Sacri a écrit:Haut du corps:
Developpé couché superset avec du tirage horizontal
Developpé incliné superset avec des tractions en pronation
Élévations latérales
Curl biceps superset avec des triceps à la poulie
Et du gainage pour finir
Bas du corps:
Front squat
Presse à cuisse
Leg curl
mollets debout
Mollets assis
Et du gainage pour finir
J’adapterai le nombre de series en fonction du temps que j’aurai.
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