sandiemoi a écrit:j'ai fait ma Fabrice
sandiemoi a écrit:Ah ben c'était peut être une idée à la con de remplacer les écartés par du développé
Chais pas si voir mon programme va vraiment éclairer mon Spirit mais si tu y tiens je peux le donner quand même lol
sandiemoi a écrit:Tu vois tu me cries lol
Merciiiiiiiiiiiiiii
Mais en quoi c'est mal le cardio ?
Si j'en fais pas J'ai peur d'avoir des grosses fesses lol
sandiemoi a écrit:Le curl incliné ça me fait mal au coude. C'est grave de faire du curl à la barre à la place ?
sandiemoi a écrit:Pas de presse inclinée à ma salle. Y'a une presse à cuisse, mais elle est parfaitement horizontale
sandiemoi a écrit:Pas de banc lombaire incliné non plus.
Pis le hip thrust j'en fait parce que mon ancien coach de trail m'a dit que c'était bon pour les coureurs (oui je cours mais j'en parle pas parce que comme je ne fais pas 43mn au 10km on va me traiter de coureuse finisheuse de la médiocrité lol). Mais sinon je ne sens rien du tout sur cet exercice. Pis j'arrive pas à monter les poids parce que j'arrive pas à prendre plus lourd avec mes bras pour les poser sur mon bassin
sandiemoi a écrit:Pas de presse à mollets. Je fous un step sous la barre guidée, ça le fait ?
sandiemoi a écrit:Le développé couché ça me fait mal au coude aussi a priori
sandiemoi a écrit: Pas de presse à mollets. Je fous un step sous la barre guidée, ça le fait ?
sandiemoi a écrit:Pas de presse inclinée à ma salle. Y'a une presse à cuisse, mais elle est parfaitement horizontale
sandiemoi a écrit:Et pour le développé couché tu as raison.... Je déplis à fond
sandiemoi a écrit:Aaaaaaah mon entrainement muscu est donc plus cardio de muscu, je viens de comprendre lol
A cause des temps de récup trop courts ?
sandiemoi a écrit:Comme ça si j'ai mal au coude c'est toi que je vais t'engueuler
sandiemoi a écrit:Je peux pas rajouter un exercice pour les lombaires ?
Sur la séance B juste avant les abdos ?
sandiemoi a écrit:Z'êtes surs que je vais bosser suffisement les ischios ?
sandiemoi a écrit:Et les fesseps ? (mon gros point faible pour le moment c'est mon boule. Et le tirage à la poulie basse ça marchait pas mal pour le haut des fessiers)
sandiemoi a écrit:Z'êtes surs qu'y a assez d'abdos ?
Le bossu a écrit:un exemple de half:
Séance A:
-Curl Incliné: 4x10 à 20 reps 1' à 2' de repos
-Magyc Triceps: 4x10 Ã 20 1' Ã 2'
-Hack Squat ou Presse Inclinée: 4x12 1'30 à 3'
-Hip Thrust ou Banc à lombaire 45°: 4x12 1' à 2'
-Leg curl assis: 4x10 Ã 20 1' Ã 2'
-Mollets à la presse: 4x10 à 20 reps 1'
-Crunches: au sol ou sur fit ball ou à la poulie haute
Séance B:
-Développé couché: (plutôt prise largeur d'épaule je dirais*) 4x12 2' à 3'
-Pull-over: 3x10-20 reps 1'
-Rowing couché sur un banc (haltère ou barre) ou Rowing à 1 bras ou rowing assis à la poulie: 4x12 1'30 à 3'
-Tirage verticale poulie: 4x12 1'30 Ã 3'
-Élévations latérales: 4x12-30 1' à 2'
-Planche: 3x20sec à 1'
-Planche sur le coté: 3x20sec à 1'
sandiemoi a écrit:Jamais j'ai été rincée comme ça après un entrainement.
sandiemoi a écrit:Pis j'ai des courbatures aux fesses
sandiemoi a écrit:1/ pourquoi avoir choisi de mettre biceps et triceps sur la séance bas du corps ?
sandiemoi a écrit:2/ Le hip thrust j'y arrive pas avec le matos de la salle
Soit je dois prendre un haltère mais j'ai du mal le porter avec les bras pour le poser/déposer entre 2 séries
Sinon ya que des barres olympiques de 2 mètres et ya pas assez de place sans la cogner quelque part ou faire tomber quelqu'un. Du coup je vais opter pour le banc lombaire.
sandiemoi a écrit:3/ J'ai ajouter des squats bulgares parce que j'ai du mal à muscler mes cuisses et mes fessiers.
Je les ai placés après la presse à cuisses mais je sens que c'est une connerie lol. Tu confirmes ?
J'inverse les 2 ?
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