CroivezVous a écrit:LUNDI - Séance ( Dos - Triceps )
- Tirage poitrine, prise pronation 4*12
- Rowing haltère 4*12
- Tirage poitrine prise neutre unilatéral 4*12
- Dips 4*12
- Extensions triceps poulie corde 4*jusqu'a l'échec ?
MARDI - Séance ( Pec - Biceps )
- Développé couché 4*12
- Machine développé convergente ( en unilatéral ? ) 4*12
- Ecarté Butterfly 3*15
- Curl incliné 4*12
- Curl pupitre 4*12
JEUDI - Séance ( Jambes )
- Squatte 4*12
- Soulevé de terre 4*12
- Leg curl 4*12
- Leg extension 3*12
- Machine pour les fesses dont j'ai plus le nom 3*12
- Mollet a la presse 4*12
VENDREDI - Séance ( Pec - Epaule )
- Développé couché incliné aux haltère 4*12
- Ecarté incliné 4*12
- Développé militaire aux haltère 4*12 ( ou échanger avec face pull car j'ai l'impression de prendre pas mal dans les épaule sur les écarté )
- Elevation latéral haltère 4*12
- Oiseau a la poulie vis a vis 4*12
CroivezVous a écrit:Ok merci de tes conseils, j'ai des fais les changement suivant :
LUNDI - Séance ( Dos )
- Tirage poitrine, prise pronation 4*12
- Rowing haltère 4*12 ( je me demandais si je devais pas mettre le rowing en premier car cet exo me défonce a chaque fois )
- Tirage horizontal prise neutre 4*12
- Banc a lombaire 3*15
MARDI - Séance ( Pec - Epaule )
- Développé couché 4*12
- Développé incline haltère 4*12
- Ecarté Butterfly 4*15
- Elevation latéral haltère 4*12
- Oiseau a la poulie vis a vis 4*12
- Rajouter 3 série de face pull ?
JEUDI - Séance ( Jambes )
- Squatte 4*12
- Leg curl assis 4*12
- Fentes ou presse ( a tester ) 4*12
- Mollet a la presse 4*12
VENDREDI - Séance ( Bras )
- Curl incliné 4*12
- Curl pupitre avec haltère sur banc incliné a 90° 4*12
- Curl poulie vis a vis ? ou curl poulie basse ? curl marteau debout ? 3*15
- Developpé prise serré 4*12
- Dips 4*12
- Extensions triceps poulie corde 3*15
( Ou commencer par les triceps ? Vu qu'il ya un développé )
Voila donc j'ai fais quelque changement, je vois que tu me conseille la barre au front et ses dérivés mais j'ai vraiment un gros probleme au niveau de cet exo c'est que j'ai une douleur qui survient au coude
mes principale source d'info sont : Frédéric delavier, Rudy coia, Nassim sahili, Jamecore DZ,ce forum et le forum MN de JVC.
En ce qui concerne les abdos j'ai oublié de le mentionné mais je fais a chaque séance 4 série de 25-30 crunch sur le banc fais pour les crunch et 3 série de 1mn de gainage de face et sur les coté.
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