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devinci : Force Training Log

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devinci : Force Training Log

Messagepar devinci le 25/04 15h04

bonjour à tous .

devinci
56 ans au mois de juin, 65 kg 172cm
perfs 2018 DL 200 bench 130 squat 130 (blessure des adducteurs et reprise tranquille)

j'étais longtemps dans la section body, mais je vais venir ici, car maintenant mon entrainement est plus axé force!

le macrocycle se passe sur 7 semaines
1 de conditioning
1 d' hypertrophie
1 type sheiko
2 semaine type prilepin volume avec si stagnation au squat une semaine en baby smolov
1 type test pour le nouveau rm
1 derniere type vitesse.
Dernière édition par devinci le 25/04 15h38, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/04 15h08

devinci a écrit:26 ans

Tu te fous de qui là ? :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 25/04 15h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu te fous de qui là ?

:lol:

J'ai tiqué aussi ....Ou alors, c'est 26ans d'entrainement ?

:lol:

Quand je dis que Père Foukras....euuuuh ...sorry..Fouras :idiot: :lol: parle bizarrement dés fois :p
Dernière édition par Exocet911 le 25/04 15h33, édité 3 fois.
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Messagepar JeanJeuj le 25/04 15h27

Joyeux anniversaire
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Messagepar devinci le 25/04 15h38

bandes de nazes :lol:
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Messagepar Exocet911 le 25/04 15h51

Joyeuses Pâques

C'est d'actualité en plus :idiot: :lol:

On commence pas un peu tôt le trollage la ? :idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 25/04 19h59

Bienvenue jeune débutant :idiot:
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https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar devinci le 26/04 06h12

Conditioning S5

PDC: 64,9 kg :roll:

1: Bench 6*6@87,5 ris 2’ RPE 5/6

2: Row H couché 3*10@2*42 ris 2’ RPE 8/9

3: Dips 6*6@PDC+55kg ris 2’ RPE 6

4: Traction neutre large 3*10@PDC+22,5 ris 2’ RPE 8

bilan

Encore bien cool , mais la semaine prochaine çà ne sera pas la même mayonnaises, surtout pour les cuisses :shock:

Sinon PDC en chute libre, donc aujourd’hui on envoi les G a coup de patates douces et semaine prochaine +100kc.
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Messagepar Clever_Iron le 26/04 09h43

bien bien tout ça :cool: :)
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Messagepar devinci le 29/04 07h11

Phase 2/Hypertrophie S1

PDC:65,7 kg

1: Hack squat 10@135 :oops: RPE 9 ris 5’ puis 5*3@137,5 ris 1’ RPE 8 :twisted:

2: Tirage poulie haute large pronation 3*10@11 piles ris 1’30 RPE 7

3: DLJT 3*10@130 ris 2’ RPE 6/7

4: Tirage poulie basse neutre serrée 3*10@13 piles RPE 8

5: Bonus :mrgreen: Squat 3*3@100 RPE 5 ris 1’30



Bilan

Hack la série de 10 passe limite , mais ça passe , ensuite les séries de 3 en ris court plus facile.
Tirage et Row impec , on force un peu
DLJT ça vole :lol:
Squat petit triplé @100 car je me sentais en forme, et put...facile quoi icon13
Je pense que si ça dure , au prochain cycle dans un mois je pourrais remplacer le Hack icon12
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 07h32

Toujours une belle ampli malgré l'augmentation de charge ;)
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Messagepar devinci le 29/04 07h43

la magie des étirements réguliers et de la mobilisation :cool:
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Messagepar Clever_Iron le 29/04 08h46

Oui, belle descente au Squat. Beau volume et belle charge pour le DLJT :cool:
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Messagepar devinci le 30/04 06h39

bloc 2 hypertrophie S2

PDC: 65,6 kg

1: Bench 7*5@97,5 kg ris 2’ RPE 6

2: Row H couché banc incliné 6*6@2*47 ris 1’30 RPE 8

3: DCH 3*10@2*40 ris 2’ RPE 7

4: Traction large neutre 3*10@PDC+30 ris 2’ RPE 8

Bilan

Bench facile , j’ai pris 2’ de ris, mais 1’30 aurait suffit.
Le reste RAS
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Messagepar Clever_Iron le 30/04 06h54

Tu mets du rowing en 2 et tu reprends en DCH après. C'est pour travailler sur les antagonistes ?
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Messagepar devinci le 30/04 07h07

Oui, en alternant pecs et dos tu es plus fort .

D’une Part tu récupères plus et d’autre part l’antagoniste post l’agoniste

Bien plus efficace qu’un superset ;)
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Messagepar devinci le 01/05 07h47

Phase 2 Hypertrophie S3

PDC: 65,6 kg

1: DM uni H 5*5@30 ris 2’ RPE 7/8

2: Tirage poulie haute pronation large 4*8@12 piles ris 1’30 RPE 6/7

3: Dips 3*10@PDC+70 ris 2’ RPE 7/8



4: Tirage poulie basse neutre serré 4*8@14 piles ris 1’30 RPE 6/7

5: clean/front squat test 50/60/70 et 5*1@80kg



Bilan j’ai une patate !!!!! :D

DMUni impec je pourrais monter la charge
Dips dommage qu’il ne faille pas trop forcer, je tenais un PR là icon13
Les tirages RAS
Test du clean ...et tant qu’a Faire un FS vu que je ne peut pas jerker à cause de mon plafond bas :evil:

Il faut bosser la mobilité de mes poignet aussi, les coudes ne lèvent pas assez et je remarque de plus une différence entre Le Bras g et dt.
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Messagepar Julien13 le 01/05 08h33

Ce petit posing abdos avant de regarder la caméra :lol:
Présentation/ Training :
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/05 13h38

devinci a écrit: clean/front squat test

C'est pour quoi faire ça ? :p
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Messagepar devinci le 01/05 16h42

Ben c’est un log force, je me lance dans l’haltero :lol:
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Messagepar devinci le 01/05 17h03

Rigole pas , t’as vu comment je balance les 80 kg avec une technique totalement pourrie?

Si j’attrape la technique ça va faire mal :cool:
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Messagepar devinci le 02/05 07h00

Phase 2 hypertrophie S4

PDC: 66,3 kg

1: Hack squat

1*10@137,5 kg ris 5’ RPE 9/10

10*3@132,5 kg ris 1’ RPE 8

2: Roumain 4*8@135 ris 2’ RPE 6/7



3: Squat Warm up 1@70/1@80/1@90/1@100/1@110





3*8@90 ris 2’ RPE 6


4: Combo clean/FS technique

Bilan bim bam boom tout validé icon13
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/05 07h29

Joli le roumain :cool:

Pas mal la rep à 110 au squat ;)
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Messagepar devinci le 02/05 07h44

S’il n’y a pas d’accros, je vais tout exploser dans qq semaines :D
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Messagepar Clever_Iron le 02/05 20h22

Tous ces mouvements sont clean :D
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Messagepar devinci le 02/05 20h41

;)
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Messagepar devinci le 03/05 07h03

Phase 2 hypertrophie S5

PDC: 66,6 kg

1: Bench 6*5@100 amrap 13@100 ris 2’30 :mrgreen:



2: Row H 3*8@2*50 ris 2’ RPE 8

3: Dips 3*10@PDC+70 ris 2’30 RPE 8

4: Traction large neutre 5*5@PDC+40 ris 1’30 RPE 7

5: test push press prise Snach 4@60/3@70/2@80 tranquilou

Bialn

Bench :facile
Row RAS
Dips RAS
Tractions on va faire une montée en charge sur un 5*5 sur ce type de séance
Test du push press prise Snach ( C’est Zicko qui me donne des idées :mrgreen: )

Demain je devais faire les bras, mais c’est inutile , ils sont déjà comme des melons, faut pas deconner.
Du coup demain je ferais un travail technique en clean/FS/jerk/push press Snach et qq abdos .
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 08h23

devinci a écrit:C’est Zicko qui me donne des idées

Ahah :cool:
devinci a écrit:Demain je devais faire les bras, mais c’est inutile , ils sont déjà comme des melons, faut pas deconner.

Bah oui ça sert à rien de faire les bras :p
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Messagepar devinci le 03/05 08h24

surtout quand ils font 42cm :super_lol:
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Messagepar devinci le 04/05 07h40

Phase 2 hypertrophie S6

PDC: 65,6kg

1: Push press Snach 5@87,5/5@90 puis 3*6@80



2: Clean/front squat 5@80/5@85/5@90 stop!



3: abdos gravité boots 4*20

Bilan

Push press bon en mode bourrin et effectivement le plus chaud c’est la négative, j’ai failli me prendre la barre sur la tete :mrgreen:

Clean en mode bourrin, faut vraiment travailler la technique :lol: , FS facile icon10 ( j’ai les coudes qui pointent vers le bas, il faut corriger ça!!!)

Abdos à la crampe multi rest pause sur la 3 eme séries
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 10h26

devinci a écrit:Push press bon en mode bourrin et effectivement le plus chaud c’est la négative, j’ai failli me prendre la barre sur la tete

Bordel le fou furieux :lol: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 04/05 10h36

La semaine qui se prépare vas te faire halluciner en terme de volume :super_lol:
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Messagepar JM32 le 04/05 12h16

devinci a écrit: j’ai les coudes qui pointent vers le bas, il faut corriger ça!!!)

Généralement ca vient de triceps raides ou d'une mauvaise mobilité d'épaule. Tiens, une petite routine qui m'avait bien aidé ;)
https://www.youtube.com/watch?v=--SsmoJpyEc
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Messagepar devinci le 04/05 12h43

Je vais faire avec l’elastique ;)

Merci
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Messagepar Exocet911 le 04/05 16h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel le fou furieux :lol: :lol: :lol:


Je confirme :lol:

En plus que bon, ça surprends, car le dévéloppé barre nuque sont pas parmis l'exo le plus recommandé pour l'épaule, mais bon, si y'a pas de pb pour toi.

Je me souviens que j'en faisait sur une barre smith guidée (déjà c'est guidée donc mouvement contrain), mais surtout il fallait que je positionne le banc au mm pour pas que mes épaules morflent.

Bord*l , la place que t'as pour un Home Gym !
T'es dans la cave ?
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Messagepar devinci le 04/05 16h31

L’interet Du push press Snach justement c’est d’eviter La 1 er partie du mouv qui est dangereuse et où le tendon du sus scapulaire peu frotter sur l’acromion au contraire d’un DM nuque classique ;)

Sinon j’ai juste un sous sol de 200m2 ça va :lol:

Mais bon c’est moi qui est fait les plans et la baraque , je me suis fait plaisir :cool:
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Messagepar Exocet911 le 04/05 20h29



Tu parles de l'impulsion que tu donnes au début avec les jambes ?
Car c'est je pense, la ou ça peut être dangereux.

Ensuite faut voir avec la souplesse d'épaule qu'on a....perso, suis pas sur que ça se passe bien.

200m² :eek: , tu peux ouvrire une - petite - salle. je crois :super_lol:
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