Lucky : Musculation Training Log

par **Invité** le 06/10/2004 20h35

fais pas d'elevation latérale, ca bousille l'epaule.

par **Stephane** le 06/10/2004 20h38

moi aussi je le sens très mal ce mouvement et je pense bien l'arreter ! peut etre est ce du à des charges trop importantes

par **Lucky** le 06/10/2004 20h41

fais pas d'elevation latérale, ca bousille l'epaule

C'est l'impression que ça me donne aussi.
Qu'est-ce que tu pourrais me proposer comme exo +/- safe pour travailler les deltoides, Peter ?

Ceci est-il mieux ?

par **Futura** le 06/10/2004 20h48

oiseau peut être :?:

note que c'est à peu près le mm type de mvt dc à voir!sinon chez moi a peu près tout les développés.....

par **Lucky** le 06/10/2004 21h03

oiseau peut être note que c'est à peu près le mm type de mvt dc à voir!sinon chez moi a peu près tout les développés.....

Je pense que l'oiseau travaille plutôt les deltoides postérieurs.
Je cherche à travailler les deltoides latéraux.

par **Fastraph** le 06/10/2004 21h06

Bonne question ça Lucky. J'ai recommencé les élévations latérales cette semaine et je constate que je n'aime toujours pas cet exo !

Mon préféré pour les épaules est le DM haltères mais après un programme de force sur les pecs, c'est pas top.

par **Invité** le 06/10/2004 21h11

Pour le deltoïde médial plus precisement (vu que l'antérieur est travailler aux exos push, et le post aux pull).
Ben ecoute je sais pas: Dev mil (pas bon non plus?) Rowing menton?

par **Lucky** le 06/10/2004 21h12

La prochaine séance je vais tester ces 2 exos, en relativement léger,... pour voir ce que ça donne :

et

par **Rudy** le 06/10/2004 21h26

Pour le delto moyen, fais des elevations laterales d'un bras incliné.

par **Fab5533** le 06/10/2004 23h23

J'ai déjà testé le premier exo que tu mets en lien Lucky et je l'ai trouvé très safe et agréable.
J'ai trouvé que c'était plus facile pour cibler les médians, que les élévations latérales debout.

par **Lucky** le 07/10/2004 07h15

Pour le delto moyen, fais des elevations laterales d'un bras incliné.

Désolé body, mais je ne visualise pas bien le mouvement que tu me proposes. ......... d'un bras incliné ? :confused:

J'ai déjà testé le premier exo que tu mets en lien Lucky et je l'ai trouvé très safe et agréable.

ok, Fab, je vais l'essayer.......on verra bien ce que ça donne.

P.S : Merci à tous (Peter, Fastraph, futura, stephane.... ) pour vos impressions et renseignements utiles.

par **Rudy** le 07/10/2004 09h58

Tu te mets sur un banc incliné.
Un haltere dans un bras qui monte et descend dans l'alignement du corps!

Ok?

par **Futura** le 07/10/2004 11h47

c'est le mm exo mais ds une version différente,non?

:arrow:

sinon,voila 2 liens avec toutes sortes d'exos ciblant les épaules:

:arrow:

par **Lucky** le 07/10/2004 19h42

Ok, Body.....je visualise mieux l'exercice. Merci pour tes éclaircissements.
Merci à Futura également pour ces liens interessants.

Finalement, les exos pour les épaules ça ne manque pas. Reste à en trouver un qui puisse être à la fois agréable à pratiquer, efficasse, et non traumatisant.

Celui-ci me fait bonne impression, je vais le tester :

par **Invité** le 07/10/2004 22h55

je suis trop fatiguè pour repondre aux questions que tu te poses la lucky mais demain je passerrais (l'elevation au sol me parait bien..y'a un facon de faire aussi avec les elè laterales et la position du pouce =orientation des mains)
dis moi je viens de trouver un apn et j'ai des problemes d'amenagement pour la sdb du haut tu sais qui donne sur la grande chambre (pour l'instant c'est le grenier tu sais !?)
bref si je t'envois des tofs demain dans la nuit,tu pourras essayer de nous apporter ton point de vue de pro?
pour la fin de semaine prochaine faudra qu'on soit fixès ,c'est hyper court niveaux temps de reflexion je sais :confused:

...

par **Plasma** le 07/10/2004 23h01

Les élévations latérales faites correctement ne bousillent pas l'épaule. Le mouvement doit être propre et les charges pas trop lourdes. C'est tout.

par **Invité** le 08/10/2004 19h50

Faux, et un kiné, et un medecin sportif m'ont affirmer le contraire.

par **Rudy** le 08/10/2004 20h27

Explique nous pk en details?

par **Invité** le 08/10/2004 20h33

Je suis pas kiné ni medecin sportif t'es con!

par **Lucky** le 08/10/2004 20h33

Séance du vendredi 08/10/04

Training DC (séance 2/14)

Crunch swiss ball 3*20
DC barre (base de calcul : 72 kg)
2*3*61kg
2*2*66kg
1*1/2*73kg (série négative)

Dips : 4*8 à BW
Rowing buste penché : 5*5*46 kg
Tirage haltères à plat : 4*8*12 kg
Coiffe rotateurs : 3*10*2kg

Commentaires

Bonne séance.
DC : Ok. Série négative faite très lentement avec contrôle de charge. (La charge correspondait à mon 1 RM).

par **Lucky** le 08/10/2004 20h40

Ne vous prenez pas la tête avec les élévations latérales les gars !
Celui qui croit que c'est bon pour lui, il en fait et celui qui croit que ce n'est pas bon pour lui et bien il n'en fait pas.

par **Rudy** le 08/10/2004 20h49

Peter a écrit:Je suis pas kiné ni medecin sportif t'es con!

Tu me fais peur toi !
Sans explication, on peut tout dire !

par **Fastraph** le 09/10/2004 02h26

L'argumentation de Peter est certe un peu débile mais ne pourrissons pas le log de Lucky svp.

par **Lucky** le 11/10/2004 20h45

Séance du lundi 11/10/04

Training DC (séance 3/14)

Crunch swiss ball : 3*20
DC barre (base de calcul : 72 kg)
1*6*58kg
2*5*61kg
1*4*63kg + 1*7*63kg (à l’échec)

DC haltères : 4*8*22kg
Squat : 5*5*70 kg
Leg curl : 4*8*20kg

Commentaires

Bonne séance.
DC barre : L’entraînement porte déjà ses fruits puisque j’ai rajouté aujourd’hui 2 reps à mon 5 RM (63 kg).
DC haltères : 4 kg en plus par haltères par rapport à la séance précédente.
Leg curl : + 5kg

par **Invité** le 13/10/2004 00h32

Lucky a écrit:Séance du lundi 11/10/04
DC barre : L?entraînement porte déjà ses fruits puisque j?ai rajouté aujourd?hui 2 reps à mon 5 RM

tu va devenir une brute epaisse lucky,plus aucun ouvrier va gueuler et trouver a redire apres les consignes donnèes pas l'archi'

(si ca t'es deja arriver bien sur ,je dis ca parceque je l'ai souvent vu sur des chantiers" :mad:

grrrblllgrrr,architecte de mes coui.... grrrrrbllll ,connait rien a la pratique....il reve avec un plan grrrrr j'voudrais bien le voir aves des outils dans les pognes...")

par **Invité** le 13/10/2004 12h14

T'as pris cb de kilos depuis que tu as commencer la muscu?

par **Lucky** le 13/10/2004 20h25

tu va devenir une brute epaisse lucky

MDR !!!!

T'as pris cb de kilos depuis que tu as commencer la muscu?

Difficile de répondre à cette question Peter.
Je ne sais plus combien je pesais au début....je pense que c'était 64 kg... j'en fais 68 kg aujourd'hui.... donc ça ferait 4 kg.... mais quel est le pourcentage de graisse de muscle... je l'ignore.
Je pense être plus musclé et un peu plus sec qu'avant, ce qui sous entend que dans ces 4 kg il y a une bonne part de muscle.
Je ne sais pas en dire plus, d'autant plus qu'un autre facteur est rentré en jeu : Celui de l'arrêt du tabac

depuis maintenant 3 mois.(Modification du métabolisme)

par **Lucky** le 13/10/2004 20h27

Séance du mercredi 13/10/04

Training

Crunch swiss ball : 3*20
Elévations latérales couché : 4*8*6kg
Triceps barre front : 4*8*30kg
Curl barre : 5*5*36kg
Curl pupitre : 4*8*13kg

Commentaires

Elévations latérales couché : Bonnes sensations mais il n’y a rien à faire, ça ne m’amuse pas beaucoup d’entraîner les épaules. :cry:

par **Fab5533** le 15/10/2004 10h34

Essaye le rowing menton et le DM.
C'est "bourrin spirit".

par **Lucky** le 15/10/2004 20h58

Séance du Vendredi 15/10/04

Training DC (séance 4/14)

Crunch swiss ball 3*20
DC barre (base de calcul : 72 kg)
2*3*63kg
2*2*68kg
1*1/2*76kg (série négative)

Dips : 4*8 à BW
Rowing haltères : 5*5*22 kg
Tirage haltères à plat : 4*8*13 kg
Coiffe rotateurs : 3*10*2kg

Commentaires

DC barre : Pas de problèmes pour l’instant.
J’ai remplacé le rowing buste penché par du rowing haltères… je me sens plus à l’aise avec cet exo.

par **Invité** le 15/10/2004 21h27

Mais le rowing haltere est bien moins efficace! (pour moi, apres comparaison)
Pense bien a tenter de rapprocher l'omoplate en fin de mouvement, et de faire le mouvement lentement (pas du superslow non plus!)

par **Lucky** le 15/10/2004 21h52

Mais le rowing haltere est bien moins efficace!

Je sais, Peter... mais c'est à cause d'une douleur musculaire à l'avant-bras que je dois écarter le rowing buste penché.

Pour la même raison, je vais devoir abandonner le curl barre au profit du curl concentré.

par **Invité** le 15/10/2004 22h15

oui, la sante d'abord, c clair!
De toute facon, c les pecs qui comptent!
Le reste est accesoire :cool:

par **Lestat** le 15/10/2004 23h03

Mais le rowing haltere est bien moins efficace!

c certain! g commencé le rowing haltères ya un peu plus d1 semaine à cause d'1 douleur aux lombaires ac le rowing barre!
gvé larreter, g pas de sensations jaime pas cet exo, pour l'instany c DC et tractions uniquement :blush:

par **Fastraph** le 15/10/2004 23h18

Je confirme aussi les bien-faits du rowing barre par rapport au rowing haltères. Le seul truc qui m'ennuie avec cette exo, c'est l'inclinaison du buste. Perso, je le fais à 45° environ, si c'est plus bas je commence à avoir mal au dos. $:\$

par **Invité** le 15/10/2004 23h24

tu fais comment ton rowing barre lucky?
prceque si tu le fais en prise serrèe a la barre z ca devrait aller /a l'avant bras(=prise presque comme la prise neutre)
sinon moi je prefer vraiment le biceps haltere coude sur genoux / au biceps barrez y'a pas photos je dirais meme que le 1er exos que je decris et plus efficace chez moi j'ai l'impression

par **Fastraph** le 15/10/2004 23h26

sinon moi je prefer vraiment le biceps haltere coude sur genoux

C'est du curl araigné ça ?

par **Invité** le 15/10/2004 23h27

non je crois que l'araignè c'est le meme geste mais coude dans le vide

par **Fastraph** le 15/10/2004 23h35

Exact mais j'ignorais que les deux versions existaient, je pensais plutôt que tu t'étais mal exprimé ...

Pas taper hein !

par **Lucky** le 16/10/2004 07h19

tu fais comment ton rowing barre lucky?

Je le fais avec une barre EZ, mains placées au niveau du grip de la barre.
Cependant, j'exécute le mouvement en pronation. Après renseignements, je constate qu'il est possible d'exécuter cet exo les mains placées en supination.
Je pense essayer cela lors de ma prochaine séance.

Comment faites vous cet exo.........pronation ? supination ?

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