ouais, je m'emploie
M4 S3, le 28/05/2019
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1. Triceps :
- Dips : 3x8@38kg+Pdc, 5@30kg, 3'00. 3/4 :
https://youtu.be/7jsqLEx4F8A- Extensions Nuque : 9 7 7@14kg, 2'00
Je suis cramé, je fais moins que la séance dernière
- Extensions Poulie Corde : 10 10 8 @34kg, 1'30
+2 rép. s/ les 2 1ères séries2. Dos :
- Tractions : 5x8@5kg+PdC
+2,5 kg - Machine convergente "Lat Pull downdown" : 5x11@2x60kg, 2'00
+1 rép.- Tirage poulie basse prise large : 4x10@66kg, 1'30
M4 S3, le 29/05/2019
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1. Pec
- DC : 5@52,5kg, 3@62,5kg, 2@72,5kg, 1@80kg, 1@85kg, 1@90kg, AMRAP@95kg : 3
AMRAP :
https://youtu.be/KLNcQf7StlE. Je pars trop vite sur la 1ère et j’oublie le verrouillé-inspiré. Sur la deuxième, je refuse pas... bref c’est un peu merdique mais on fera mieux la prochaine fois.
- DI : 10@50kg, 2x10@55kg, 10@60kg, 2'00.
Changement d'exo, je passe à la barre.
2. Biceps :
- CI : 5x(8@2x17,5kg+2@2x15kg), 2'30
- Curl pupitre 1 bras : 3x10@15kg, 2'00
3. Épaules :
- Développé machine convergente : 4x10@2x15kg, 2'00.