Zelephyr a écrit:Bonsoir à tous
Voilà , depuis quelques mois j'essaie de me reprendre un peu en main niveau physique afin de perdre un peu de gras et gagner en muscle. J'ai découvert votre forum récemment, et je me permets de vous solliciter votre aide et votre expérience par rapport à mon "programme" nutrition. En fait j'aimerais perdre du gras (au niveau du ventre, poignes d'amour, cuisses, mollet) et gagner en parallèle un peu de muscles.
Pour vous donner une idée sur mon alimentation / activité physique, je vais vous décrire un peu ce que je fais / ce que je mange durant 5 jours/semaines :
Tout d'abord, je pratique le "fasting" (jeûne intermittent, vous en avez surement déjà entendu parler) car je trouve cette "technique" assez efficace, et surtout car c'est un mode de vie qui me correspond bien vu que j'ai jamais trop mangé le matin. Donc oui, je pratique le fasting en esquivant le petit déjeuner, ce qui veut dire que je jeune pendant 16h (je fini de manger à 20h le soir, et je commence à manger à 12h le lendemain).
Mes caractéristiques :
Je suis un homme, j'ai 22 ans, et je mesure 1m82.
Mensurations :
- Tour de poitrine : 95 cm
- Tour de taille : 82.5 cm
- Tour de ceinture : 93 cm
- Tour de mollet : 40.5 cm
- Tour de cuisse : 54 cm
- Tour d'épaules : 51 cm
- Tour de bras contracté : 31 cm
- ACTIVITÉ PHYSIQUE : Je pratique la méthode OL 2x par semaine (mardi soir et vendredi soir), et le mercredi / jeudi soir, je fais du HIIT via l'appli "7 min workout".
Concernant ce que je mange, voici un exemple de journée type
(petite remarque : je ne mange pas tous les jours la même chose, notamment au niveau des viandes, il m'arrive d'alterner entre poulet / dinde / porc / steak haché 5% Mg / colin / saumon, au niveau de "l'accompagnement", je mange soit des légumes/féculents, soit des légumineuse de type quinoa / lentilles).
Si vous avez des conseils / amélioration à me proposer, je suis preneur !