Merci!