Bonjour à tous,
J'ai commencé la musculation il y a 6 mois, 6 mois pendant lesquels je me suis entraîné en split. Mais depuis 2 semaines, je suis passé en FB et j'aimerai savoir si ce nouveau programme est bien ou non.
C'est un programme 3 jours par semaines qui est un mélange de divers programmes que j'ai trouvé, en retenant les exercices que je maîtrise pour ne pas faire n'importe quoi.
Séance 1 :
DC haltères : 4*8
Rowing horizontal : 4*8
Fente barre : 4*10
Développé épaules haltères : 3*8
Curl marteau : 3*8
Extension poulie haute : 3*8
Press Mollet : 4*15
Séance 2 :
Dips : 4*12
Squat : 4*12
Tirage vertical : 4*12
Élévations latérales poulie : 3*12
Curl pupitre haltères : 3*12
Shrug haltères : 3*12
Séance 3 :
DI haltères : 4*15
Seated Row : 4*15
Press : 4*15
Élévations frontales haltères : 3*15
Curl à la barre : 3*15
Extension horizontale : 3*15
Press Mollet : 4*15
Contrairement à ce que j'avais prévu au départ, je ne fais plus d'exercices triceps à la séance 2 car ils sont déjà sollicités par les dips et ils étaient trop fatigués pour la séance 3. A la place, je fais des shrugs, pour avoir un commencement de trapèzes, après quoi je ne compte plus les entraîner spécifiquement.
Je mis la plupart des exercices aux haltères car j'ai encore un déséquilibre entre mon côté gauche et mon côté droit, que j'ai du mal à le résorber.
A côté de cela, je fais tous les deux jours de petites séances abdos à la maison, en alternant une séance centrée sur le grand droit et une centrée sur les obliques.
Merci pour votre aide !