Comment bien exécuter le squat gobelet avec haltère ?

par **FlorianChagrin** le 27/02 16h30

Bonjour à tous,
Je me présente : Florian, 19 ans, 69Kg pour 1m75. Alors j'ai commencé la muscu très récement et ducoup j'ai pris le programme qui était dans la méthode de musculation avec haltères, de Fabrice.

J'ai un petit souçis concernant le squat gobelet : en fait quand je descend, si j'essaie de garder mon dos droit je tombe en arrière :confused:

. Peur être que je prends pas assez lourd ?
Détail qui peut être interressant, mon dos de base n'est pas parfaitement droit : j'ai une courbure juste avant la hanche ...

Merci de vos réponses.
Florian

par **Rudy** le 28/02 07h58

Salut Florian,

Peux-tu te filmer de profil et de face ?
On va te dire comment faire

par **Fabrice SP** le 28/02 08h32

Comme dit Rudy, filme-toi et compare ton exécution avec cette vidéo :

Si tu as bien la bonne position (pieds en canards, genoux orientés dans la même direction que les pieds), il est possible que tu manques de souplesse de chevilles.

Au passage, c'est assez malheureux, mais avec la sédentarisation, même un bête mouvement comme s'accroupir devient difficile et nécessite de pratiquer des exercices de mobilité avant de pouvoir être réalisé correctement. $:\$

par **FlorianChagrin** le 28/02 16h29

Bonjour à vous,
Alors voilà la vidéo (dsl pour le lien YT je n'arrivais pas à joindre la vidéo en pièce jointe) :

Concernant l'haltère utilisée : 6Kg
Je pense ne pas être assez souple des chevilles mais à confirmer.
N'hésitez pas à me dire si je dois re filmer (je suis peut-être pas assez dans le cadre ? )
Merci pour vos réponses.

par **Fabrice SP** le 01/03 13h23

Effectivement.

Fais plutôt du squat gobelet sumo en substitution :

Le squat gobelet en amplitude complète demande une bonne mobilité et souplesse, que tu n'as pas encore.

Par contre, sur tes vidéos, tu tiens l'haltère trop éloigné de toi et ça ne doit pas aider. Il faut coller l'haltère à la poitrine.

par **FlorianChagrin** le 01/03 13h48

Je viens d'essayer, c'est vrai que ça va beaucoup mieu ! ^^
Merci pour les réponses !

Ps : Je suppose que je dois "fermer" le sujet vu que j'ai pu avoir la réponse à ma question.
Dsl je ne suis pas très familier avec le site ducoup c'est où qu'il faut cliquer ? ^^'

par **Rudy** le 01/03 14h34

Nul part

Ca reste ouvert au cas où il y aurait d'autres questions sur ce sujet Florian.

par **Dacrakplouf** le 16/09 20h16

Oyé, j’ai une question sur cet exercice, qui va rentrer dans mon programme.
Est-il possible de l’effectuer avec autre chose qu’une haltère? Peut-être un triceps bomber?

Parce qu’à domicile, j’ai bien peur que les « stop-disque » finissent par lâcher avec les poids, et que je me retrouve un disque sur l’orteil....