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Matt62 : avis sur mon programme de musculation

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Matt62 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Matt62 le 24/02 08h27

Bonjour donc voilà je présente mon programme j'aimerais avoir des avis j'ai du mal à trouver le bon programme concilier à mon travail car je livre et manipule environ 15 tonnes de gaz
En bouteille par jour dans des magasins ou des usines et tout ça sans matériel uniquement à la main j'ai baser mon entraînement sur 4 jour plus au moins en split.
Mercredi :épaule triceps
Jeudi: dos
Samedi : pectoraux biceps
Dimanche : jambe
Je bosse essentiellement en exercice polyarticulaire comme dips Lester, traction Lester mais pas toujours, je bosse beaucoup au haltère beaucoup d exercice que Fabrice propose dans ses programme au haltère, mais j'avoue qu'en fin de semaine je suis pas loin du surentrainement je m'entraîne environ 1h15 par jour sur des séries de 12 à 15 sauf quand je suis Lester je me demande si le programme est bien adapté au métier sinon je suis preneur de conseils il m'est difficile de connaître ma consommation calorique sur une journée donc je sais pas si ça peut venir de la nutrition ce surentrainement ou du surmenage de mes entraînements
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Matt62 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Le bossu le 24/02 10h41

Salut :)

Décris ton programme, exos, séries, reps, temps de récup

Ensuite si tu sens un coup de fatigue générale tu vas pas pouvoir en faire moins au boulot, donc il faut effectivement commencer par régler ta récupération (diète/sommeil), et peut être en faire moins à l'entrainement si ça ne suffit pas. Niveau taille/poids t'en es où?
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Matt62 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Matt62 le 24/02 18h46

Je suis actuellement à 80kilos pour 1m82 en entrainement
Dos: rowing haltère 5x12
Traction prise large 2x8 prise supination 2x8 prise pronation 2x8

Tirage poulie 5x12
Épaule triceps: développé militaire barre debout 3x12
Elevation lateral 3x12
Elevation frontal 3x12
Dips 3x12
Extension triceps poulie 3x12

Pec biceps: développé coucher haltère 3x12 idem en incliner
Pectoraux à la poulie 3x12
Curl haltère incliner 3x12
Traction supination 3x8

Jambe :squat gobelet haltère 3x15
Leg Curl 3x15
Press assis 3x15
Mollet avec barre 3x15
Leg Curl ishio 3x15
Box jump 3x10
Parfois dans la semaine je peux inclure de la natation des footing de la corde à sauter et parfois dans les entrainements qui m'arrive de me laisser et de faire un peu plus de la force quand je regarde bien j'ai rien de bien structuré contrairement à certains programmes que je peux voir sur superphysique mais mes journées sont tellement différentes des jours ma fatigue n'est pas toujours la même tout dépend de ce que j'ai vidé dans la journée ça peut aller de 10 tonnes à 15 tonnes par jour et tout dépend la marche que j'ai effectué avec les bouteilles de gaz chez le client en sommeil je dort à peu près entre 6h et 7h par nuit et des que possible dans la journée je dort 30 à 45 min dans le camion.
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Matt62 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Le bossu le 27/02 22h01

Donc en fait tu es tout le temps à fond où tu peux, boulot entrainements ou "à cotés"
Cadrer tes pratiques et préciser ton/tes objectif(s) devrait t'aider à gérer ta récupération :)
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