Lucky : Musculation Training Log

par **Eponge** le 17/08/2004 08h50

Je confirme que les échelles ça ne fait pas grand chose pour l'hypertrophie, que ça soit aux dips ou aux tractions. Par contre je constate un transfert assez remarquable vers les activités aérobie (natation, rame).

Très bonne remarque de ta part Lucky: la progression de l'exercice en nb de rep est très positive car elle permet un échauffement musculaire soigné. Je suis toujours mieux sur ma 2e échelle (celle à 6 dans le cas d'une échelle à 7) que sur ma première. A quand les échelles aux tractions dans ton training?

par **Lucky** le 18/08/2004 06h55

A quand les échelles aux tractions dans ton training?

Désolé pour la réponse tardive. (Pas beaucoup le temps de flâner sur le forum pour le moment).
Les Tractions ? j'en fais tous les mercredis... j'ai fait une échelle une fois et j'en ai retiré satisfaction. Je remets donc ça aujourd'hui.

PS : Merci pour l'interêt que tu portes à mon log, Eponge.

A+

par **Tétardino** le 18/08/2004 17h40

Dx2jc a écrit:Non il ne faut jamais sauter la séance , au pire ça devient une séance d'entretien mais c'est mieux que rien.
Comme ça tu limites la casse .

Avec un petit peu de retard mais je suis tout à fait d'accord, je peux te dire que quand tu commences comme moi à reporter trop souvent tes scéances, tu y perd pas mal au niveau perfs sur certains gros exercices par manque de régularité.

Et puis parfois une scéance que tu imagines mauvaise, devient une scéance record ! :eek:

par **Lucky** le 18/08/2004 21h18

Séance du mercredi 18/08/04

Training

Crunch (swiss ball) : 3*20
SDT : 2*6*80 kg
DM Haltères (prise neutre) : 5*10*12kg
Traction barre fixe (supination) : 84 reps@BW
1-2-3-4-5-6-7
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1
Shrugs : 3*10*70kg
Triceps barre front : 3*10*24 kg

Commentaires

SDT : Je peux augmenter de 5 kg lors de la prochaine séance.
DM haltères prise neutre : Bonnes sensations.
Traction : je pense alterner le supination/pronation une semaine sur deux.

Bonne séance dans l’ensemble.

par **Herve D.** le 18/08/2004 21h22

Ouah super séance, tu commence fort pour ton echelle traction !

par **Invité** le 18/08/2004 21h30

Tiens, lucky, quand tu fais tes tractions, essaye de garder tes coudes bien en arriere!

par **Lucky** le 18/08/2004 21h52

Ouah super séance, tu commence fort pour ton echelle traction !

Merci.
J'avais déja fait une échelle il y a une vingtaine de jours en pronation (56 reps). J'ai voulu voir aujourd'hui ce que ça donne en supination.
Content de ma "prestation", mais encore loin des performances de la bestiole figurant sur ton avatar.

Tiens, lucky, quand tu fais tes tractions, essaye de garder tes coudes bien en arriere!

Je suppose que cette manière de faire augmente le travail des dorsaux, Peter ?
J'y veillerai lors de ma prochaine séance....Merci

par **Herve D.** le 18/08/2004 22h19

Lucky a écrit:Content de ma "prestation", mais encore loin des performances de la bestiole figurant sur ton avatar.

Euh, c'est moi

par **Lucky** le 20/08/2004 20h35

Séance du vendredi 20/08/04

Training

Crunch swiss ball : 3*20
DC barre : 10*10*40kg
DI 30° haltères : 5*10*14 kg
EC : 5*10*12kg

Commentaires

Bonne séance.
Je n’ai pas fait les jambes aujourd’hui compte tenu que j’ai roulé en vélo hier et que je l’ai encore dans les pattes.

par **Eponge** le 20/08/2004 20h44

Jolie échelle Lucky! Keep it warm dude!

par **Lucky** le 23/08/2004 20h43

Séance du lundi 23/08/04

Training

Crunch swiss ball : 3*20
DC : 5*10*50kg
Squat : 1*10*30kg + 1*10*40kg + 1*10*50kg + 1*10*60kg + 1*10*70kg (record)
Rowing à plat: 3*10*46kg
Dips : 3*10@BW
Curl barre : 5*10*28kg

Commentaires

DC : J’ai retrouvé de bonnes sensations au DC barre. Prochaine séance je teste un 10 RM (enfin ! dirons certains

).
Squat : J’ai battu un record certes, mais la charge était un peu trop lourde pour moi sur 10 reps…
Vaut-il mieux travailler « léger » sur de longues séries ou travailler plus lourd sur des séries plus courtes, comme au SDT par exemple…. :?:

Curl barre : j’ai rajouté 1kg et la prochaine fois je peux encore en rajouter un.

Pour le moment je tiens la forme…. Profitons en, ça ne va peut-être pas durer.

par **Fastraph** le 23/08/2004 22h12

Lol, j'ai eu un stress en lisant ton post en diagonal, j'avais lu que t'avais passé 10 réps à 70kg au DC ! :eek:

Je comprenais plus rien !

Bon là, je me suis remis de mes émotions et je constate un joli 10*70 au squat => Bravo !

Vaut-il mieux travailler « léger » sur de longues séries ou travailler plus lourd sur des séries plus courtes, comme au SDT par exemple….

Là est la question, pour l'instant je continue mon expérience commencée mi-juillet sur les longues séries à 50kg, je donnerai mon impression finale à la fin septembre.

par **Invité** le 23/08/2004 22h13

Des photos, des photos!

par **Lucky** le 23/08/2004 22h43

j'avais lu que t'avais passé 10 réps à 70kg au DC ! Je comprenais plus rien !

..... je comprends ton étonnement...les 10 reps au DC à 70 kg, ce n'est pas encore pour tout de suite... mais j'y arriverai un jour.

Des photos, des photos!

Franchement Peter, pour les photos il faudra attendre encore un peu. Il n'y a que 11 mois que je fais de la muscu et si je constate des modifications de mon physique, celles ci ne sont pas encore de nature à éveiller un quelconque intèrêt au sein de la communauté smart.
Ceci étant, si je continue ma progression je devrais pouvoir être en mesure de présenter quelques photos d'ici +/- un an, sans devoir en rougir..... Wait and see.

par **Invité** le 23/08/2004 23h42

Oki!
En tt cas, t'as une bonne progression, ça c'est sur!
Keep pushing!

par **Lucky** le 25/08/2004 20h46

Séance du mercredi 25/08/04

Training

Crunch (swiss ball) : 3*20
SDT : 1*5*90 kg
DM Haltères (prise neutre) : 5*10*12kg
Traction barre fixe (supination) : 84 reps@BW
1-2-3-4-5-6-7
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1
Shrugs : 3*10*70kg
Triceps barre front : 3*10*26 kg

Une bonne séance.

par **Invité** le 25/08/2004 20h52

Hého!
On se calme la, tu vas rattraper mon sdt!

Felicitation pour les tractions!
Tu dois bien te sentir congestionner apres ca!
Ca te prends pas trop de temps de faire 84 tractions?

par **Lucky** le 25/08/2004 21h01

On se calme la, tu vas rattraper mon sdt!

Pour les tractions, ça doit me prendre +/- 20 minutes.
A propos de SDT, Peter, que penses-tu de cet exo d'un pt de vue anatomique (en quelques mots)? Je pose cette question car tu as l'air d'être contre la pratique du squat et je souhaiterais connaître ta position par rapport au SDT. Merci.

par **Invité** le 25/08/2004 21h04

Plus ou moins pareil pour les lombaires, mais ca taxe moins les genoux.
D'un autre cote, on prend svnt plus au sdt qu'au squat...
==>Technique irréprochable, souplesse, echauffement, etirement, poids permettant une maitrise total du mouvement et frequence raisonnable. (perso, moi j'en ferais pas plus d'une fois semaine)

par **Futura** le 25/08/2004 22h06

ça évolue plutot bien de ton coté lucky!!!le SDT c'est bien,mais des hyperextension c'est pas mal non plus,pour le travail des lombaires.pour moi le seul prob que j'ai avec cet exo, c'est qu'il me nique les genoux(écorchures,ect)bonne continuation

par **Fab5533** le 25/08/2004 23h08

Pour un avis sur le SDT tu peux rechercher les posts de Robby1 à ce sujet.
Il est pas pour cet exo.
Il fait du squat mais modéré.

par **Lucky** le 26/08/2004 08h20

ça évolue plutot bien de ton coté lucky!!!le SDT c'est bien,mais des hyperextension c'est pas mal non plus,pour le travail des lombaires.pour moi le seul prob que j'ai avec cet exo, c'est qu'il me nique les genoux(écorchures,ect)bonne continuation

Merci. Ceci étant, je ne vois pas très bien en quoi consistent les hyperextensions...
Je vais faire une recherche.

Pour un avis sur le SDT tu peux rechercher les posts de Robby1 à ce sujet.
Il est pas pour cet exo.

Mais c'est bien sûr! :idea:

Maintenant que tu le dis, je me rappelle qu'effectivement Robby1 a beaucoup écrit sur le sujet.
Je vais faire une recherche sur ses messages.
Merci, Fab5533.

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 26/08/2004 08h55

pour les hyper extension il te faut un banc à lombaire. tu cales tes tendons sous les boudins, le bassin est en appui contre un 2eme montant, et tu mets le buste dans le vide.

il doit pendre devant toi. ton buste est donc perpendiculaire au sol, et fais un angle de 90 degrés avec tes jambes.

tu remontes ensuite le bassin à la force des lombaires. je sais pas si c'est tres clair. tu as surement vu ca dans les salles de gym. je vais essayer de le trouver sur le net, mais je ne me souviens jamais du site US (un truc comme erx.net je crois) qui montre tout les exos de muscu avec des animations

par **Eponge** le 26/08/2004 09h23

Salut Lucky! La couille suisse se prête très bien aux hyperextensions!

par **Lucky** le 26/08/2004 09h35

tu remontes ensuite le bassin à la force des lombaires. je sais pas si c'est tres clair.

Ok, je visualise très bien l'exo que tu me décrit. (Je l'ai vu également sur erx.net).
Malheureusement je ne dispose pas du matos pour cette exécution.(Je m'entraîne chez moi).
Néanmoins, merci pour ton aide., Golani

Salut Lucky! La couille suisse se prête très bien aux hyperextensions!

Mais oui, la couille suisse ! Je me rappelle maintenant avoir vu cet exo sur ce site....impecc !
thanks

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 26/08/2004 10h08

ha oui pas mal avec le swiss ball!
j'essaierai de le faire dès que j'aurai le mien.

y a bien des bancs speciaux pour cet exo à acheter, mais ca fait 100e à depenser rien que pour cet exo, et ça prend de la place.

en ce moment pour le gainage lombaires, je fais du good morning en serie de 12reps, et des ciseaux sur le ventre

par **Futura** le 26/08/2004 10h39

Malheureusement je ne dispose pas du matos pour cette exécution

t'as un BM250 je crois?si oui,tu peux coincer tes pieds juste en dessous des supports pour le butterfly(qui ne me serve a rien au passage

),tu te met qqu poids derrière la nuque et le tour est jouer!!!!c'est comme ça que je les effectue,mais bon tout dépend de ta taille aussi!

par **Invité** le 27/08/2004 15h38

faut mettre du talc(pas de la magnesie hin!) pour pas ce frotter les genoux
le truc au terre c'est d'essayer de bosser un max avec les jambes(le plus possible quoi)
jamais relacher la tension musculaire ne jamais arrondir
faut dedramatiser cet exo qui est bien moins vicieux(en lourd) que le squat
fais du sumo comme ca au demarrage ton dos n'es pas tres penchè(par contrepense a bien t'etirer les abducteurs)

par **Lucky** le 27/08/2004 20h25

Séance du vendredi 27/08/04

Training
Crunch swiss ball : 3*20
DC barre : 3*10*40kg + 2*10*50kg + 1*10*55kg (dernière reps à l’arrachée)
DI 30° haltères : 3*10*12 kg + 3*10*14 kg
EC : 4*10*12kg
Leg extension : 3*20*25kg

Commentaires

DC barre : 10 RM = 55kg.

Peu de motivation à l’entraînement aujourd’hui.

par **Lucky** le 27/08/2004 20h26

Merci pour tes commentaires, Joaquin.

par **Fastraph** le 27/08/2004 23h42

10*55kg au DC ... :arrow:

Bravo Lucky

Petite remarque, tu dis à chaque fois que t'es "impressionné" par mes 40 réps au squat à 50kg et que toi, tu as du mal à faire 2*20*50kg. Il faut pas oublier que j'ai un record à 10*105kg. Vu ton max à 10*70kg, pour faire une comparaison valable tu devrais essayer de faire 40 réps à 35kg, ce qui me semble tout à fait abordable.

A noter que j'ai essayé 4 réps à 100kg ce mercredi (just for fun

) et que j'en ai chié grave ! A force de bosser léger, on perd ses repères sur des charges "importantes".

par **Lucky** le 28/08/2004 08h11

Ce que tu dis en ce qui concerne la perte de repère des charges importantes à force de bosser léger est tout à fait vrai. J'ai essayé d'effectuer quelques reps à 60 et 65 kg au DC...et bien je constate que je n'ai plus rien dans les bras à force de faire de nombreuses reps à 40 kg.
A mon avis, quand j'aurais terminé avec cette routine, je vais enchaîner avec un cycle force pour relancer tout ça.

Petite remarque, tu dis à chaque fois que t'es "impressionné" par mes 40 réps au squat à 50kg et que toi, tu as du mal à faire 2*20*50kg. Il faut pas oublier que j'ai un record à 10*105kg. Vu ton max à 10*70kg, pour faire une comparaison valable tu devrais essayer de faire 40 réps à 35kg, ce qui me semble tout à fait abordable.

Exact également. J'ai trop tendance a me comparer à des gens beaucoup plus jeunes et qui, en outre, ont déja derrière eux plusieurs années de musculation. J'oublie souvent que ne suis toujours qu'un débutant et que la musculation est un sport qui demande de la patience.
A titre d'expérience, je vais tenter, dès lundi, un 40*35 kg au squat...

par **Fastraph** le 28/08/2004 11h54

A mon avis, quand j'aurais terminé avec cette routine, je vais enchaîner avec un cycle force pour relancer tout ça.

Pour ma part, je vais alterner 2 mois prise de masse avec 2 mois de force, afin de ne pas pénaliser un coté plus que l'autre. De plus, ça permet de choquer le muscle régulièrement en lui imposant un programme et des charges tout à fait différentes.

par **Lucky** le 30/08/2004 20h24

Séance du lundi 30/08/04

Training

Crunch swiss ball : 3*20
DC : 8*8*50kg
Squat : 2*30*35kg
Dips : 3*10@BW
Curl barre : 5*10*29kg

Commentaires

Squat : J’ai testé le 40*35kg … mais vers les 25 reps, j’ai ressenti une fatigue dans le bas du dos. J’ai préféré m’arrêter à 30 reps.
Même constat lors de la réalisation de la seconde série.
Lorsque je squate, habituellement sur 10 ou 20 reps, je ressens le travail au niveau des jambes et des fessiers, mais jamais au niveau lombaires.

Je retenterai l’expérience lors de ma prochaine séance.

Curl barre : Bonne progression des charges sur cet exo.

par **Fastraph** le 30/08/2004 21h44

Squat : 2*30*35kg

Pour une première tentative au-delà de 20 réps, c'est plutôt pas mal !

par **Lucky** le 31/08/2004 20h43

Séance du mardi 31/08/04

Training

Crunch (swiss ball) : 3*20
SDT : 1*5*90 kg + 1*3*95kg + 1*1*100kg
DM Haltères (prise neutre) : 3*10*12kg
Traction barre fixe (supination) : 3*10@BW
Shrugs : 3*10*70kg
Triceps barre front : 5*10*26 kg

Commentaires

SDT : La barre mythique des 100 kg est atteinte. (Plus pour le fun qu’autre chose).
Reste plus qu’à faire la même chose au squat et au DC.

par **Futura** le 31/08/2004 20h57

joli perf au SDT!!!!!

par **Lucky** le 01/09/2004 07h01

joli perf au SDT!!!!!

Merci.

par **Lucky** le 03/09/2004 20h48

Séance du vendredi 03/09/04

Training

Crunch swiss ball : 3*20
DC barre : 2*10*30kg + 5*10*40kg + 3*8*50kg
DI 30° haltères : 10*10*12 kg
EC : 10*10*10kg
Leg extension : 5*20*25kg

Commentaires

Bonne petite séance malgré une douleur présente depuis plusieurs semaines.
Douleur de type musculaire dans l’avant bras…un genre de crampe…apparaît lorsque je serre la main (le poing) et que je la pivote...
C’est douloureux lorsque je dois faire des exercices avec des haltères.

par **Dx2jc** le 03/09/2004 20h52

Ca sent un nerf coincé dans le poignet à plein nez :idea:

.

Fais des mouvements amples du poignet à vide régulièrement dans la journée, ça va se remettre en place pépère.

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