Clever_Iron a écrit:Salut JeanJeuj,
Oui, tout ces bons conseils bons à prendre
Autrement, je vois que tu es en Lorraine. Tu es où exactement ?
devinci a écrit:je dis pareil!
bordel c'est quoi ce passage de grotte
sinon si tu as 3 sous tu te prend une barre qui se fixe horizontale au niveau du linteau
pour le DL oui , du coup tu le fais en 2 temps, ce mouv doit comporter la triple extension
et donc oui, tu dois partir hanches plus haute
Le bossu a écrit:Haha bientôt le buckethead de la muscu
Pour tes tractions: la prise est trop serrée pour être en pronation, du coup tu peux pas bien sortir la cage, tu devrais essayer en supi si t'as pas d'autres choix de prise
SDT: Ton set up n'est pas bon donc tu pars avec les hanches trop basses et ça te déséquilibre
Evite de forcer ta cambrure, serre les abdos comme si tallais prendre un coup dans le bide une fois que t'as pris une grande inspiration.
Évite de fléchir les bras, c'est comme ça qu'on peut se déchirer un biceps, pense à engager les grands dorsaux avec l'intention de tordre la barre (rotation externe de l'humérus, cage sortie, épaules basses)
Finis droit et fière!
Regarde ça: https://www.youtube.com/watch?v=wYREQkVtvEc
Avec un bon set up tout s'arrangera, continue à te filmer
JeanJeuj a écrit:TEST: 5 reps@50kg au back squat
JeanJeuj a écrit:Je vais potasser tout ça. Décidément t’aimes bien Alan Thrall
J’avais fait exprès de bien verrouiller en haut du MT, mais oui, il faut toujours garder un petit flex au niveau des coudes
devinci a écrit:Jm le fait de faire plus de séances dépend justement Du volume.Plus de séance moins de volume en gros tu fais entre 16 et 22 séries r semaine et par groupe.Donc plus de séance = moins de séries c’est tout
JM32 a écrit:c est pas idiot de faire peu de volume par séance vu le nombre (trop?) important de ces dernières
devinci a écrit:Là 17 séries de cuisses en comptant le DL et quasi 40 sur le haut du corps...petit déséquilibre dirons nous
JeanJeuj a écrit:J'ai regardé un peu les podcast de Barbell Medicine et ça a l'air d'être du sérieux en effet, de solides PHD baraqués ... Plus orienté powerlifting, mais ce n'est pas une mauvaise chose bien au contraire!
Tu connais Clarence Kennedy sinon? c'est plus du divertissement, mais il est très impressionnant.
JeanJeuj a écrit:Squat: 4x10@50kg RPE 5, 2min ris
JeanJeuj a écrit:Hip thrust 3x10@50kg RPE 5 2min ris
JeanJeuj a écrit:Le hip thrust est assez inconfortable
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 19 invités