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Clever_Iron : Force Training Log

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Messagepar Clever_Iron le 02/04 15h02

oui, ça peut et là tu as encore plus d'amplitude.
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Messagepar devinci le 02/04 15h15

85kg ......ben oui les exos PDC comme je disais :super_lol: :lol:

bien joué quand même mais t'as aucune chance au concours :idiot:
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Messagepar Clever_Iron le 02/04 16h35

Ben oui, que veux-tu faire au PdC avec 85 kg ? :confused: Aucune chance de monter sur le podium, aucune :idiot:
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Messagepar devinci le 02/04 16h40

c'est trop injuste......pour les nostalgiques des années 80 :idiot:
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Messagepar Clever_Iron le 02/04 16h54

ah oui : Caliméro ;) :)
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Messagepar Clever_Iron le 03/04 20h48

M2 S3, le 03/04/2019
**************************

Pectoraux :
- DC : 5@50kg, 3@60kg, 2@70kg, 1@75kg, Max de rép. @80kg : 12
1@75kg : https://youtu.be/Y6lVaqetaBI Regarde, devinci, comment je m'applique pour le setup ;)
Max de rép. @80kg : https://youtu.be/PZwnR5Sfoz4
- DIH : 2x11 + 1x10 + 1x8 @30kg, 1'30
Parti pour au moins 3x11 (+1rép.) et... la cata ! :). Passer à 2'00.
- ELPH : 4x12@(2x20kg), 1'30 +1 rep.

Biceps :
- CI : 3x5@20kg, 3x9@17,5kg, 2'30
- CMH : 4x10@20kg, 2'00

Épaules :
- DM : 4x10@40kg, 2'00 +1 rep., - 1 série
Avec un peu d'assistance sur la dernière série. Passer à 3'00 et viser les 5x10@40kg.
3/4 : https://youtu.be/nqWcm6_KBdE
4/4 : https://youtu.be/GjzsBCveZco
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Messagepar devinci le 04/04 06h18

C’est mieux le set up , mais tu peux encore faire mieux :idiot:

Les 12@80, super t’as tout donné.

Pour le DM tu as essayé un poil plus large?
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Messagepar Clever_Iron le 04/04 10h48

ah t'es dur hein :\ :)
Tout donné, oui. C'était le but. Merci.
Un poil plus large au DM devrait être un poil plus dur car on serait moins sur le haut des pec et delto antérieurs. A voir...
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Messagepar devinci le 04/04 11h49

Il me semble que ça te fait plus pousser coudes en avant, mais c’est peut être l’angle de vue :cool:
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Messagepar Clever_Iron le 04/04 18h16

M2 S3, le 04/04/2019
**************************

-> Running :

Lieu : forêt et parcours de la Sapinière
- 20' d'échauffement
- 2 x 5 x (30''-30''), 1'30
- 20' Footing lent
- Étirements

Bilan :
- Durée totale : 53'
- FCmax : 152 bpm
- Calories : 648 kcal
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Messagepar Clever_Iron le 06/04 10h25

M2 S3, le 05/04/2019
**************************

- SDT : 5@85kg, 3@102,5kg, 2@120kg,1@127,5kg et max de rép. @135 : 12.
Max de rép. : https://youtu.be/-p9lOWnkyvQ
A fond !

- Squat "Safety bar" : 4x12@60kg, 2'00

- Rowing barre 45° : 4x11@75kg, 1'30 +1 rép.

- Magic TRYCeps : 5x16@(30kg+barre EZ), 2'00 +1 rép.

- Extensions Poulie Corde : 5x11@35kg, 2'00 +1 rép.
Avec du rest-pose.
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Messagepar devinci le 06/04 14h23

Très bon ce DL en touch and go :cool: !!!!!!!!!
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Messagepar Clever_Iron le 06/04 14h33

Merci devinci :)
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Messagepar Clever_Iron le 06/04 14h38

M2 S3, le 06/04/2019
**************************

-> Running :
Séance non prévue au programme mais besoin d'un petit décrassage après la soirée d'hier. :idiot:
Footing léger : 2 tours de Sapinière, départ rue de la Brûlée.
Bilan : 55'00, 10,08 km, 813 kcal, FCmoy 135 bpm.
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Messagepar Clever_Iron le 07/04 19h44

M2 S3, le 07/04/2019
********************

Épaules :
- DH : 4x7 + 1x6 @24kg, 2'00
Échec à la dernière série.
3/5 : https://youtu.be/YAm_Efe-nEg

- RP : 4x10@67kg +1 kg
Diff. 9,5/10

- Oiseau 45° sur banc incliné : 4x13@12kg, 2'00 -2kg, +1rép.
Repartir de 12kg et augmenter en rép.

- ELH : 4x13@12kg, 2'00 -2kg, +1rép.
Repartir de 12kg et augmenter en rép.

Biceps :
- CI : 2x6 + 1x5 @20kg, 2'30 + 3x10@16kg, 2'00 +1 rép. sur les 2 1ères séries
- CM barre Bomber : 4x10@(2x15,5kg + barre), 2'00 +1kg

Petit Double Biceps :
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Messagepar devinci le 08/04 06h47

Pas mal le double biceps....ça rend mieux en n&b :super_lol:

Sinon je te conseil pour ton DH d’incliner un peu plus ton banc pour avoir les H légèrement en avant du buste pour la santé de tes épaules ;)
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Messagepar Clever_Iron le 08/04 10h38

Bon à savoir pour le double biceps ;)
Oui, pour le DH, on n'en avait déjà parlé. En fait, la semaine dernière j'avais commencé une série avec le banc droit sans le vouloir et j'avais remarqué que je le sentais plus au niveau des delto et trapèzes (normal), du coup je suis resté comme ça en me disant que ce n'était pas plus mal. Je vais réincliner bientôt pour prendre plus lourd et viser le Gold à 30 kg (c'est loin d'être fait).
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Messagepar Clever_Iron le 08/04 21h19

M2 S4, le 08/04/2019
**************************
Semaine "Unload" (d'un programme "Juggernaut")

- Squat : 5@65kg, 5@72,5kg, 5@80kg, 5@85kg
RAS. On peaufine la technique et on mémorise les petits défauts qui peuvent coûter cher avec des charges plus lourdes.

- Fentes H : 4x15@(2x25kg), 1'30 +1 rép.

- Leg ext. : 5x15@50kg, 1'30
Recyclage à -20% de la charge.

- SDT JT : 4x9@100kg, tempo 3" en descente, 1'30 +1 rép.

- Mollets debout : 5x12@25kg, 1'00
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Messagepar devinci le 09/04 06h35

Tranquillou :cool:
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Messagepar JM32 le 09/04 10h56

Jolis les bibis :cool:

Pourquoi des rep ranges aussi bas au CI ? Ca fait partie d un cycle specifique ?
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Messagepar Clever_Iron le 09/04 14h28

Merci JM32 ;)
Les 3 premières séries @20kg, sont en cycle de force où je vais essayer de grapiller une rép. par série pour approcher les 10@20kg (niveau Legend). Les autres séries, c'est pour faire du volume.
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Messagepar Clever_Iron le 09/04 14h45

M2 S4, le 06/04/2019
***************************
Entraînement spécifique Tournoi SuperPhysique : Dips et Tractions.

PdC : 85,0 kg.

- Dips : 4x10@27,5kg + 10@35kg, 3'00 +1 rép. sur dernière série @27,5kg
Les 4x10@27,5kg sont atteints. Encore du jus, je tente le GOLD : 10@35 kg. Je ne tends pas à fond les bras sur la 10ème rép. alors RDV la semaine pro pour la perf.
4/5 : https://youtu.be/Uu8dn7SJZEU
5/5 : https://youtu.be/ZiiVQknQ-oQ

- Extensions Poulie barre droite, prise supination : 5x10@36kg, 2'00 +1 rép. sur chaque série, +30'
Légère triche sur les 2 dernières rép. de la dernière série.

- Tractions : 7@12,5kg, 8@7,5kg, 9@5kg, 10@2,5kg, 10@PdC, 2'30
Pas de jus @12,5kg, je pars en dégressif. Revoir un nouveau cycle la semaine pro.

- Tirage horizontal, poulie basse : 5x12@61kg, 1'30 +1 rép.
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Messagepar devinci le 09/04 15h20

petite astuce de dipsman :super_lol:

tu as un plus grand ballant avec la chaîne longue tu devrais la réduire pour que les disques soient plus prés de tes coui...., ça va te faire gagner en stabilité ;)
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Messagepar Clever_Iron le 09/04 16h34

Pas bête dipsman, merci ;) :D Je vais prendre des poids de 5 kg pour être raz des coui...et les jambes hyper écartées : stabilité maxi :lol:
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Messagepar devinci le 09/04 16h38

2*10 et 2.5 au milieu :cool:
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Messagepar JM32 le 09/04 22h25

Un cycle force sur le CI, bordel t'as pas peur ! Le legend ça commence à causer !

Tu vises quoi pour les concours ? Perso pour l'instant j'ai fait 16 rep aux tractions et 25 au dips, j'ai découvert la joie du dead stop et la dose d'humilité qui va avec :lol:
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Messagepar Clever_Iron le 10/04 08h16

Ça a l'air de tenir alors j'y vais ;) Je pense que je vais être vite bloqué à 3x6@20kg, pê 7-6-6@20kg... A voir. Le Legend est encore loin.
Pour le concours, je vise 20-25 pour les Dips et une 15aine pour les tractions. On va être aux coudes-à-coudes si je comprends bien ? Mais je vais qd même te fumer ! hahaha :lol: ;)
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Messagepar devinci le 10/04 08h30

20/25 aux dips PDC?
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Messagepar Clever_Iron le 10/04 08h56

oui, allé, plutôt 25. Tu vas me dire que 10@35kg de lest en 5ème série ça devrait faire 50 mais je me laisse une petite marge d'erreur :idiot: :D
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Messagepar devinci le 10/04 08h58

tu devines mes pensées

je tenterais les 75 perso dans qq semaines :super_lol:
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Messagepar Clever_Iron le 11/04 10h31

M2 S4, le 10/04/2019
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Pec :
- DC : 5@55kg, 5@60kg, 5@65kg, 5@70kg
- DIH : 4x11@30kg, 2'00 +4 rép. au total, +30'
Objectif des 4x11 atteint.
- ELHP : 4x13@2x20kg, 1'30 +1 rép.

Biceps :
- CI : 3x6@2x20kg, 2'30 +1 rép. sur dernière série + 9-8-7@17,5kg, 2'00.
Objectif des 3x6 atteint.
- Curl pupitre unilatéral :10@12,5kg, 3x10@15kg, 1'30
Nouvel exercice. Viser les 4x10@15kg la prochaine fois.

Épaules :
- DM : 4x10 + 1x8 @40kg, 2'30 +30'
Les 4x10 passent sans assistance. Rester à 40 kg et monter en rép. sur la 5ème série.
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Messagepar devinci le 11/04 11h37

Bon boulot ;)
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Messagepar Clever_Iron le 11/04 13h34

Merci ;) Toi aussi tu te défends pas mal avec cette perte de poids.
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Messagepar Clever_Iron le 11/04 13h36

M2 S4, le 11/04/2019
**************************

-> Running :
Même parcours que la semaine dernière : 2 tours de Sapinière, départ rue de la Brûlée.
Bilan : 55'00, 10,12 km (+40 m), 11,0 km/h, 827 kcal (+ 14 kcal), FCmoy 144 bpm (+9 bpm). Quasi la même séance.
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Messagepar Exocet911 le 11/04 13h52

144bpm à 11km/h ! Joli !

A cette vitesse la, je serais plus proche d'un bon 165 voir 170bpm

Tu cours depuis longtemps Clever ?
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
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Messagepar Clever_Iron le 11/04 15h42

165-170 bpm ? C'est bcp à cette vitesse. Je cours une fois par semaine depuis 1 mois. Depuis mes 27 ans (j'en ai 45), j'ai toujours couru avec des périodes plus ou moins intenses. En gros, je ne faisais que de la course à pieds jusqu'à 2017. J'ai fais qq marathons, des semi-marathons et pleins de 10km.
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Messagepar Clever_Iron le 13/04 06h55

M2 S4, le 12/04/2019
**************************
Petite séance, histoire de garder de la fraîcheur pour demain, à Annecy.

Dos/Jambes :
- SDT : 5@92,5kg, 5@105kg, 5@110kg, 5@120kg
- FS : 3x8@75kg, 3'00

Triceps
- MT : 4x20@(2x12,5kg+barre EZ), 2'00
- Dips : 3x10 + 1x12@PdC, 2'00
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Messagepar JeanJeuj le 13/04 07h03

Bonne chance pour le SuperPhysique games
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Messagepar Clever_Iron le 13/04 17h39

Merci Jeujeuj ! On va faire du mieux qu’on peut ;)
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Messagepar devinci le 14/04 08h46

Bon courage ;)
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