Zedeol a écrit:J’ai pas trouvé sûr nutriting, du coup j’ai regardé chez AM nutrition
Zedeol a écrit:Donc si je passe à 3k je sais que je vais perdre du gras
Zedeol a écrit:je trouvais que mon poids bougeait trop peu vite (moins de 500g par mois).
Julien13 a écrit:déjà que le message privé hier c'était un peu abusif
Julien13 a écrit:Bah j'ai reçu un message pour répondre au topic en gros ne répondais pas depuis le matin tranquillement en week-end donc il m'a relancé..
Zedeol a écrit:J’ai up ? Aucun souvenir mais si c’est le cas désolé
Zedeol a écrit:En fait à la base par maintenance je comprenais garder mes calories actuelles
Zedeol a écrit:Bon donc l’idee c’est de tester à 3k pendant une semaine. Mais ensuite ? Comment je sais si je dois rester à 3k ou pas ?
Zedeol a écrit:on part du principe qu’effectivement j’ai pris trop de gras donc je dois ralentir.
Zedeol a écrit:2) Je réduis de 200kcal les glucides
3) j’observe sur plusieurs semaines comment bouge mon tour de taille / poids sur balance / visuel
4) si je suis toujours trop gras je réduis encore. Sinon je reste à 3k2 plusieurs années
C’est nul ?
Zedeol a écrit:Maintenance = pas de prise de gras et peu de prise de muscle
Zedeol a écrit:Surplus = prise de muscle mais a contrôler
Zedeol a écrit:Je pensais que prendre un peu de gras aidait a la prise de muscle
Zedeol a écrit:Ce que vous « attendez » de moi c’est que je descende en maintenance pour perdre mon gras.
Mais quand je l’aurai perdu, il faudra bien que je reparte sur une prise de muscle non ? Donc pour moi faut que je trouve un intermédiaire entre ma maintenance (autour des 3000 voire moins) et ma diet actuelle (3400). Rudy recommande d’etre à 10% au dessus de sa maintenance pour prendre en masse musculaire. Donc pourquoi passer par ce stade de maintenance et ne pas juste trouver l’intermediaire entre les deux (donc descendre de 200, observer, et agir) ?
Zedeol a écrit:Matin : 2 œufs à la coque // 75 grammes d’avoine // 12 amandes // 5 dattes // tartine poulet (je sais c’est pas optimal mais c’est ma seule folie de la journée)
Midi : 150g pâtes + légumes (autant que possible) + viande (je me base sur 250kcal)
-> training
Collation 1 : Orange ou kiwi // 2 œufs // 30g whey // 50 grammes d’avoine // 12 amandes // 5 dattes
Soir : 100g pâtes + légumes + viande
Post dodo : 100g fromage blanc + 20 grammes beurre de cacahuète.
Bon donc j’ai adapté au niveau des glucides. Ça me parait bien comme ça et comme je l´avais déjà calculé il y a un moment niveau macro le ratio est correct
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