Lucky : Musculation Training Log

[Fastraph]

N'oublie pas notre duel hein ! Je suis bien remonté là !

[Lucky]

N'oublie pas notre duel hein !

Non Fast, je ne l'oublie pas (il faudra encore en fixer les modalités).

Je suis bien remonté là !

Moi aussi !

[Lucky]

Séance du vendredi 24/09/04

Training
Crunch swiss ball : 3*20
DC barre : 3*10*50kg
DI 30° barre : 3*10*40 kg
EC : 3*10*12kg
Leg extension : 5*20*30kg

Commentaires
Dernière séance de cet entraînement “masse“ qui a duré 3 mois.
Semaine prochaine : Repos !...enfin presque... dès lundi j’ évalue mon max au DC pour le prochain training.

[Lucky]

Séance du mardi 28/09/04

Training
Développé couché : Détermination du 1 RM

1*8*55kg
1*4*60kg
1*1*65kg
1*1*70kg
1*1*73kg

Commentaires
Plutôt satisfait du résultat. J’avais au départ une certaine appréhension d’avoir perdu de la force au terme de 3 mois de training masse, mais je retrouve aujourd’hui mon 1 RM que j’avais réalisé début juillet.
Si je n’ai pas gagné de la force, en tous cas je n’en ai pas perdu...

Début training DC : Le lundi 4 octobre.

[Fab5533]

Salut Lucky !
Avec Teal-C on fait une compet de DC !
T'es pile dans nos charges !
Tu joues ?
C'est pas dur.
Rendez vous le 28 novembre voir qui a le plus progressé.

[Fastraph]

Il joue déjà avec moi ! N'empêche qu'on peut faire une compét à 4 si ça vous tente ?

Juste une question Lucky : Ton 1 RM, c'est à la claque ou pas ?

[Lucky]

Salut Fab5533,

Si je comprend bien, la compet consiste à pousser jusqu'au 28 et de voir qui est le plus lourd à ce moment là...........ok ça marche.

Je suis déjà en compet avec fastraph sur le même exo .... mais qu'est ce qui ont tous à vouloir me défier........serais-je devenu une référence ? .....

[Lucky]

Ton 1 RM, c'est à la claque ou pas ?

Excuse mon ignorance, Fast...........mais ça veut dire quoi "à la claque" ?

[Dx2jc]

C'est quand tu rates une rep, on t'envoie une grande baffe dans ta gueule .

[Lucky]

C'est quand tu rates une rep, on t'envoie une grande baffe dans ta gueule

...... alors pour moi la compet je l'a fait pas "à la claque".

[Fastraph]

Trop fort DX !! Plus sérieusement, "A la claque" signifie que tu touches la poitrine et que tu maintiens un léger temps d'arrêt en bas avant de remonter (en gros, tu profites pas du rebond comme un baraki quoi ! )

[Lucky]

Ok. Alors je peux dire que je fais le DC à la claque.

La barre touche effectivement la poitrine et je ne la fais pas rebondir dessus.
Mais je ne peux pas non plus affirmer que je marque un temps d'arrêt en position basse. Dès que la barre touche, je la remonte.
D'une manière générale la descente est relativement lente, avec contrôle de la charge, alors que la montée est beaucoup explosive.

[Fab5533]

Cool cool cool on est déjà quatre pour la compet' !
Ca sent le topic dédié !

Je vais lire vos logs voir où en est votre compet'.
Il me semblait que Fastraph était bien plus fort au DC...
Je vais voir.

Concernant l'exécution du DC, je vais poster une vidéo et on pourra en discuter/comparer.

[Fastraph]

Il me semblait que Fastraph était bien plus fort au DC...

Bien plus fort, tout de suite les grands mots .. Je tate seulement du 85kg en ce moment ... Si je passe pas à plus de 95kg après cette compét, je me mets à la danse classique ...

Je précise que c'est une blague parce que si je me loupe, je vais me faire chambrer comme une merde !

[Lucky]

Dans le cadre de la compet DC, petit training pour fixer le 5 RM :

1x8x50kg
1x6x55kg
1x5x60kg
1x5x63kg = 5 RM

[Futura]

comme je vois par ici,ya pas trop de changement ça progresse!

[Lucky]

Présentation de mon nouveau training (élaboré avec l'aimable collaboration de Joaquin).
Ce programme est établit pour 7 semaines. (14 séances de DC barre)

Jour 1 (Lundi)
DC barre - Prog force
DC haltères - 4*8
Squat - 5*5
Leg curl ishio - 4*8

Jour 2 (Mercredi)
Elévations latérales - 4*8
Triceps barre front - 4*8
Curl barre - 4*8
Curl pupitre - 4*8

Jour 3 (Vendredi)
DC barre - Prog force
Dips - 4*8
Rowing buste penché - 5*5
Tirage haltères à plat - 4*8
Coiffe des rotateurs - 4*8

Merci pour vos commentaires éventuels.

[Fastraph]

Ton programme pecs est bien celui qui se fait en 7 semaines avec :

Jour 1 : 6reps, 5reps, 4reps
Jour 2 : 3reps, 2reps, négatif ou échec

C'est pour savoir si on a opté pour le même.

[Fab5533]

Dans le cadre de la compet DC, petit training pour fixer le 5 RM :

1x8x50kg
1x6x55kg
1x5x60kg
1x5x63kg = 5 RM

En fait ton 5RM réel est supérieur à 5x63 !


Faire ce que tu as fait avant t'as pompé du jus !

Je suis encore plus à la bourre !

[Lucky]

Ton programme pecs est bien celui qui se fait en 7 semaines avec :

Jour 1 : 6reps, 5reps, 4reps
Jour 2 : 3reps, 2reps, négatif ou échec

Oui, tout à fait. C'est bien celui-là............Lundi ça commence.

Faire ce que tu as fait avant t'as pompé du jus !

Oui, mais je me voyais difficilement attaquer 1x5x63kg sans échauffement préalable.

[Fab5533]

Bien sûr.

Je m'échauffe moins.
je me suis déjà pété un truc à cause de ça.

Ta perf' est donc très "solide".

[Gg]

En quoi consiste ce programme de DC? Faut prendre notre 6RM le jour1 et le 3RM le jour2 ?

[Fastraph]

Voilà le prog Gg

[Gg]

merci !
je pensais partir sur un 5*5 tout bête mais il me tente bien ce programme.
Par contre, je m'entraine seul chez moi et ca me parait un peu risqué de faire des series negatives.
Lucky, je crois que tu t'entraines aussi à domicile, comment est-ce que tu comptes faire pour ces series negatives?

[Lucky]

Gq,

Je m'entraîne effectivement seul chez moi et j'ai déjà réalisé une fois ce programme .

Au DC, je mets toujours un trétau de part et d'autre du banc, comme sécurité, entre autre lors des tests d'échecs et des négatives.
Pour faire ces négatives, je règle les chandelles au plus haut de manière à ce que je puisse sortir la barre facilement des supports. J'essaie ensuite de maitriser au mieux la charge lors de la descente.

Je pense donc qu'il est plus que nécessaire d'être équipé de trétaux lorsque l'on veut faire ce programme seul. Sans eux ou tout autre système de sécurité, réaliser ce programme seul me paraît être de la folie.

[Invité]

Moi je suis partis sur du 5x5, mais si je n'arrive pas a mes objectifs, je tenterait bien ce programme "magique"

[Fastraph]

Lucky, combien de réps fais-tu pour tes séries négatives ?? Dans le programme c'est pas mentionné.

Le gars parle également d'un travail des rotateurs le vendredi. Est-ce que tu fais des exos bien spécifiques ?

[Lucky]

Lucky, combien de réps fais-tu pour tes séries négatives ?? Dans le programme c'est pas mentionné.

Dans la grille de travail il est mentionné 1/2 reps. Cest à dire que tu dois "te contenter" de descendre la charge le plus lentement possible je suppose.

Pour la coiffe des rotateurs, je réalise l'exo "lateral rotation" (le dernier exo sur la page du lien ci-dessous). A réaliser avec des charges très légères. Tu va voir, ça brûle !

[Invité]

Lucky, il est plus tres jeune ( ) mais il s'entraine bien!
Il va terminer gros!

[Lucky]

Lucky, il est plus tres jeune ( ) mais il s'entraine bien!

J'ai surtout plus beaucoup de temps a perdre

[Lucky]

Séance du lundi 04/10/04

Training DC (séance 1/14)

Crunch swiss ball 3*20
DC barre (base de calcul : 72 kg)
1*6*55kg
2*5*59kg
1*4*61kg + 1*7*61kg (à l’échec)
DC haltères : 4*8*18kg
Squat : 5*5*70 kg
Leg curl : 4*8*15 kg

Commentaires

Bonne séance.
DC barre : ok, ça passe bien.
Squat : Dur, dur… je représente la même charge lors de la prochaine séance.

[Invité]

5*5*70, c pas rien!
Faut pas etre trop dur avec sois meme!

[Gg]

Bien le DC, moi avec un 1RM à 71 j'ai aussi choisi 72 comme base. mais c'est pas passé . Je vais continuer avec 70.
J'ai vu que tu as rajouté une serie à l'echec. Est-ce que tu rajouteras une serie à l'echec à chaque seance ?

[Lucky]

Je n'ai pas rajouté une série à l'échec.
Il faut toujours faire la dernière série à l'échec. (c'est prévu dans le programme)
Donc le prog prévoit en c: 2 séries de 4 reps, je décompose en 1 série de 4 reps et une série de 7 reps ( jusqu'a l'échec.)

[Gg]

aaaaah, que je suis con . J'ai mal lu le programme. J'ai fait 1*6, 1*5, 1*3. Ca me semblait peu aussi...

Par contre il est marqué ds le programme:
"lors de la 3eme série des entraînements 5, 7, 9 et 11, vous devez effectuer un test d'échec."
donc pas d'echec à l'entrainement 1. Na! j'avais pas tort sur tous les points !

[Lucky]

Je vais reprendre succintement, si tu veux bien :
Il est indiqué dans le programme qu'il faut toujours effectuer la dernière série jusqu'a l'échec.(c'est indiqué Juste après la grille d'entraînement).
Les séries ''test d'échec'' sont la pour évaluer ton training et effectuer des réglages.
Suivant le nombre de reps que tu fais, tu gardes ou tu augmentes ou encore tu diminues ta valeur de base.

[Gg]

Mmmm ah oui en effet. Bon je

[Fastraph]

nous sommes donc 2, j'avais pas capté non plus ... Je me suis limité à 1*6, 1*5 et 1*4 (enfin 1*5 pour mon test de 5 RM). Je commence fort moi ....

[Fab5533]

Pareil !

Merci Lucky !

[Lucky]

Séance du mercredi 06/10/04

Training

Crunch swiss ball 3*20
Elévations latérales : 4*8*8kg
Triceps barre front : 4*8*28kg
Curl barre : 5*5*35kg
Curl pupitre : 4*8*12kg

Commentaires

Elévations latérales : Décidément je n’aime pas du tout cet exo. Il faut que je trouve autre chose pour la prochaine séance….si vous avez une idée…
Curl barre : Petite modification au programme. Je travaille le curl en 5*5 au lieu de 4*8 reps.

Bonne séance.