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GITIX : avis sur ma diète pour la musculation (ancien obèse)

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GITIX : avis sur ma diète pour la musculation (ancien obèse)

Messagepar GITIX le 16/04 08h18

Bonjours je suis ancien obèse j'ai perdu 48 kg et je voudrais savoir si je doit sécher ou faire une prise de masse

Actuellement je mange 2230 kcl pars jours (es ce que c'est assez pour prendre du muscle ??? je mesure 1m80 )


Alimentation :

whey 40gr

flocon avoine 50 gr

3 blanc œuf dure

Midi spaghetti 120 gr

steack hacher

collation banane + whey 35 gr

Diner steack hacher

50 gr de riz basmati

30 gr huile de colza


repas de 21 heures crêpe protéine

les ingrédient pour la crêpe sont

1 œuf entier

30 gr de farine type 55

60ml de lait

35 gr whey







macro nutriment

218 glucides

160 protéine

80 de lipide
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Messagepar Rudy le 16/04 08h40

Est-ce que tu as des photos de toi actuellement ?

On pourra mieux te conseiller ainsi :)
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GITIX : avis sur ma diète pour la musculation (ancien obèse)

Messagepar GITIX le 16/04 09h07

.
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Messagepar Exocet911 le 16/04 09h17

Salut,

T'as commencé l'entrainement depuis combien de temps ?
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Messagepar GITIX le 16/04 09h20

Rudy a écrit:Est-ce que tu as des photos de toi actuellement ?

On pourra mieux te conseiller ainsi :)


je viens de t'envoyer la photo et je tien à préciser j'ai commencer la musculation il y a 1 mois et demi
Dernière édition par GITIX le 16/04 09h24, édité 1 fois.
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Messagepar GITIX le 16/04 09h20

Exocet911 a écrit:Salut,

T'as commencé l'entrainement depuis combien de temps ?


1 mois et demi
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GITIX : avis sur ma diète pour la musculation (ancien obèse)

Messagepar Exocet911 le 16/04 09h35

GITIX a écrit:
1 mois et demi


Donc c'est le début.

Par contre, l'alimentation est pas top.

Si je comprends bien, ça donne :

Matin :
whey 40gr

flocon avoine 50 gr

3 blanc œuf dure


Midi :
spaghetti 120 gr

steack hacher

" gouter" :
banane + whey 35 gr

Diner :

steack hacher

50 gr de riz basmati

30 gr huile de colza

Dessert (? car 21h, ça me semble tôt.....tu prends ton diner à quel heure ?)
Crêpe avec
1 œuf entier

30 gr de farine type 55

60ml de lait

35 gr whey


Donc, pas de légume,
Pas de fruit.
Pas de poisson.

Pas super équilibré tout ça.
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Messagepar GITIX le 16/04 18h43

oui c'est bien ça je prend mon diner a 18 heures je doit modifier quoi dans mon alimentation ?!
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GITIX : avis sur ma diète pour la musculation (ancien obèse)

Messagepar Julien13 le 16/04 19h54

Salut :)

Bravo pour ta perte de poids déjà.

Voilà qui devrait t'aider :

https://www.superphysique.org/articles/ ... _diete_1_2





Au global :

Trop de whey

Trop d'huile

Pas de variation des aliments

Pas assez de fruit

Aucun légume

Et tu es à quel poids actuellement ?
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GITIX : avis sur ma diète pour la musculation (ancien obèse)

Messagepar GITIX le 22/04 13h54



je suis a 80kg
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