Bonjour,
Ici un Individu de sexe masculin de 29 ans
Je n'ai pas d'ambition de compétition dans ce sport, ni l'envie d'avoir un corps très musclé mais j'encourage volontiers les puristes.
J'ai néanmoins un objectif : pratiquer ce sport sur le long terme afin de garder la forme et avoir un physique harmonieux.
Voici mon programme full body que je pratique 3/4 fois par semaine, je voulais un programme classique avec des exercices qui n'ont plus à démontrer leurs efficacités. Une valeur sur en gros.
- Traction au PDC : 3x10
- Soulevé de terre : 3x10
- Développé militaire : 3x10
- Dips PDC : 3x10
- Fentes : 6x10
- Triceps poulie : 3x10
- Biceps poulie 3x10
(la séance dur 1h en moyenne)
La question est bien Ă©videment la suivante, qu'en pensez vous ??
Sur ce, excellente journée à tous les sportifs !