Bonjour à tous !!
Après 2 ans de prise de masse et 35kilos en plus (j'étais anorexique) je souhaite commencé une sèche !
Je mesure 1m82 pour 85kilos je m'estime à 20% de gras sachant que la pince me dit 18% et impedence mètre 22% mais que je vois encore mes abdos mdrr
J'aimerais atteindre les 10/12% donc je pense avoir bien 10kilos à perdre (5 kilos fois 2 du coup selon l'article de Rudy )
En prise de masse j'étais à 3000kcals par jours
J'ai élaboré ma diète de sèche avec en tête 2700kcals et 2,2g de prot par kg
8h
80g avoine
300ml lait
40g whey
10h30
20g amandes
30g caséine
13h
150g poulet
80g pâtes complètes
200g légume verts
1 CS huile O
16h OFF
30g whey + 20g caséine
20g amandes
16h ON
PRÉ : 20g amandes 20g whey
PDT : 40g malto
POST : 40g whey
20h
100g cabillaud
2 oeufs
50g riz
200g carottes
1CS huile O
Soir
Fromage blanc 0% pour 40g de caséine
Je tiens à dire que je me suis appuyé sur la diète de sèche du site et que quand je marque whey en collation c'est whey ou blanc d'oeuf
Merci de vos avis